কিশোর বয়সের জন্য খাবারের ব্যবস্থা
সুচিপত্র:
কিশোর ছেলেমেয়েদের দ্রুত বৃদ্ধি এবং পরিবর্তন, তাদের দৈনিক খাদ্য থেকে সঠিক পুষ্টি পেতে প্রয়োজন। কিশোর-কিশোর ছেলেমেয়ে যারা খেলাধুলার মতো স্কুল-স্কুলে কার্যক্রমের জন্য অতিরিক্ত পরিমাণে পুষ্টি প্রয়োজন যেমন প্রোটিন, ক্রমবর্ধমান পেশীকে সমর্থন করতে পারে। উপরন্তু, একটি সুস্থ ব্রেকফাস্ট খাওয়া, পর্যাপ্ত ক্যালোরি খাওয়া এবং সুস্থ খাবার একটি কিশোর ছেলে দৈনিক কর্ম সম্পন্ন করতে তিনি Neese শক্তি দিতে হবে। তার খাদ্যের পরিবর্তনের আগে সর্বদা আপনার সন্তানের শিশুরোগ বিশেষজ্ঞের সঙ্গে পরামর্শ করুন
দিনের ভিডিও
প্রাতরাশ
নাস্তা একটি কিশোর বয়সের দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার। জাগ্রত এক ঘণ্টার মধ্যে ব্রেকফাস্ট খাওয়া দিনের জন্য শক্তি তার শরীরের সরবরাহ করতে সাহায্য করবে এবং পাশাপাশি তিনি সারা দিন জাঙ্ক খাবার খাওয়া থেকে প্রতিরোধ করতে সাহায্য করবে। একটি স্বতন্ত্র ব্রেকফাস্ট সমগ্র শস্য, প্রোটিন, দুগ্ধ পণ্য এবং ফল গঠিত উচিত। একটি সুস্থ ব্রেকফাস্ট একটি উদাহরণ পুরো শস্য খাদ্যশস্য একটি বাটি হবে, একটি তিক্ত ডিম, কম চর্বিযুক্ত দই এবং একটি কমলা বা কমলা রস একটি গ্লাস।
লাঞ্চ
সুস্থ লাঞ্চ খাবেন আপনার কিশোর বয়স্ক ছেলেকে বিদ্যালয়ে কাজ করার এবং স্কুল-স্কুলে কার্যক্রমের কর্মক্ষমতা বজায় রাখার জন্য জ্বালানি ও শক্তি দেবে। উপরন্তু, এটা ড্যানের সময় পর্যন্ত তার উপর রাখা সাহায্য করবে। যদি তিনি স্কুলে তার লাঞ্চ বহন করেন, তাহলে তাকে পুষ্টিকর খাবার খাওয়া নিশ্চিত করতে ওকে খাওয়াতে বাধা দিতে পারেন। আপনার কিশোর জন্য সুস্থ লাঞ্চের একটি উদাহরণটি হল গম রোজ, গাজর এবং কম চর্বিযুক্ত ডালপালা, একটি ফলের ফল এবং এক বোতল পানি অথবা স্বাভাবিকভাবেই মিষ্টি ফলের রস দিয়ে পুরো গম রোজ, গাজর এবং সিলেটের লাঠি নিয়ে টার্কি স্যান্ডউইচ।
ডিনার
আপনার কিশোর বয়সের ডিনার পুষ্টিকর হওয়া উচিত এবং পরবর্তী 12 ঘন্টার জন্য তাকে পূর্ণ রাখতে যথেষ্ট পরিমাণে ভর্তি হওয়া উচিত। উপরন্তু, যখন সম্ভাব্য, একই রাতে ডিনার খাওয়া প্রত্যেক রাত্রে তাকে জাঙ্ক ফুডের উপর দেরী-রাতের snacking থেকে রাখতে পারে। একটি সুস্থ, পুষ্টিকর খাবারের একটি উদাহরণ একটি 3 ওজন অন্তর্ভুক্ত হতে পারে। বেকড মাছের টুকরো, ভাজা সবজির দুটি অংশ, গমের রুটি বা গম রোল এবং একটি বোতল পানি।
খাবার
কিশোরহেথ বলে, আপনার কিশোরীর দেহের বৃদ্ধির দাবির কারণে কিশোর বয়সে প্রায়শই ক্ষুধা হয়। সংস্থা। ফল ও সবজি সুস্বাস্থ্যের খাবারগুলি স্কুল-কলেজের কার্যক্রম, খেলাধুলার জন্য উচ্চতর পর্যায়ে উচ্চহার রাখে এবং রাতের খাবারের জন্য তাকে ধরে রাখে।সুস্বাদু খাবারের মধ্যে ভেজে স্টিক যেমন স্যালারি এবং গাজরগুলি কম চর্বিযুক্ত ড্রেসিং, কম চর্বিযুক্ত দই এবং বোতলজাত পানিতে ডুবে থাকে।
সুপারিশ
কিশোর স্থূলতা একটি ক্রমবর্ধমান, বিপজ্জনক সমস্যা, আমেরিকানদের জন্য 2010 ডেটিটি গাইডলাইন অনুযায়ী, যা সুপারিশ করে যে চৌদ্দ এবং আঠারো বয়সের মধ্যে একটি ছেলে 2, 400 থেকে ২ গ্রাস করবে, 800 ক্যালোরি যদি সে সামান্য সক্রিয় থাকে। অন্তর্নিহিত তেরো যারা সুস্থ ও পুষ্টিকর খাদ্য খাবেন না তাদের মস্তিষ্কের ঝুঁকি বেশি। কিশোরীদের প্রতিদিন অন্তত 60 মিনিট শারীরিক কার্যকলাপ পেতে হবে।
