40-50 বছরের বৃদ্ধের জন্য খাবারের পরিকল্পনা

40 থেকে 50 বছর বয়সের বয়সগুলি মধ্য বয়সের বয়স্কদের মাঝখানে আপনাকে রাখে। যদি আগের বছরের মধ্যে আপনার খাদ্য সুস্থের চেয়ে কম ছিল, তাহলে আপনি এর কিছু ফলাফলের সম্মুখীন হতে পারেন। উপরন্তু, আপনার শরীর সুপরিণতি প্রক্রিয়ার সাধারণত পরিবর্তনের মাধ্যমে চলছে হতে পারে পুষ্টিকরভাবে কথা বলা, এটি আপনার খাদ্য ক্রম অনুসারে পেতে একটি ভাল সময়। আপনি অতীতের ভুল সংশোধন করতে এবং আপনার বয়স এবং পুষ্টির প্রয়োজনীয়তা জন্য উপযুক্ত খাবার পরিকল্পনা তৈরি করে ভবিষ্যতে সমস্যার প্রতিরোধ করতে অনেক কিছু করতে পারেন।

দিনের ভিডিও

সাধারণ সুপারিশ সমূহ

ভাল স্বাস্থ্যকে উন্নীত করা এবং বয়সের সম্পর্কিত রোগের ঝুঁকি কমাতে, কেন্দ্রের জন্য পুষ্টি নীতি ও প্রচার কেন্দ্র, মার্কিন বিভাগের একটি বিভাগ কৃষি, মৌলিক খাদ্য গোষ্ঠীগুলি অনুসরণ করে খাবারের ব্যবস্থাগুলি সুপারিশ করে, শক্তির চাহিদার সাথে মিলিত ক্যালোরি খাওয়া এবং সীমাযুক্ত চর্বি সীমাবদ্ধ করে, চিনি, লবণ এবং অ্যালকোহল যুক্ত। আপনি উচ্চ রক্তচাপ সম্পর্কে উদ্বেগ থাকে, তাহলে, একটি সাধারণ খাদ্য পরিকল্পনা যেমন ইউএসডিএ ফুড গাইড বা ডায়েটরি অ্যাক্রোচস অব স্টপ হাইপারটেনশন ডায়েট, ড্যাশ ডেট বলা হয়, সিএনপিপি বলে, আপনি এটি সম্পন্ন করতে পারেন।

আবশ্যকতা

যদি আপনার কোনও বিশেষ শারীরিক অবস্থা না থাকে যা বিশেষ খাদ্যের প্রয়োজন হয় বা আপনার ডাক্তার বিকল্প প্রস্তাব দেয়, তবে সাধারণত বয়স্কদের জন্য সাধারণ খাদ্য নির্দেশিকা অনুসরণ করতে পারেন, 50 বছর. ক্যালরি প্রয়োজনীয়তা আপনার শারীরিক কার্যকলাপের মাত্রা এবং পরিসীমা 1, 800 থেকে ২, 200 ক্যালরি প্রতি দিনে নির্ভর করে যদি আপনি পুরুষ হন এবং 2, 200 থেকে 3,000 ক্যালরি প্রতিদিন আপনি পুরুষ হন।

বৈশিষ্ট্যগুলি

আপনি যদি ইউএসডিএ ফুড গাইড অনুসরণ করেন, তবে এর মানে হল যে খাদ্যসামগ্রী যা পুরো শস্য, ফল, সবজি এবং কম চর্বিযুক্ত বা চর্বিজাত দুগ্ধজাত দ্রব্য সরবরাহ করে। মোট চর্বি খরচ আপনি প্রতিদিন প্রতিদিন 30% ক্যালোরি খেতে পছন্দ করেন, এবং আপনার চর্বি খাওয়ার 10% এরও কম এই চিকিত্সা সীমিত এবং ট্রান্স ফ্যাট।

যদি আপনি ড্যাশ খাদ্যের অনুসরণ করেন, তবে ইউএসডিএ ফুড গাইডের অনুরূপ নিম্নলিখিত খাবার পরিকল্পনা ছাড়াও, আপনি দিনে 1, 500 থেকে ২, 300 মিলিগ্রামের মধ্যে ডায়েটি সোডিয়াম গ্রহণকে কমিয়ে থাকেন।

চিত্রণ

একটি নমুনা ইউএসডিএ খাদ্য নির্দেশিকা খাবার পরিকল্পনা ব্যাখ্যা করার জন্য, মরক ম্যানুয়াল অনলাইন মেডিক্যাল লাইব্রেরি জানায় যে 40 বছর বয়সী মহিলা 30 থেকে 60 মিনিট হাঁটা, জগিং, বাইকিং বা এরিবিক ব্যায়াম প্রতিটি দিন অনুশীলন করে। প্রতিদিন 2,000 ক্যালরি প্রয়োজন এবং একটি পুরুষের জন্য 2, 600 ক্যালরি প্রয়োজন।

মহিলাদের জন্য একটি নমুনা খাবার পরিকল্পনা 6 oz অন্তর্ভুক্ত শস্যের অর্ধেক, পুরো শস্যটি হওয়া উচিত, ২.5 কাপ শাক সবজি, ২ কাপ ফল, 3 কাপ দুধ, 5 5 ওজ। মাংস এবং / বা মটরশুটি, 6 টি চামচ তেল এবং ২65 ক্যালরির চিনি এবং চর্বি।

পুরুষদের জন্য একটি নমুনা খাবার পরিকল্পনা 9 oz অন্তর্ভুক্তশস্যের অর্ধেক, সমগ্র অর্ধেক হওয়া উচিত, 3. 5 কাপ সবজি, ২ কাপ ফল, 3 কাপ দুধ, 6. 5 ওজ। মাংস এবং / বা মটরশুটি, 8 টি চামচ তেল এবং 410 ক্যালোরির শর্করা এবং ফ্যাট।

বিবেচনা

সিএনপিপি দৃঢ়ভাবে একটি ভিটামিন সম্পূরক থেকে খাদ্য উৎস থেকে প্রয়োজন পুষ্টি পেতে বিশেষ পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে সিএনপিপি বলে, খাদ্য উৎসগুলি বেশি পরিমাণে সরবরাহ করে, কারণ তারা কেবল অপরিহার্য ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থ প্রদান করে না, তবে যেমন ক্যারোটিনোয়েড, ফ্লেভোনিওয়েড এবং আইসোফ্লোভোনস এবং পদার্থগুলি যেমন আপনার স্বাস্থ্য রক্ষা করে।