স্টারকি খাবার এড়িয়ে চলার তালিকা

স্টারচেসগুলি জটিল কার্বোহাইড্রেটস যা আপনার শরীরের জন্য শক্তির উত্স হতে পারে, তবে স্টার্কের অনেক খাবার অস্বাস্থ্যকর। তারা অপরিহার্য পুষ্টি বা কম ক্যালোরি, চর্বি এবং চিনি কম হতে পারে। আপনার পুষ্টিকর ভোজন বৃদ্ধি এবং আপনার ক্যালোরি চাহিদা পূরণের সাহায্য করুন যেমন মটরশুটি, পুরো শস্য এবং স্টারকি সবজি স্টারবিজ্ঞান খাবার নির্বাচন করুন।

দিনের ভিডিও

পরিশোধিত শস্য সীমিত

পুরো শস্যের গোটা শস্যের শুক্রাণু, ত্বক ও অন্তঃসদৃশ উপাদান থাকে তবে বিশুদ্ধ শস্যগুলি শুক্রাণু এবং ত্বক উপাদান অপসারণের জন্য প্রক্রিয়াকরণের মাধ্যমে আসে। খাদ্যশস্যের ফাইবার, ম্যাগনেসিয়াম, লোহা এবং বি ভিটামিনের মধ্যে চিনির পরিমাণ স্বাভাবিকভাবেই বেশি। বিশুদ্ধ শস্য, যেমন সাদা রুটি, পাস্তা এবং চাল হিসাবে, পুষ্টিকর হিসাবে নয়। সাদা টুকরা একটি 1-আউন্স স্তুপ 10 গ্রাম স্টার্চ মধ্যে আছে, এবং একটি রান্না করা সাদা পাস্তা 36 গ্রাম স্টার্চ আছে

ভাজা খাবার এড়িয়ে যান

ভাজা খাবার কৃত্রিম ট্রান্স ফ্যাট ধারণ করতে পারে যা খুব বেশি তাপমাত্রার জন্য রান্নার তেল বাড়ানোর প্রক্রিয়া চলতে পারে। ট্রান্স ফ্যাটগুলি খাদ্যের জন্য অপরিহার্য নয়, এবং তাদের গ্রহণ করে আপনার এলডিএল কোলেস্টেরলের মাত্রা এবং হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়। Exaple জন্য, ফরাসি ফ্রাই এর একটি 4-আউন্স অংশ 45 গ্রাম স্ট্রাইস আছে। স্টেচ রয়েছে এমন অন্যান্য ভাজা খাবার ডোনাট এবং ব্রেডযুক্ত খাবার, যেমন পেঁয়াজ রিং এবং ভাজা চিংড়ি।

শর্করার এবং স্টারচিং

আহার ভিত্তিক ডেজার্টস, যেমন কেক, পিস এবং কুকি, গড় আমেরিকানের খাদ্যের ক্যালোরিগুলির শীর্ষ উৎসগুলির মধ্যে রয়েছে। তারা যে ময়দা রয়েছে তা স্টার্চ ধারণ করে, এবং তাদের চিনি, মধু, ভুট্টা সিরক বা অন্যান্য ক্যালরির মিষ্টিবৃত্তির কারণে তাদের যোগ করা শর্করা থাকে। চিনি ও স্টারকি খাবারের বার্ষিক খরচ দাঁত ক্ষয় হতে পারে আপনার ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে, তবে আপনি এই ধরনের খাবারগুলি খাওয়ানোর পরে আপনার মুখ দিয়ে পানি ঝরিয়ে ঝুঁকি কমিয়ে দিতে পারেন।

বিবেচ্য বিষয়গুলি

কিছু স্টারবিট খাবার পুষ্টির মধ্যে স্বাভাবিকভাবেই সমৃদ্ধ, এবং তারা একটি সুষম খাদ্য মধ্যে মাপসই। এগুলি মটরশুটি যেমন গারবানজো, কিডনি, পিনাটো এবং কালো মটরশুঁটিও অন্তর্ভুক্ত; স্টারকি সবজি, যেমন মিষ্টি আলু; ওক গাছের ফল স্কোয়াশ; সবুজ মটরশুটি এবং ভুট্টা; এবং পুরো শস্য পণ্য, যেমন oatmeal এবং সমগ্র গম রুটি হিসাবে অতিরিক্ত ক্যালোরি বা অস্বাস্থ্যকর পুষ্টি এড়িয়ে চলা স্বাস্থ্যকর উপায়ে এই খাবারগুলি তৈরি করুন উদাহরণস্বরূপ, লবণ যোগ না করে পানিতে মটরশুটি রান্না করুন এবং চিনির পরিবর্তে দারুচিনি ও ফলের সাথে আপনার ওটমিলের মিষ্টি করুন। যেমন খাঁটি শস্য এবং চিনিযুক্ত বেকড দ্রব্যগুলি হিসাবে স্টারবিয়ী খাবারগুলি আপনার রক্তে শর্করার মাত্রাতে অস্বাস্থ্যকর স্পেকসেস সৃষ্টি করতে পারে এবং খাবারের পর আপনি পুনরায় ক্ষুধার সৃষ্টি করতে পারেন। বিপরীতে, ডায়াবেটিস ফাইবারের মতো খাবারগুলি যেমন লেজুস, সবজি এবং পুরো শস্য, আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা হ্রাস করার এবং আপনার প্রভাব কম থাকে।এই স্বাস্থ্য স্টর্কিং খাওয়া আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারেন।