ওটমিল ও দেহনির্মিত ডাইট

শারীরিক গঠন একটি নিদারুণ জীবনধারা যা জিমের মধ্যে এবং বাইরে উভয়ই শক্তির এবং কঠোর উত্সর্জন প্রয়োজন। আপনার সময়সূচী আপনার খাদ্য সঙ্গে পুরোপুরিভাবে করা প্রয়োজন, এবং আপনার খাদ্য আপনার শরীরের প্রদান করা সবচেয়ে কার্যকর ধরনের জ্বালানীর উপলব্ধ কাছাকাছি ডিজাইন করা প্রয়োজন। ওটমিল একটি "ভাল" কার্বোহাইড্রেট যা কার্বোহাইড্রেট এবং ফাইবারের প্রচুর পরিমাণে প্যাক করা হয়, যা শরীরের বিলুপ্তি ও পালং আলুতে একই রকম খাদ্যের জন্য আদর্শ।

দিনের ভিডিও

শক্তি

প্রতিটি উত্তোলন সেশনের সময়, আপনার শরীর আপনার পেশীর জ্বালানি সরবরাহের জন্য ক্যালোরি বার্ন করছে। এই ক্যালোরি চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট মধ্যে বিভক্ত হয়। ড। ড্যানিয়েল কেরির সেন্ট থমাস বিশ্ববিদ্যালয়ে পরিচালিত একটি ২009 সালের গবেষণা অনুযায়ী, তীব্রতার সময়, শরীরটি প্রায় 57 শতাংশ চর্বিযুক্ত ক্যালোরি এবং 43 শতাংশ কার্বোহাইড্রেট ক্যালোরি ব্যবহার করে। যাইহোক, উচ্চ তীব্রতার সময়, যে কোনও শরীরচর্চার জন্য অধিকাংশ সময়, শরীরের যতটা 87 শতাংশ কার্বোহাইড্রেট ব্যবহার করবে। এইভাবে, হট হার্ভার্ড পাবলিক অফ পাবলিক হেলথের মতে "ভাল" কার্বসগুলিতে সমৃদ্ধ ওটমিল, একটি আদর্শ প্রাক-প্রস্তুতির খাবার।

ক্যালোরিস

যুক্তরাষ্ট্রের কৃষি বিভাগের বিভাগ তাদের কার্যকলাপের মাত্রা, বয়স ও যৌনতার উপর ভিত্তি করে প্রত্যেক ব্যক্তির জন্য একটি নির্দিষ্ট পরিমাণে ক্যালোরির সুপারিশ করে। উদাহরণস্বরূপ, একটি উত্সাহী জীবনধারা যারা একটি 32 বছর বয়েসী মহিলা একটি স্বাস্থ্যকর শক্তি স্তরের বজায় প্রতি দিনে শুধুমাত্র 1, 800 ক্যালোরি প্রয়োজন। এদিকে, একটি দেহরক্ষী যারা একটি 27 বছর বয়সী পুরুষ প্রতিদিন যতটা প্রয়োজন 3000, ক্যালোরি প্রয়োজন। ইস্পাত কাটা ওটসের এক পরিবেশন 140 ক্যালোরি রয়েছে, যা প্রতিদিন একাধিক সারে এমনকি প্রচুর পরিমাণে খাবার খাওয়ার অনুমতি দেয়।

সময়

মায়ো ক্লিনিক অনুযায়ী, আপনি যখন ওজন উত্তোলন করেন তখন আপনার খাবার বিশেষভাবে সময়মতো হওয়া উচিত। ওটমিলের একটি বাটি মত ছোট খাবার আগে দুই ঘন্টা খাওয়া প্রয়োজন, এইভাবে আপনি ব্যায়াম শুরু করার আগে খাদ্য হজম এবং অন্ত্রে ছেড়ে অনুমতি দেয়। বড় খাওয়া যে শুধু একটি পক্ষের হিসাবে oatmeal ব্যবহার প্রয়োজন আগে তিন থেকে চার ঘন্টা ডাইজেস্ট। যদি খাদ্য এখনো হজম হয়, তাহলে আপনার শরীর খাদ্যকে হজম করতে বহুমূল্য শক্তি নিয়োজিত করবে, যা অন্যথায় উঁচু উঁচু উঁচুতে ব্যবহৃত হতে পারে।

ঐতিহ্যবাহী বা তাত্ক্ষণিক

ওটমিল নির্বাচন করা হলে, আপনি দুটি বিকল্প এক সম্মুখীন হয়। প্রথাগত ইস্পাত কাটা ওট এবং তাত্ক্ষণিক মাইক্রোওয়েভযোগ্য ওট আছে। ঐতিহ্যবাহী ইস্পাত-কাটা ওটগুলিতে শূন্য সংযোজনসহ পুরো-শস্য ওট থাকে। কোন চিনি আছে, না সোডিয়াম এবং কোন ভারসাম্যহীন বা অপরিবর্তিত ফ্যাট। তাত্ক্ষনিক ওটমিল চিনি দিয়ে বস্তাবন্দী হয়, আসলে 13 গিগা, এবং 240 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, যা আপনার দৈনিক সোডিয়াম সুপারিশের প্রায় 16 ভাগ সমান। তাত্ক্ষনিক ওটমিলের মধ্যে রয়েছে 1 গুন পলিউসস্যাচুরেটেড এবং মনিসস্যাচুরেটেড ফ্যাট।তার বিশুদ্ধ বিষয়বস্তু এবং কোন additives কারণে ঐতিহ্যগত ওটমিল, আপনি পূর্ণ এবং সক্রিয় অনুভূতি রাখা অনেক স্বাস্থ্যসম্মত এবং কার্যকর।

বিবেচনা

পেশী বিপুল পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট থেকে বেড়ে যায় না। যদিও কার্বস আপনাকে সর্বাধিক পরিমাণ শক্তি দিয়ে লোহার পাম্প করতে সাহায্য করে, ততক্ষণ আপনার মাংসপেশির পরিমাণ মাপতে নিয়মিতভাবে প্রোটিনকে প্রচুর পরিমাণের প্রয়োজন হয়, ডঃ মার্শাল ড্যাংগিন পরিচালিত 2001 সালের ফরাসি গবেষণা অনুসারে। ইউএসডিএ প্রস্তাব করে যে শরীরের বডিগার্ড যতটা 0 লাগে। শরীরের ওজন প্রতিটি পাউন্ড জন্য প্রতিদিন 8 গ্রা, প্রোটিন। এই প্রোটিন যেমন কাঁটা প্রোটিন হেকিং, ঘাস খাওয়ানো গরুর মাংস, পাতলা টার্কি স্তন এবং ফ্যাটি মাছ হিসাবে উত্স পাওয়া যাবে।