রোটেটর কড়া ইনজুরির জন্য শারীরিক থেরাপি ব্যায়াম

চক্রাকারে আঙুলটি পেশী এবং তন্দুর একটি নেটওয়ার্ক যা কাঁধের বলকে কাঁধের গতির স্থিরতার সাথে সমর্থন করে এবং এর মধ্যে কাঁধের স্থিরতা সকেট. কাঁধ শরীরের সবচেয়ে মোবাইল যুগ্ম যদিও, তার গতিশীলতা তার স্থায়িত্ব সঙ্গে আপগ্রেড প্রায়ই। এটি চলাফেরার কফের কাজকে জটিল করে তোলে, যা চলাফেরার সহজলভ্যতা এবং আন্দোলন নিয়ন্ত্রণের মধ্যে একটি দ্বন্দ্ব সৃষ্টি করে। ঘূর্ণমান কড়া অশ্রু এই বিরোধ থেকে হতে পারে একটি থেরাপি প্রোগ্রাম নির্ধারণ করার সময়, শারীরিক থেরাপিস্ট শক্তি এবং নমনীয়তা ব্যায়াম মধ্যে একটি ভারসাম্য হানা উচিত।

দিনের ভিডিও

সনাক্তকরণ

সাবস্কপুলারস, সুপ্রসপিনেটাস, ইনফ্রাস্পিনাটাস এবং তেরেসের গৌরব আর্মের উপরে একটি কফ গঠন করে এবং কাঁধের অভ্যন্তরীণ ও বাহ্যিক ঘূর্ণনকে সহায়তা করে - এইভাবে নাম "আবর্তক কড়া।" আবর্তক কফ অশ্রু, আমেরিকান অ্যানড্যাঅ্যাকডিক সার্জনের ওয়েবসাইটে একাডেমীকে পরামর্শ দেয়, অতিরিক্ত ব্যবহার এবং বেসবল খেলোয়াড়, টেনিস খেলোয়াড়, ওজন উত্তোলনকারী এবং রোসরদের সাধারণ। একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম ডিজাইনার আগে, আপনার থেরাপিস্ট আপনার ক্রীড়া অংশগ্রহণ এবং সাধারণ আন্দোলন pattens সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করবে। তিনি তারপর সম্ভাব্য পেশী ভারসাম্য সনাক্ত এবং আপনার নির্দিষ্ট চাহিদার উপর ভিত্তি করে একটি প্রোগ্রাম ডিজাইন হবে।

সময় ফ্রেম

শারীরিক থেরাপিস্টরা তাদের ক্লায়েন্টের চাহিদার উপর নির্ভর করে চিত্তাকর্ষক কফ থেরাপিউটিক ব্যায়াম প্রোগ্রামকে দুই বা তিন পর্যায়ে বিভক্ত করে। পরের ধাপে অগ্রগতির ব্যক্তিগত দৃঢ়ভাবে নির্ভর করে এবং কোনো সেট প্রোটোকল অনুসরণ করে না। স্ট্র্যাচিং এবং গতিশীলতা ব্যায়াম প্রথম চিকিত্সা পর্যায়ে চিহ্নিত করা। একটি সাধারণ প্রাঙ্গন আপনার বুকের মধ্যে আহত আর্মকে আনতে পারে, এটি বিপরীত বাহিনীর সাথে আঁকড়ে ধরে এবং 30-সেকেন্ডের অন্তরগুলির জন্য প্রসারিত করে। সক্রিয় নমনীয়তা বা গতিশীলতা ব্যায়াম সঞ্চালন, কোমর নেভিগেশন মোড় এবং একটি আড়াআড়ি গতি আপনার হাত সুইং। থেরাপিস্ট দ্বিতীয় চিকিত্সা পর্যায়ে শক্তির অনুশীলনী প্রবর্তন করে, এবং তার রোগীর নির্দিষ্ট পেশী দুর্বলতা অনুযায়ী তাদের prescribes। তৃতীয় ধাপ, যা পলিম্যাট্রিক কার্যক্রমগুলি যেমন একটি ঔষধ বল জড়িয়ে ফেলা হয়, এটি ঐচ্ছিক এবং অ্যাথলেটিকদের জন্য সবচেয়ে প্রাসঙ্গিক।

