ব্যাক পেইন জন্য McKenzie ব্যায়াম

অনেক মানুষ একটি বসার অবস্থানে সময় দীর্ঘ সময় ব্যয় বসা হচ্ছে একটি flexed স্প্যানিশ মুখোমুখি প্রচার, যা ব্যাক বিশেষজ্ঞ এবং লেখক স্টুয়ার্ট McGill অনুযায়ী, intervertebral ডিস্ক ব্যথা বের করে বুড়া ফলে এবং মেরুদণ্ড এক্সটেনশান আটকে কারণ হতে পারে। ম্যাককেজি এর ব্যায়াম সিরিজ বিস্ফোরক ডিস্কটিকে তার সঠিক অবস্থানে ফিরে যাওয়ার জন্য উত্সাহিত করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে যা ব্যথা উপশম করা এবং ফ্রের মেরুদন্ড আন্দোলনের অনুমতি দেবে।

দিনের ভিডিও

ম্যাককেজি এর ব্যায়ামের পাঁচটি পর্যায়

পিঠের ব্যথা জন্য ম্যাকেনজি এর ব্যায়াম পাঁচটি প্রগতিশীল অবস্থানের একটি সিরিজ। যদি আপনার পিঠের ব্যথা বিশেষত তীব্র হয়, তবে আপনি সরাসরি পাঁচটি পর্যায়ে কাজ করতে পারবেন না। এই ক্ষেত্রে আপনি হিসাবে হিসাবে অনেক পর্যায়ে মাধ্যমে কাজ এবং আপনার ব্যথা subsides হিসাবে শুধুমাত্র অগ্রগতি করতে পারেন। ম্যাককেজি এর ব্যায়ামের পাঁচটি স্তরে প্রবালপ্রবণ, কোবগুলিতে বিশ্রামের সময় প্রবণ প্রবণ, প্রসারিত ধাক্কাগুলি, প্রসারিত এবং প্রসারিত প্রসারিত গিয়ারস এবং স্ট্যান্ডিং এক্সটেনশন। ম্যাককেজি অনুক্রমের অসংখ্য বৈচিত্র বিদ্যমান যা মূল শৃঙ্খলের ব্যাখ্যা অনুযায়ী স্তরের যোগ বা অপসারণ করে।

গুরুত্বপূর্ণতা

ম্যাককেজি এর ব্যায়াম ডিজাইন করা হয়েছে কোন বিচ্ছিন্ন intervertebral ডিস্ক পুনঃস্থাপন। এটি প্রাথমিকভাবে মাধ্যাকর্ষণকে স্পীনার মধ্যে পুনরায় ডিস্কগুলি আঁকতে এবং তারপর মাধ্যাকর্ষণ প্রভাবকে একত্রিত করতে সক্রিয়ভাবে কাজ করে। ডিস্ক আন্দোলন সহজতর করার জন্য, ব্যায়াম সময় সঞ্চালনের জন্য আপনি যতটা সম্ভব বিশ্রাম এবং বিশ্রাম এবং এমনকি ব্যায়াম সময়কাল জন্য শ্বাস বজায় রাখতে হবে। ম্যাককেজি'র ব্যায়ামগুলি প্যাসিভ বা সক্রিয় হিসাবে শ্রেণিকৃত হতে পারে এবং প্যাসিভ ব্যায়াম সবসময় প্রথম দেখা উচিত।

ম্যাককেজি ব্যায়াম এক এবং দুই

ম্যাককেজি ব্যায়াম অনুক্রমের প্যাসিভ পর্যায়ে সঞ্চালন একটি ব্যায়াম মাদুর উপর মুখ নিচে। আপনার মাথার উভয় দিকে এবং মাটির উপর আপনার কপাল স্থাপন করুন। যদি এই অবস্থান অস্বস্তিকর হয়, তবে আপনার পেটের নীচে একটি ছোট বালিশ রাখুন যাতে আপনার নিঃশব্দ ব্যাকটের উপর চাপ কম হয়। পাঁচ মিনিটের জন্য এই অবস্থানে থাকুন এই অবস্থান থেকে স্থান থেকে দ্বিতীয় পর্যায়; আপনার elbows সম্মুখের দিকে উঠে এবং আপনার forearm ফ্ল্যাট উপর ফ্ল্যাট স্থাপন। আপনার চিবুক একটু উত্তোলন করুন এবং আরও পাঁচ মিনিটের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।

ম্যাকেনজি তিন এবং চারটি ব্যায়াম করেন

তিনটি স্তর 10 প্রবণ ধাক্কাগুলি - কখনও কখনও কোবরা ধাক্কাগুলি হিসাবে উল্লেখ করা হয়। আপনার কাঁধের নিচে আপনার হাত রাখুন এবং, আপনার কাঁটা ঝাঁকে ঝাঁকে ঝাঁকে ঝাঁকে ঝাঁকে আপনার অস্ত্র দিয়ে মাথার উপর মাটি চাপিয়ে মাটিতে রাখুন। ধীরে ধীরে আপনার পরিসীমা বৃদ্ধি করুন হিসাবে সেট অগ্রগতি। সমাপ্তির পরে, আপনার বুকের নিচে একটি বালিশ রাখুন এবং এই প্রসারিত অবস্থানে শিথিল। কয়েক মুহূর্ত পরে, অতিরিক্ত মেরুদন্ড বিস্তার বৃদ্ধি আরও বালিশ যোগ করুন। যদি আপনি এখনও আরামদায়ক হন তাহলে তৃতীয় এবং চূড়ান্ত বালিশটি যোগ করুন এবং তারপর 10 মিনিটের জন্য এই বর্ধিত অবস্থান ধরে রাখুন।

ম্যাককেজি ব্যায়াম পাঁচটি

ম্যাককেজি এর ব্যায়ামের পঞ্চম ও চূড়ান্ত পর্যায়ে কম ব্যাকটের ব্যথার জন্য স্প্যানিশ এক্সটেনশানগুলি দাঁড়িয়ে আছে। আপনার পিছনে আপনার হিপ-প্রস্থ পৃথক্ এবং আপনার পিঠ পিছনে আপনার হাত সঙ্গে দাঁড়ানো। এই অবস্থান থেকে আপনার বুকে উত্তোলন এবং পিছন ফিরে। ধৈর্য এবং পুনরাবৃত্তির আগে 20 থেকে 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। এই আন্দোলন একটি কার্যকর স্ট্যান্ড-একা ব্যায়াম হয় যদি আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য বসে থাকেন এবং সম্পূর্ণ ম্যাককেজি ব্যায়াম সিরিজ সম্পূর্ণ করার জন্য স্থান বা সময় নেই।

ফ্রিকোয়েন্সি

যদি আপনার নিচের পিঠের ব্যথা দীর্ঘস্থায়ী হয় তবে আপনি ম্যাককেজি এর ব্যায়ামের সিরিজটি দুই, তিন বা তারও বেশি সময় দিন থেকে উপকারী হবে। সকালে, মধ্যাহ্ন এবং রাতে একটি ভাল সময়সূচী নিশ্চিত করা হয় যে আপনি উপকারজনক হতে প্রায়ই তাদের জন্য যথেষ্ট ব্যায়াম সঞ্চালন নিশ্চিত। একবার আপনার পিঠের ব্যথা নিয়ন্ত্রণের সময়, আপনি দেখতে পাবেন যে ব্যায়াম করা একটি দিন একবার ফিরে থেকে ব্যথা থামাতে যথেষ্ট। যদি আপনি একটি বিশেষ করে দীর্ঘ সময় বসে বসে থাকেন, তাহলে আপনার পিঠের ব্যথা পুনরুদ্ধার বন্ধ করতে আপনার ম্যাককেজি ব্যায়ামের ফ্রিকোয়েন্সি বৃদ্ধি করুন।

বিবেচনার বিষয়গুলি

পেট ব্যথা কিছু কারণ থেকে মুক্ত থাকার জন্য ম্যাককেজি এর ব্যায়াম খুব কার্যকর হতে পারে; তারা সব উপকারী অবস্থার জন্য সব একটি নিরাময় হয় না। "সারাহ কী এর পিছনে Sufferers 'বাইবেল" সারাহ দ্বারা প্রস্তাবিত যে কিছু ফিরে সমস্যা ম্যাককেজি এর ব্যায়াম দ্বারা আসলে আরও খারাপ করা হতে পারে ম্যাককেজি সিরিজ ব্যায়ামের চেষ্টা করার আগে আপনার পিঠের ব্যথা সঠিকভাবে নির্ণয় করা নিশ্চিত করুন যাতে আপনার পেটের অবস্থা উপযুক্ত হয়।