নিম্ন-চিনির খাদ্য
সুচিপত্র:
আপনি বেশিরভাগ আমেরিকানদের মত হন, আপনি খুব বেশি চিনি গ্রাস। আপনার শরীরের চিনি প্রয়োজন, কিন্তু সময়ের সাথে সাথে, অত্যধিক খাওয়া যেমন ইনসুলিন প্রতিরোধের, ওজন বৃদ্ধি এবং টাইপ -2 ডায়াবেটিস মত বিষয় হতে পারে আপনার ওজন কমানোর প্রয়োজন হলে আপনার ডাক্তার কম চিনির খাদ্যের সুপারিশ করতে পারে, আপনার ট্রাইগ্লিসারাইড কমিয়ে দিন বা আপনার ডায়াবেটিস পরিচালনা করতে সহায়তা করে। একটি নিষিদ্ধ-চিনির খাদ্যটি শুধু শর্করার মাত্রা সীমিত করে না বরং পাতলা প্রোটিন, সুস্থ ফ্যাট এবং ভাল ক্যারবসগুলি যেমন সবজি ও ফল হিসাবে জোর দেয়
দিনের ভিডিও
তিক্ত সত্য
একটি কম চিনির আহারে যোগ করা শর্করা সীমিত করার উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে, বিশেষ করে প্রক্রিয়াকৃত এবং জাঙ্ক খাবার পাওয়া যায়। যদি আপনি শুরু করতে শুরু করেন, আপনি পুরুষদের জন্য 150 ক্যালোরি এবং পুরুষদের জন্য প্রতিদিন 100 ক্যালরি প্রতি শর্করার সীমা যুক্ত করুন। আপনার চিনির পরিমাণ কমানোর জন্য টিপস যেমন কুকি এবং কেক হিসাবে খাবারের উপর কাটা এবং আরও ফল ও সবজি খাওয়া অন্তর্ভুক্ত। ভ্যানিলা এবং বাদাম হিসাবে যেমন চায়ের সাথে চিনি যখন চিনি প্রতিস্থাপন Sodas এবং অন্যান্য চিনি-মিষ্টি পানীয় এ কাটা। সুগন্ধি ব্রেকফাস্ট আইটেম যেমন টাটকা কাটা ফল সঙ্গে ওটমিল হিসাবে খাদ্য সঙ্গে প্রতিস্থাপন করুন। ধীরে ধীরে, ক্রমাগত পরিবর্তন করে, আপনি কম চিনি খাওয়া আপনার লক্ষ্য পৌঁছাতে পারেন।
