কম ফ্যাট মিষ্টি মিষ্টি আলু

স্বাদযুক্ত মিষ্টি আলু হল একটি ছুটির প্রিয় যা প্রায়ই ডেজার্টের চেয়ে বেশি ক্যালোরি এবং চর্বি থাকে। মটর এবং চিনিতে মিষ্টি আলু ডুবে তাদের পুষ্টির উপকারিতা অনেক কম। পরিবর্তে এই ছুটির দিন পালিশ আপ, একটি সংস্করণ যা চর্বি কম হয় কিন্তু এখনও প্রচুর পরিমাণে গন্ধ প্রস্তাব।

দিনের ভিডিও

গুরুত্বপূর্ণতা

ব্যায়ামের উপর আমেরিকান কাউন্সিল রিপোর্ট করেন যে একটি সাধারণ ছুটির দিন খাবারের প্রায় 1, 500 ক্যালরি রয়েছে - অনেকের জন্য এটি একদিনের বেশি ক্যালরির বেশি। একটি ক্লাসিক, মিষ্টি আলু সুস্বাদু মিষ্টি আলু রেসিপি, মার্জারিন একটি পাউন্ড, বাদামী চিনি, ক্ষুদ্র marshmallows এবং মশলা সমন্বিত, এই উচ্চ গণনা যাও অবদান। এক পরিবেশন 361 ক্যালোরি রয়েছে এবং প্রতি সেবার প্রায় 19 গ্রাম চর্বি। আপনি মিষ্টি আলু রেসিপি নিচে ছাঁটাই দ্বারা প্রায় 200 ক্যালোরি সংরক্ষণ করতে পারেন।

কম ফ্যাট রেসিপি

আপনার মধুমাটে মিষ্টি আলুতে চর্বি কমাতে, কম মার্জারিন ব্যবহার করুন এবং কমলা রস এবং রস দিয়ে সুবাস বাড়ান। ডাইস তিন, 5 ইঞ্চি লম্বা মিষ্টি আলু এবং ফোলা পর্যন্ত শুধু টেন্ডার। অ-লাঠি স্প্রে দিয়ে স্প্রে করা একটি বেকিং ডিশে রাখুন। একসঙ্গে ¼ কাপ বাদামি শর্করা, লবণ একটি চিম্টি, 1/4 টেবিল। দারুচিনি এবং জায়ফল, এবং এক কমলা এর zest। আদা উপর মিশ্রণ ছিটান এবং 1 tbsp সঙ্গে বিন্দু। মার্জারিন বা মাখন এর প্রায় 15 মিনিটের উপরে 350 ডিগ্রি ফারেনহাইটের উপরে কম্বলের কমলা রস পান করুন এবং জলে স্যারাপ সস তৈরি করুন।

উপকারিতা

কম চর্বি রেসিপি প্রায় 5 servings তোলে। প্রতিটি পরিবেশন মধ্যে 130 ক্যালোরি আছে এবং 2. 4 গ্রাম চর্বি। প্রতিটি পরিবেশন মধ্যে 1 গ কম চর্বিযুক্ত চর্বি রয়েছে। কম চর্বিযুক্ত মিষ্টি আলু ভিটামিন সিের জন্য 16% এবং ভিটামিন C এর জন্য 16% প্রস্তাবিত খাদ্যতালিকাগত ভাতা প্রদান করে।

কাসারোল বিকল্প

একটি কম চর্বিযুক্ত মিষ্টি আলু বাদামকে ছাড়িয়ে মিষ্টি আলু দিয়ে সব মিষ্টি সরবরাহ করে। সমস্ত চর্বি নভেম্বর / ডিসেম্বর ২010 সালের "ভোটিং ওয়েল" পত্রিকার একটি রেসিপি, একটি বিকল্প মিউট্যান্ট হিসেবে আনারসকে গুঁড়ো করে দেয়। কম চর্বি বর্ধিত দুধ চর্বি মাখনের পাউন্ড যোগ ছাড়া, আলু যাও creaminess যোগ। যদিও মার্শমেলোগুলি চর্বি-মুক্ত থাকে, তবুও তারা ক্যালোরিতে পুষ্টি এবং উচ্চ মাত্রায় থাকে। উপরে আপনার candied মিষ্টি আলু একটি হালকা meringue সঙ্গে ডিম সাদা এবং একটি ন্যূনতম পরিমাণে চিনি এর পরিবর্তে তৈরি। কাসারলে 7 গ্রাম চর্বি দিয়ে পরিবেশন প্রতি মাত্র 196 ক্যালোরি রয়েছে।

বিবেচনার বিষয়গুলি

মিষ্টি আলুদের একটি সুপার-সুগার সংস্করণের পরিবর্তে, দারুচিনি দিয়ে তৈরি মাজা মিষ্টি আলু, ম্যাগাজিন সিরাপের একটি চামচ, এবং কম চর্বিযুক্ত কম চর্বিযুক্ত দুধের বীজ বপন করা বিবেচনা করুন । বেকড মিষ্টি আলু উইডজ একটি মধু-স্পিক করা অ চর্বিযুক্ত ডাস্ট ডীপ দিয়ে পরিবেশন করা একটি চর্বিযুক্ত চর্বিযুক্ত চর্বিযুক্ত খাবারে বা চর্বিযুক্ত খাবার হিসাবে তাদের উপভোগের অন্য উপায়।