ব্যক্তিগত প্রশিক্ষণ 101
সুচিপত্র:
একটি ভাল ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক আপনি পাতলা এবং দৃঢ় পেতে হিসাবে দ্রুত হিসাবে খারাপ একটি আপনার মানিব্যাগ হালকা এবং আপনি পাশ বরাবর রাস্তাটি. একটি সুপ্রশিক্ষিত ফিটনেস কোচ জানবে কিভাবে আপনার শক্তি এবং কন্ডিশনার লক্ষ্যগুলি নির্দেশ করে, যখন আপনি আহত সংরক্ষিত তালিকা থেকে দূরে রাখেন।
দিনের ভিডিও
কেউ বাইরে বেরিয়ে যেতে পারে এবং আপনাকে মারতে পারে। একটি ভাল প্রশিক্ষক আপনার বয়স, স্বাস্থ্য এবং কোনও বিশেষ স্বাস্থ্য শর্তের উপর ভিত্তি করে সমন্বয়সাধন করতে জানেন।
জেমি মিলস, সেলিব্রিটি প্রশিক্ষক এবং Get Fit Go Play এর প্রতিষ্ঠাতা
প্রমাণপত্রাদি প্রথম, দয়া করে
শংসাপত্রগুলির জন্য চেক করুন। যে কেউ নিজেকে একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক কল করতে পারেন; তবে প্রশিক্ষণের জন্য শিক্ষাগত প্রোগ্রামগুলি পাওয়া যায়, প্রত্যেকের জন্য বিভিন্ন কোর্সওয়ার্ক, ওয়ার্কশপ, পরীক্ষার এবং খরচ প্রয়োজন। পেশাগত শংসাপত্রগুলির মধ্যে সময় এবং অর্থ বিনিয়োগ করা হয়, যদি অন্য কিছুই না হয় তবে ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক তার কর্মজীবনের জন্য গুরুতর একটি ইঙ্গিত।
ফিটনেস কর্মীদের জন্য কর্মসংস্থান সব পেশা জন্য গড় তুলনায় অনেক দ্রুত বৃদ্ধি আশা করা হয়, অনুযায়ী ইউ এস ব্যুরো শ্রম পরিসংখ্যান ব্যুরো। এই বৃদ্ধি এবং গ্রাহকদের রক্ষা করার জন্য মান নির্ধারণ করতে, সার্টিফিকেশন সংস্থাগুলির ন্যাশনাল কমিশন (NCCA) ফিটনেস শিল্পে সার্টিফিকেশন প্রোগ্রাম অনুমোদন করে। আপনার ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের এনসিসিএ কর্তৃক অনুমোদিত একটি প্রতিষ্ঠান থেকে একটি সার্টিফিকেশন চেক করুন; এটি অত্যন্ত উপভোগ্য বলে মনে করা হয়।
একবার আপনি আপনার সম্ভাব্য প্রশিক্ষক এর শংসাপত্রগুলি নির্ধারণ করেন, আপনার লক্ষ্য আপনার লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে সাহায্য করতে পারে তা সম্পর্কে চিন্তা করুন। আপনি কি 10 পাউন্ড হারাইতে চান? সাঁতারের পোষাক ঋতু দ্বারা, একটি 10K চালানো, অথবা কেবল একটি দৈনিক ভিত্তিতে ভাল বোধ এবং দীর্ঘায়ু উন্নতি? সেলিব্রিটি প্রশিক্ষক জেমি মিলনেস বলেন, "মানুষ তিনটি প্রধান কারণের জন্য আমার কাছে আসে: ভালো দেখতে, তাদের স্বাস্থ্যের উন্নতি এবং ভাল কাজ করার জন্য। "মিলস হ্যারিসন ফোর্ড, নাতাশা বেডিংফিল্ড এবং সিডির ক্রাউফোর্ড সহ বেশ কয়েকটি সেলিব্রিটিদের প্রশিক্ষণ দিয়েছেন। তিনি বিশ্বাস করেন যে, আপনার দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্য স্বাস্থ্যের সাথে সম্পর্কযুক্ত যখন উত্সাহী থাকার পক্ষে সহজ, সৌন্দর্যবৈষম্যের বিপরীতে
