ওজন কমানোর জন্য মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট ডায়েট

মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টের অভাব - বা ভিটামিন এবং খনিজগুলির গুরুত্বপূর্ণ অংশগুলি - আপনার খাদ্যের মধ্যে স্থূলতার ঝুঁকির সাথে সংযুক্ত করা হয়েছে, অনুযায়ী "স্পোর্টস পুষ্টি আন্তর্জাতিক সোসাইটি জার্নাল। "পুষ্টি, মাংস, শাকসবজি, ফল, সীফুড, বিয়ার, ওয়াইন এবং অন্যান্য খাদ্যতালিকাগত উত্সগুলির মধ্যে পাওয়া যায় মাইক্রোনিউট্রেন্টস। বেশ কিছু জনপ্রিয় খাদ্য পরিকল্পনা স্বাস্থ্যবান মাইক্রোনিউট্রেন্ট ফুড অন্তর্ভুক্ত।

দিনের ভিডিও

ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য

ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য সম্ভবত ওজন কমানোর জন্য স্বাস্থ্যকর খাদ্য। আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন অনুযায়ী, কোন একক ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য নেই; ২0-এর অধিক ভূমধ্যসাগরীয় অঞ্চলে, তাদের অঞ্চলের সাথে, বিভিন্ন খাদ্য রয়েছে যাইহোক, এই পুষ্টিকর খাদ্য মৌলিক উপাদান মাইক্রোনিউট্রেন্ট-সমৃদ্ধ খাবার একটি উচ্চ সংবিধান অন্তর্ভুক্ত এই খাদ্যটিতে প্রচুর পরিমাণে জলপাই তেল, পাস্তা, ফল, সবজি, গো-গম ব্রেড, আলু, মটরশুঁটি, বাদাম, মাছ ও হাঁস-মুরগির পাশাপাশি মদ রয়েছে।

জোন ডায়েট

ব্যারি সিয়ারস, পিএইচডি ডিগ্রি দ্বারা বায়ো-নিউট্রিশনে গবেষণার মাধ্যমে তৈরি করা জোন ডায়েট 40 শতাংশ সুস্থ কার্বোহাইড্রেট, 30 শতাংশ প্রোটিন এবং 30 Vanderbilt বিশ্ববিদ্যালয় অনুযায়ী শতাংশ চর্বি,. এই খাদ্য সুপারিশ সুপারিশ, প্রতিটি গ্রুপ থেকে সুগঠিত উপাদান ধারণকারী, সবজি, সম্পূর্ণ শস্য, ফল, মাছ, মুরগির, তুরস্ক, কম চর্বি দুগ্ধজাত এবং জলপাই তেল সহ খাবার। এর প্রধান অঙ্গীকার সুস্থ কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন মধ্যে ভারসাম্য বজায় রাখা ইনসুলিন boosts হ্রাস করা হয়, যা Sears দাবি অতিরিক্ত শরীরের চর্বি জন্য দায়ী।

ড্যাশ ডায়েট

উচ্চ রক্তচাপ বা ড্যাশ বন্ধ করার ডায়রিটি পদ্ধতিগুলি, উচ্চ রক্তচাপের জন্য শুধুমাত্র পুষ্টিকর এবং উপকারী নয় তবে এটি আপনার ওজন হারাতে সাহায্য করতে পারে। স্বাস্থ্য এবং মানব সেবা ওজন কমানোর উপর ড্যাশ ডোশের প্রভাব সম্পর্কিত জেমস এ ব্লুম্যান্ডাল এবং অন্যান্যদের একটি গবেষণায় "অভ্যন্তরীণ মেডিসিনের আর্কাইভ" প্রকাশিত হয়েছিল। "গবেষণা অংশীদারদের নিম্ন ক্যালোরি খাওয়ার উপর ড্যাশের খাদ্য অনুসরণ করে এবং শারীরিক কার্যকলাপ তাদের মাত্রা বৃদ্ধি। প্রজন্মের ওজন হ্রাস, তাদের রক্তচাপ উন্নত করার পাশাপাশি, তদন্তকারীদের দাবী এই কম-সোডিয়াম খাদ্যটি পটাসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, ক্যালসিয়াম, প্রোটিন এবং ফাইবার যেমন মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট-সমৃদ্ধ খাবার খেতে সুপারিশ করে যেমন ফল, সবজি, চর্বিযুক্ত বা কম দুধের সামগ্রী, পুরো শস্য, বাদাম, মাছ ও হাঁস।