আপনি ভর্তি যে কম চর্বি খাদ্য
সুচিপত্র:
একটি কম চর্বি খাদ্য আপনার ক্যালোরি খরচ কমাতে ও ওজন হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে। কিছু কম চর্বিযুক্ত, কম ক্যালোরি খাবারগুলি অতিরিক্ত ক্ষুধা হতে পারে, কিন্তু কিছু খাবার ক্ষুধা দমন করতে সহায়তা করে। কম চর্বি খাদ্য নির্বাচন করুন যেমন পুষ্টিকর যেমন প্রোটিন, খাদ্যতালিকাগত ফাইবার এবং জল সন্তুষ্ট এবং একটি কম চর্বি খাদ্যের উপর পোষাক থাকার মত নির্বাচন করুন।
দিনের ভিডিও
সবজি মিশ্রণে
-> অ্যালফ্লা স্প্রাউটের বাউল ছবির ক্রেডিট: লুনাটাতজি / আইস্টক / গেটি ছবিরোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্রগুলি বলে যে অধিকাংশ শাকসবজি কম চর্বিযুক্ত এবং তাদের পানি এবং ফাইবারের উপাদান তাদের বাল্কী তৈরি করতে সাহায্য করে যাতে তারা আপনাকে পূরণ আপ দেখুন। খাদ্যতালিকাগত ফাইবার এছাড়াও কলেস্টেরল মাত্রা কম সাহায্য করে। সকালে স্নানের ডিম, টমেটো, মাশরুম বা পেঁয়াজ যোগ করুন, স্যুপে গাজর, টমেটো, সিলেট বা ব্রোকোলি রাখুন, আপনার ডিনারের সাথে একটি পার্শ্ব সালাদ বা রান্না করা সবজি পরিবেশন করুন এবং আপনার স্যান্ডউইচগুলিতে স্প্রাউট, লেটুস বা কাবাব যুক্ত করুন। এই ধারনা আরও চর্বি বা অনেক ক্যালোরি যোগ ছাড়া খাবার আরো ভর্তি করা।
নতুন ফলের
-> ফল সালাদ এর বাউল ছবির ক্রেডিট: চেনাটিপ / আইস্টক / গেটি ছবিঅধিকাংশ ফল উচ্চ ফাইবার এবং কম চর্বি। ব্রেকফাস্ট এ খাদ্যশস্য বা দই থেকে berries যোগ করুন। কিছু ধৌত করা, প্রস্তুত খাবারের জন্য প্রস্তুত করা যাতে আপনি একটি দ্রুত জলখাবার জন্য এটি চয়ন করতে পারেন। আপেল, টাঙ্গাইল, কমলা এবং কলা পোর্টেবল এবং পাওয়া বছরব্যাপী। খাবার পরে আপনার মিষ্টি দাঁত পরিপূর্ণ করার জন্য আপনি ফল ব্যবহার করতে পারেন। একটি উচ্চ চর্বি, কম ভরাট ডেজার্ট পরিবর্তে কাটা তরল, কিছু ফল সালাদ বা berries চয়ন করুন। রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্রগুলি দেখায় যে সমগ্র ফলগুলি ফলের রস ও শুকনো ফলের চেয়ে বেশি ভর্তি।
লীন প্রোটিন
-> চর্বিহীন চামড়া চিকেন স্তন ছবির ক্রেডিট: লিভ ফ্রিস-লার্সেন / আইস্টক / গেটি ছবিত্বকে সাদা-মাংসের মুরগী এবং তুরস্ক, ডিমের সাদা, পাতলা গরুর মাংস এবং মাছ কম চর্বিযুক্ত খাবারগুলি উচ্চ প্রোটিন কন্টেন্ট, তাই তারা আপনাকে পূরণ করতে সাহায্য। একটি জলখাবার জন্য, সবজি এবং grilled চিকেন স্তন বা চিংড়ি সঙ্গে skewers চেষ্টা ডিনারের জন্য শূকর বা ব্রাসেলস স্প্রাউট দিয়ে মাছ বা ভাজা মুরগি বানিয়ে নিন এবং ব্রেকফাস্টে কিছু টার্কি স্তন বা ডিম সাদা সহ সকালের মধ্যে ক্ষুধা হ্রাস করতে বিবেচনা করুন। ফল বা সবজি দিয়ে আপনার পাতলা প্রোটিন খাওয়া আপনি ভাল ফাইবার পেতে দেয়।
কম ফ্যাট দুগ্ধজাত পণ্য
-> কম চর্বি কুটির পনির এর বোল ছবির ক্রেডিট: YelenaYemchuk / iStock / Getty ছবিফ্যাট-বিনামূল্যে দই এবং কম চর্বি কুটির পনির এবং নিয়মিত পনির কারণ তাদের প্রোটিন কন্টেন্ট ভর্তি হয়। তারা ক্যালসিয়াম প্রদান করে, যা শক্তিশালী হাড়ের জন্য অত্যাবশ্যক। তরল, যেমন দুধ হিসাবে, হিসাবে কঠিন খাদ্য ভরাট না হয়ক্যালোরি গ্রহণ এবং কলেস্টেরল-উত্থাপিত চর্বিযুক্ত চর্বি সীমাবদ্ধ যখন সম্ভব চর্বি-বিনামূল্যে দুগ্ধজাত পণ্য চয়ন করুন। আপেল এবং দারুচিনিকে চর্বিযুক্ত বিনামূল্যে কুটির পদার্থে মিশ্রিত করুন, কম চর্বিযুক্ত পনিরের কিউবগুলো আঙ্গুর দিয়ে বা সরু গ্রীক দইয়ে ডুবতে হবে।