টান মাথা ব্যাথা জন্য ঘাড় ব্যায়াম

টান মাথাব্যাথা সাধারণ, এবং বিভিন্ন কারণের জন্য ঘটতে পারে। এই ধরনের মাথাব্যাথা একটি মধ্যপন্থী বিরক্তি থেকে একটি দুর্বল নিষ্পেষণ থেকে তীব্রতা হতে পারে যা গুরুতরভাবে আপনার জীবনের গুণমান প্রভাবিত করতে পারে, বিশেষত যদি তারা ঘন ঘন ঘটতে পারে বিভিন্ন চিকিত্সা টিনের মাথাব্যথা জন্য উপলব্ধ, বিভিন্ন ঘাড় ব্যায়াম সহ।

দিনের ভিডিও

মাথা ব্যাথা কারন

একটি চাপ মাথা ব্যথা মাথার খুলি, ঘাড় বা মাথা মধ্যে অস্বস্তি দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, এবং প্রায়ই মাংসপেশী চাপ বা সংক্রমিত এলাকায় সংকীর্ণ সাথে সংযুক্ত করা হয়। এই মাথাব্যাথা কোন বয়সে ঘটতে পারে, কিন্তু কিশোর বয়সে এবং প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে সবচেয়ে সাধারণ। টেনশনের মাথাব্যাথাগুলি বিভিন্ন রকমের উদ্বেগ, চাপ, বিষণ্নতা বা হালকা মাথা আঘাত সহ বিভিন্ন ধরনের হতে পারে, মেডিনপ্লাস লিখেছেন দীর্ঘমেয়াদী সময়ের জন্য, আপনার টাইপ বা অন্যান্য কম্পিউটারের কাজের মত একই অবস্থানের কারণে আপনার মাথা আটকাতে এমন কার্যকলাপগুলি একটি টান মাথাব্যথা সৃষ্টি করতে পারে, যেমনটা ভুল আকারের বালিশে ঘুমোতে পারে, খুব বেশি ক্যাফিন, চোখের চাপ এবং সাধারণ ক্লান্তি ।

ব্যায়াম সাহায্য করে

মৃদু মৃদু ব্যায়াম ব্যবহার পেশী যে আপনার টান মাথা ব্যথা অবদান রাখতে পারে শিথিল সাহায্য করবে। অনেক মানুষ তাদের কাঁধ এবং ঘাড় মধ্যে চাপ এবং টাইটার বহন, তাই এলাকার নিখুঁত পালন একটি ফ্যাক্টর হিসাবে যে নিষ্কাশন করা হবে। নিয়মিত ঘাড় ব্যায়াম সঞ্চালন এছাড়াও আপনার অঙ্গবিন্যাস উন্নতি করতে পারে, যা ব্যাক সমস্যার সম্ভাবনা এবং সেইসাথে টান মাথাব্যাথা কমাতে হবে।

কিছু মৌলিক চালান

ঘাড় ব্যায়াম করার সময় একটি টান মাথা ব্যাথা উপশম করতে সাহায্য করবে, আপনার মেরুদণ্ড সোজা, কাঁধে ফরোয়ার্ড এবং গ্রীষ্মে হ্রাস করুন, ABC-of-Yoga পরামর্শ দেয়। কম। এছাড়াও, প্রতিটি আন্দোলন জুড়ে সমানভাবে শ্বাস রাখা। আপনার ঘাড় কাজ করার জন্য, আপনার বুকে আপনার বুকে স্পর্শ করার জন্য আপনার মাথার ফাঁক দিয়ে শুরু করুন, তারপর শুরুতে এটি আবার উঠান। পরবর্তী, ডানদিকে বামে এবং তারপর পিছনে, পিছন দিকে এবং পিছনে, এবং বাম এবং পিছনে। 3 থেকে 5 সেকেন্ডের জন্য প্রতিটি অবস্থান ধরে রাখুন। শেষ করতে, আপনার মাথা ফাঁকা রাখুন এবং একটি বড় চেনাশোনা এক উপায় করা, তারপর অন্য উপায়।

প্রতিরোধ এবং সতর্কতা

আপনার ঘাড় আপনার শরীরের একটি অপেক্ষাকৃত অস্বাভাবিক এলাকা যে সরানো এবং যত্ন সঙ্গে ব্যবহার করা আবশ্যক যদি আপনি ইতিবাচক ফলাফল দেখতে হবে। আপনার ঘাড় ব্যায়াম অংশ হিসাবে দ্রুত, ঝাপসা গতি বা বাউন্সিং মধ্যে চলন্ত এড়িয়ে চলুন। প্রতিটি ব্যায়াম সেশন জুড়ে গভীরভাবে শ্বাস ভুলবেন না, এবং গতির প্রাকৃতিক পরিসীমা অতিক্রম করে আপনার মাথা বা ঘাড় সরানো না। যদি আপনি স্ট্রেসিং পেশী স্বাভাবিক অনুভূতি অতিক্রম বহুমুখী অভিজ্ঞতা, অবিলম্বে বন্ধ এবং চিকিৎসা চিকিত্সার চাইতে।

বিকল্প চিকিত্সা

ঘাড় ব্যায়াম আপনাকে প্রয়োজন ত্রাণ না দেওয়া হয়, আপনি অন্যান্য অপশন আছে। ওভার-দ্য-কাউন্টার ব্যথা রিলিভারস যেমন আইবুপোফেন এবং এ্যাসিটিমিনোফেন টেনশনের মাথাব্যথা জন্য জনপ্রিয় পছন্দ।কিছু লোক চিপোপার্চার এবং ম্যাসেজ থেরাপি চালু করে, অন্যরা কেবল তাদের কাজ থেকে বিরত থাকে যা তাদেরকে প্রথম স্থানে মাথা ব্যথা দেয়। পর্যাপ্ত ঘুম পেতে এবং আপনার জীবনের চাপ থেকে মুক্ত হতে সাহায্য করতে পারে।