আববাসের জন্য লাঞ্চের খাবার

নিয়মিত, সুস্থ ও সুষম খাবার খেতে আপনার পরিকল্পনার অংশ হওয়া উচিত কিনা তা আপনার পেটকে আলাদা করা বা ছয় প্যাক তৈরি করার চেষ্টা করছে কিনা। লাঞ্চ প্রায়ই বাড়িতে থেকে দূরে খাওয়া হয় এবং যখন আপনার মনোযোগ ফোকাস যখন একটু বেশি চিন্তা এবং মনোযোগ প্রয়োজন হতে পারে। কিন্তু একটু পরিকল্পনা নিয়ে, একটি সুস্থ লাঞ্চ খাবার আপনাকে পাতলা মধ্যমতে যাওয়ার পথে সাহায্য করতে পারে।

দিনের ভিডিও

স্বাস্থ্যবান লাঞ্চ মূলসূত্র

ভারসাম্যের জন্য, ভাল অ্যাবসের জন্য আপনার লাঞ্চের খাবারে ক্যারবস, প্রোটিন এবং চর্বিযুক্ত সুস্বাদু মিশ্রণ থাকতে হবে। কার্বন এবং চর্বি শক্তি দিয়ে আপনার শরীরের সরবরাহ এবং প্রোটিন ব্যবহার বর্ধিত, যখন প্রোটিন আপনার পেশী বজায় রাখা এবং জোরদার সাহায্য, বিশেষ করে একটি কঠোর পরিশ্রমের পরে

লাঞ্চের জন্য ভাল কারব বিকল্পগুলি পুরো শস্য পণ্য, ফল এবং সবজি অন্তর্ভুক্ত হতে পারে। স্বাস্থ্যকর ফ্যাট সবজি তেল, avocados, বাদাম এবং বীজ অন্তর্ভুক্ত প্রোটিন জন্য, সীফুড খাবার, হাঁস, ডিম, মটরশুটি, সোয়া খাবার বা কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধ বা উদ্ভিদ-দুধ বিকল্প চেষ্টা করুন।

বাদামী বাগ এটি

বাড়িতে আপনার নিজের লাঞ্চ আনুন আপনি কি খাওয়া হয় উপর সবচেয়ে নিয়ন্ত্রণ দেয়, এবং এটি আপনি আপনার ইচ্ছা অ্যাটাক পেতে সহজ করতে পারে। প্রায় 500 ক্যালোরিতে ওজন হয় প্রোটিন-সমৃদ্ধ লঞ্চের লক্ষ্য। একটি স্যান্ডউইচ একটি সহজ এবং স্বাস্থ্যকর পছন্দ করে তোলে। একটি 6 ইঞ্চি পুরো গম pita সঙ্গে 1/4 কাপ hummus, একটি আভাকাডো এক আঠা, লেটুস এবং diced টমেটো, এবং 3/4 কাপ ব্লুবেরি এবং ছয় কাঁচা বাদাম সঙ্গে 1 কাপ nonfat প্লেইন সঙ্গে পরিবেশন করা।

বা 1 টেবিল চামচ টমেটো দিয়ে 1 টেবিল-চামচ টমেটো দিয়ে 1 টেবিল চামচ কোকো এবং 1 টেবিল চামচ ডাল কাটা দিয়ে 1/4 কাপ ভেজে নিন। পেঁয়াজ, 3 টি মুরগির ব্রেইন, 1 আউন্স অফ সিউড, কম চর্বিযুক্ত পনির এবং 2 টেবিল-চামচ বর্ষপঞ্জি ভিনিগারেট, একটি ছোট আপেল দিয়ে বেরিয়ে আসে।

লাঞ্চ অর্ডারগুলি

বাড়ীতে আপনার লাঞ্চ আনতে যদি কোন বিকল্প না হয়, তাহলে ভাল খাবার খাওয়ার জন্য আপনার ডায়েট প্ল্যানের উপযুক্ত সুস্থ নির্বাচন করা সম্ভব। সচেতন থাকুন, তবে, খাওয়া যে খাবার সোডিয়াম উচ্চ হতে পারে, যা bloating হতে পারে যদি একটি সিট-ডাউন রেস্টুরেন্টে খাওয়া হয়, তাহলে আপনি অনুরোধ করতে পারেন যে আপনার খাবারটি কোনও অতিরিক্ত লবণ ছাড়াই প্রস্তুত করা যায়, যা কিছুটা সাহায্য করতে পারে।

আপনার খাওয়ার খাদ্যের জন্য মধ্যাহ্নকালীন খাবারের ভাল বিকল্পগুলির মধ্যে রয়েছে পাতলা প্রোটিন যেমন পোল্ট্রি, মাছ বা মটরশুঁটি বা স্নের বা সিরকা এবং তেলের সাথে পরিবেশন করা। স্নেকযুক্ত মাংস veggies সঙ্গে, যেমন জামাকাপড়- ফ্রাই হিসাবে, ভাল লাঞ্চ বিকল্পগুলি তৈরি করুন। একটি পুরো-শস্যের থালা যেমন বাদামি বাদামি বা গো-গমের রুটি যোগ করে খাবারটি বের করে দিন। একটি স্যান্ডউইচ অর্ডার যদি, পুরো গম রোজ এবং টার্কি বা মুরগির হিসাবে পাতলা খাবার জন্য যান, veggies সঙ্গে স্যান্ডউইচ লোড এবং সরিষা বা ভিনেগার এবং তেল সঙ্গে স্বাদ যোগ করুন

যান উপর লাঞ্চ

এমনকি যদি সময় সমস্যা হয়, এটা এখনও খাওয়া খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে যখন আপনি নিচে ছাঁটা এবং টন আপ করতে চেষ্টা করা হয়যারা দিন আপনার পাশে না হয় সেই দিনগুলির জন্য একটি লাঞ্চ ধুলো বিবেচনা করুন। এক কাপ সোয়া দুধ দিয়ে 1 কাপ স্ট্রবেরি, একটি ছোট কলা এবং চিনাবাদাম মাখনের ২ টেবিল চামচ মিশিয়ে নিন এবং দ্রুত ও সুস্থ খাবারের জন্য পাঁচটি সার প্রয়োগ করুন।