চিকিত্সা: ক্যালরির প্রতি ঘন্টায় বার্ন করা
সুচিপত্র:
Pilates ক্রমবর্ধমান ক্যালোরি-ঝলক মধ্যে চলমান বা Zumba মেলে না, কিন্তু এটি এখনও কিছু শক্তি বন্ধ সাহায্য করতে সাহায্য করে। সঠিকভাবে কতটা ক্যালোরি আপনার কাটা কাটা হয় তা অনেকগুলি কারণের উপর নির্ভর করে, যদি না আপনি আপনার রোল-আপগুলি এবং একক-পায়ে ল্যাব ব্যবহার করছেন তবে তা 100 শতাংশ নিশ্চিত নয়।
দিনের ভিডিও
যাইহোক, আপনি কয়েকটি কারণ বিবেচনা করে আপনার বার হার guesstimate করতে পারেন:
- আপনার আকার কি?
- শ্রেণী কত কঠোর ছিল?
- কি ধরণের Pilates? (ম্যাট, রিফরমার বা অন্যান্য সরঞ্জাম)
এই প্রশ্নগুলির উত্তরগুলি আপনাকে Pilates এর এক ঘন্টার সময় আপনার ক্যালোরি বার হার নির্ধারণ করতে সাহায্য করতে পারে।
আরো পড়ুন : Pilates কর্মক্ষেত্রে পার্থক্য: সংস্কারক এবং ম্যাট
আপনার আকার
আপনার ওজন নির্ধারণ করে যে আপনি Pilatesগুলিতে কতগুলি ক্যালোরি বার্ন করেন। বৃহত্তর মানুষ আরো ক্যালোরি বার্ন, এবং ছোট মানুষ কম দগ্ধ। এটি একটি ছোট ইঞ্জিন চালানোর জন্য মাত্র কম শক্তি, বা ক্যালোরি লাগে। উদাহরণস্বরূপ, একটি শুরু Pilates ক্লাসে, একটি 150 পাউন্ড ব্যক্তি একটি ঘন্টা আনুমানিক 252 ক্যালোরি পোড়া কিন্তু, আপনি যদি ওজন কম করেন - 130 পাউন্ড বলুন - আপনি 218 ক্যালোরি বার্ন করুন একটি 180 পাউন্ড ব্যক্তি আরও পোড়া: একটি ঘন্টা 302 ক্যালোরি।
পুরুষেরাও বড় আকারের কারণে মহিলাদের চেয়ে বেশি ক্যালোরি পুড়িয়ে দেয় এবং অনেকগুলি ক্ষতস্থানের পেশী ভর। পেশী চর্বি ছাড়া বেশি ক্যালোরি পোড়া, আপনি কাজ করছেন বা শুধু কাছাকাছি বসা কিনা।
তীব্রতা স্তর
আপনি ক্লাসে কত কঠোর পরিশ্রম করেছিলেন এবং ব্যায়ামের অসুবিধা আপনার ক্যালোরি বার্ন হারকে প্রভাবিত করে। যদি আপনি একটি মধ্যবর্তী পর্যায়ে কাজ করেন, 150-পাউন্ডের জন্য বার্ন হার 351 ক্যালরির প্রতি ঘন্টায় এবং উন্নত জন্য, 432 ক্যালোরি পর্যন্ত যায়
একটি অন্তর্বর্তী বা উন্নত স্তরে সঞ্চালিত একটি মাদুর কাটিয়াটি সপ্তাহে সপ্তাহান্তে পর্যাপ্ত পরিমাণে যদি স্বাভাবিক ফিটনেস উন্নীত করার জন্য যথেষ্ট পরিমাণে ক্যালোরি পোড়াতে থাকে তবে আইডিএএ হেলথ অ্যান্ড ফিটনেস এসোসিয়েশন দ্বারা প্রকাশিত একটি গবেষণা ব্যাখ্যা করে। আপনি যদি Pilates ওয়ার্কআউট ব্যবহার করে ওজন হারাতে চান, তবে আপনাকে প্রতি সপ্তাহে চার থেকে পাঁচটি উন্নত বা অন্তর্বর্তীকালীন ওয়াকআউট করতে হবে যাতে খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তনের সাথে
Pilates টাইপ
ক্যালোরি ক্যালকুলেটর দ্বারা প্রদত্ত অনুমান ম্যাট Pilates বা সংস্কারককে উল্লেখ করে তাও স্পষ্ট নয়, তাই মনে রাখবেন যে গুরূজের পরিবর্তে এই সংখ্যাগুলি অনেক বেশি মূল্যায়ন। একটি মাদুর Pilates বা সরঞ্জাম ভিত্তিক অনুশীলন কি আরো কঠোর হয় বলতে কঠিন - এটা আপনি কি করছেন উপর নির্ভর করে।
বলার অপেক্ষা রাখে যে যদি আপনি গুরুতরভাবে শ্বাস নিচ্ছেন এবং আপনার হৃদস্পন্দনের হার দেখেন, তাহলে আপনি যখন আপনার ইচ্ছাকৃতভাবে একটি নির্দিষ্ট পদক্ষেপে কৌশলকে সম্মানিত করছেন তখন আপনার তুলনায় আরো বেশি ক্যালোরি পোড়াচ্ছে।
উষ্ণতা এবং কুল ডাউনস
মনে রাখবেন যে ক্যালোরি কাউন্টারে মনে করে যে আপনি সম্পূর্ণ ঘন্টার জন্য কঠোর পরিশ্রম করছেন। যদি আপনি আপনার ক্যালোরি গণনা মধ্যে warmup এবং শীতল গণনা, আপনি সম্ভবত আপনার বার্ন হার overestimating করছি।
একটি ঘন্টা-দীর্ঘের Pilates কাজকর্ম যা 5 থেকে 10 মিনিট কম-তীব্রতা গরম করার গতি এবং শেষ পর্যন্ত 5 থেকে 10 মিনিট পর্যন্ত বিস্তৃত হয়, 45 মিনিটের ব্যায়ামের মতো ভাল হিসাব করা হয় এমনকি যখন আপনি আপনার প্রচেষ্টার অনুমান করছেন ।
আরও পড়ুন: 10 বিস্ময়কর বেনিফিট Pilates