আপনার প্রশিক্ষকের বর্তমান গ্রাহকগণ সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন। যদি আপনি একজন 45 বছর বয়সী মহিলা হন, তবে আপনার প্রশিক্ষক সাধারণত ২0-এর মতো কিছু জিম রাইটগুলির সাথে কাজ করে, এটি হয়তো শরীরনির্মিত আকাশে তৈরি একটি ম্যাচ হতে পারে না। আদর্শভাবে, আপনি একজন প্রশিক্ষক চান যিনি আপনার বিশেষ ফিটনেস স্তরের সাথে সম্পর্কিত। যদি আপনি আঘাত বা ক্রনিক স্বাস্থ্য সমস্যা আছে, যে এমনকি আরো গুরুত্বপূর্ণ। মিলনস ব্যাখ্যা করেছেন, "যে কেউ বাইরে যেতে পারে এবং আপনাকে মারতে পারে। একটি ভাল প্রশিক্ষক আপনার বয়স, স্বাস্থ্য এবং কোনও বিশেষ স্বাস্থ্য শর্তের উপর ভিত্তি করে সমন্বয়সাধন করতে জানেন। "
গুণাগুণ সম্পর্কে সব
আপনার প্রশিক্ষক কি শক্তিশালী, নীরব ধরনের বা কোনও হোল্ড ড্রিল সার্জেন্ট? একটি প্রশিক্ষক প্রেরণা এর অর্থ একটি উল্লেখযোগ্য বিবেচনা করা হয়। কিছু শৈলী আপনি পাম্প আপ রাখা হবে, অন্যদের অন্যথায় আপনি একটি মাথা ব্যাথা দেবে।নিশ্চিত করার জন্য একমাত্র উপায় একটি প্রকৃত প্রশিক্ষণ সেশন মাধ্যমে যেতে হয়। অনেক প্রশিক্ষক আপনাকে প্রথম সেশন বিনামূল্যে প্রদান করবে। জিজ্ঞেস করে দেখুন.
আপনার প্রশিক্ষক প্রার্থী তার প্রাকৃতিক বাসস্থানের পর্যবেক্ষণ করুন: জিমে আপনার প্রশিক্ষক একটি মানদণ্ড সঙ্গে নিজেকে ঘিরে? আদর্শভাবে, আপনার প্রশিক্ষক এর ভেতরের বৃত্ত রচনা করা উচিত - অংশ - চিকিৎসা পেশাদারদের। ভাল প্রশিক্ষকদের দক্ষ পেশাদার যারা ক্রীড়া ঔষধ, শারীরিক থেরাপি এবং পুষ্টি জানি সঙ্গে দীর্ঘস্থায়ী সম্পর্ক আছে।
আরো ডাক্তাররা সেরা ঔষধ হিসেবে ফিটনেস নির্ধারণ করছে এবং প্রশিক্ষককে রেফারেল অংশীদার হিসেবে খুঁজে বের করার চেষ্টা করছেন। আপনার পরিবার ডাক্তার আপনার জন্য মনে একটি মহান প্রশিক্ষক হতে পারে।
অনুরূপতা উপেক্ষা করবেন না আপনি বেশিরভাগ ক্ষেত্রে সপ্তাহে অন্তত দুইবার আপনার প্রশিক্ষকের সাথে এটি ঘাম পেতে যাচ্ছেন। আপনাকে আপনার স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা সম্পর্কে ব্যক্তিগত তথ্য ভাগ করতে হবে। খুব কম সময়ে, আপনি এই ব্যক্তির কোম্পানী ভোগ করা উচিত।
ফলাফল পৌঁছানোর
শারীরিক ফিটনেস এবং ক্রীড়া বিষয়ক রাষ্ট্রপতির কাউন্সিল দ্বারা ডিজাইন করা একটি প্রোগ্রামের উপর ভিত্তি করে মায়ো ক্লিনিক থেকে একটি মানসম্মত ফিটনেস মূল্যায়ন চারটি প্রধান এলাকায় দেখায়: এ্যোবিক ফিটনেস, পেশী ফিটনেস, নমনীয়তা এবং শরীরের গঠন। আপনি আপনার লক্ষ্য যোগাযোগ যখন এই মনে রাখা। আপনার প্রশিক্ষক একটি শরীরের চর্বি বিশ্লেষণ সহ আপনার স্বাস্থ্যের একটি সামগ্রিক মূল্যায়ন সঙ্গে শুরু করা উচিত। আপনার পরিচর্যা সম্পন্ন করার বিষয়ে আপনার প্রশিক্ষকের সঙ্গে অকপটে কথা বলুন, এবং কঠোর প্রতিক্রিয়া গ্রহণের জন্য প্রস্তুত হোন। ডেনভার-ভিত্তিক ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক জেনিফার কেনি বলেছেন, "যদি আপনি সপ্তাহে কমপক্ষে দুই দিন পর্যন্ত কাজ করেন, তবে আপনি প্রথম মাসের ফলাফল দেখতে পাবেন।" তারপর, ধৈর্য ধরুন। সুপার সংস্থা রাতারাতি বিকশিত না, এমনকি ক্যামেরা-প্রস্তুত হলিউড ধরনের জন্য।