প্রভাব

সুপরাপপিনাটাস হল সবচেয়ে ঘন ঘন আঘাতপ্রাপ্ত আবর্তক কফ পেশী। আপনি এই পেশী টিয়ার যদি, একটি পাশ্বর্ীয় বাড়া হিসাবে ব্যায়াম করার সময় আপনি ব্যথা বোধ করবে, একটি ওভারহেড প্রেস বা একটি ডান সারি পার্শ্বযুক্ত পার্শ্বীয় বৃদ্ধি আপনার থেরাপিউটিক ব্যায়াম প্রোগ্রামের অংশ হতে পারে। আপনার হাঁটু মূঢ় এবং আপনার শীর্ষ লেগ আপনার নীচে লেগ উপরে বিশ্রাম সঙ্গে আপনার পাশ দিয়ে থাকা। আপনার শীর্ষ হাত দিয়ে হালকা ওজন ধরে রাখুন, এটি স্থির করুন যাতে এটি আপনার নাভিের সামনে। ধীরে ধীরে সিলিংয়ের দিকে আপনার হাতটি বাড়িয়ে নিন এবং নিয়ন্ত্রণের মাধ্যমে তা হ্রাস করুন।10 পুনরাবৃত্তি তিনটি সেট সঞ্চালন ইনফ্রাস্পিনাটাস দুর্বলতা আপনি একটি বল নিক্ষেপ বা বেঞ্চ প্রেস সম্পাদন যখন আপনি ব্যথা অনুভব হতে পারে। আপনার থেরাপিস্ট বহিরাগত রোটেশন ব্যায়ামগুলি নির্ধারণ করতে পারে। আপনার হাঁটু বাঁক সঙ্গে আপনার দিকে মিথ্যা আপনার শীর্ষ হাতের সঙ্গে একটি হালকা ওজন রাখা। আপনার কোমর বাঁক, আপনার কোমর বিরুদ্ধে এটি স্থিতিশীল এবং মেঝে দিকে আপনার বাহু কমিয়ে। বাহ্যিকভাবে আপনার কাঁধে ঘোরানো আপনার প্রস্থান বাহু। নিয়ন্ত্রণ সঙ্গে ফিরে যান এবং 10 পুনরাবৃত্তি তিনটি সেট সঞ্চালন।

যন্ত্রপাতিগুলির ধরন

লাইটওয়েট ডাম্বেলস, প্রতিরোধ ব্যান্ড এবং মেডিসিন বলগুলি চক্রাকার কফের আঘাতের জন্য সাধারণ থেরাপিউটিক ব্যায়াম সরঞ্জাম। কিছু থেরাপিস্ট ব্যান্ড জন্য সংযুক্তি ডিভাইস, যা একটি স্থায়ী বস্তুর তাদের নিরাপদ। মেডিসিন বল পলোম্যাট্রিক এবং গতিশীলতা ব্যায়াম সহজতর। একটি অ্যাথলেটিক রোগী একটি মিনি trampoline বিরুদ্ধে বল ছিটান এবং রিবাউন্ড এটি ধরতে পারে। রোগীর প্রাচীরের বিরুদ্ধে ঔষধের বল স্থাপন করে তাদের চক্রাকার আঠা কফ তৈরি করতে পারে, এটি ঘূর্ণায়মান করে এবং ছোট বৃত্ত তৈরি করে।

সাবধানবাণী

ঘূর্ণমান কাঁটা অশ্রু জটিল হয় এবং একটি চিকিত্সক এর রোগনির্ণয় প্রয়োজন। অনেকগুলি আহত যেমন একটি পৃথক কাঁধের মতো, একই লক্ষণগুলি ভাগ করে নিতে পারে তবে সম্পূর্ণরূপে ভিন্ন চিকিত্সা প্রয়োজন হতে পারে। কোনো ডাক্তারের অনুমোদন ব্যতিরেকে কোন ধরনের চিকিত্সাগত ব্যায়ামের চেষ্টা করবেন না।