"প্রশিক্ষণ কর্মসূচি থেকে মানুষকে বের করে দেবার সবচেয়ে বড় কারণ হল একটি অস্পষ্ট প্রত্যাশা যে ওজন প্রশিক্ষণ একটি রূপালী বুলেট," কেনি বলেন। আপনি ভাল স্বাস্থ্যের জন্য সামগ্রিক পরিকল্পনা একটি উপাদান হিসাবে এটি তাকান উচিত। ডান খাওয়া, ব্যায়ামের অন্যান্য ধরন এবং সামগ্রিক ব্যালান্সও মিশ্রণের অংশ হওয়া উচিত। "আপনি সপ্তাহে কয়েকবার জিমে আঘাত আশা করতে পারেন না, আপনি চান যাই হোক না কেন খেতে এবং এখনও আপনার লক্ষ্য পূরণ," কেনি বলেন। কোন ধরণের স্পোরাএডিক ব্যায়াম কখনো কম ফল উৎপন্ন করে।
একটি ভাল প্রশিক্ষক ক্রমাগত আপনার রুটিন মিশ্রিত এবং আপনি অনুপ্রাণিত থাকা সাহায্য করার জন্য নতুন এবং সৃজনশীল উপায় সঙ্গে আসা। আপনি চেষ্টা করতে চান কিছু প্রস্তাব সম্পর্কে লাজুক না।
মনে রাখবেন, আপনি একটি ভাল শরীরের ভাঁজ সাহায্য করার জন্য কাউকে টাকা তোলার কঠোর পরিশ্রম এবং উত্সর্জন প্রতিস্থাপন করবে না। আপনি একবার একটি ঘাম ভাঙ্গা আগে হাফ যুদ্ধ, সামনে আপ ডান ব্যক্তি খোঁজা হয় "একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক সঙ্গে কাজ একটি মহান অভিজ্ঞতা হওয়া উচিত," বলেন Milnes। শেষ পর্যন্ত, অধিকাংশ প্রশিক্ষক এবং বিশেষজ্ঞরা সম্মত হন: প্রধান পরিশ্রম ক্লায়েন্টের দৃঢ়তা এবং সুস্থ জীবনধারায় ফিটনেস অন্তর্ভুক্ত করার প্রস্তুতির জন্য উষ্ণতর - দীর্ঘ পরিশ্রমের জন্য।
একটি বাজেটে ভাল লটারি
আপনি কোথায় বাস করেন তার উপর ভিত্তি করে ব্যক্তিগত প্রশিক্ষণ খরচ $ 50 থেকে এক ঘন্টা পর্যন্ত $ 350 পর্যন্ত ঘন্টা করে।ডেনভার-ভিত্তিক ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক জেনিফার কেনি প্রস্তাব দিয়েছেন যে বন্ধুদের মধ্যে খরচ ভাগাভাগি করা হবে। কেনি বলেন, "আপনি আপনার অনুপ্রেরণার জন্য আপনার ক্রোনী এবং আপনি এক একের এক সেশনের খরচ একটি ভগ্নাংশ প্রদান করেন।" ক্লাসের আকার নিয়ন্ত্রণযোগ্য রাখা কী কী। কোনও শ্রেণীতে তিন থেকে তিনভাগেরও বেশী কাজকর্মগুলি নিশ্চিত করে যে এখনও ব্যক্তিগতকৃত মনোযোগের একটি ভাল পরিমাপ বজায় রাখা হয়।
আপনি একটি দৃঢ় ভিত্তি আছে একবার আপনার প্রশিক্ষক-তত্ত্বাবধানীয় সেশনের ফ্রিকোয়েন্সি হ্রাস দ্বারা টাকা সংরক্ষণ করতে পারেন এবং ওজন কক্ষ কাছাকাছি আপনার পথ জানতে। সপ্তাহে দুই বা তিনবার পরিবর্তে, একবার আপনার ট্রেইনার একবার দেখুন। আপনি আপনার নিজের উপর বাস্তবায়ন করতে পারেন একটি workout পরিকল্পনা পান। আগামী মাসে ফিরে আসুন এবং একটি নতুন পরিকল্পনা পান। এই ভাবে, আপনার প্রশিক্ষক এখনও আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করতে পারেন।
