গর্ভপাতের সময় ব্যায়াম করা

অন্যান্য সীমাবদ্ধতা সত্ত্বেও, গর্ভবতী মহিলাদের এখনও ব্যায়াম করতে পারে এবং এটি শরীরকে শক্তিশালী করার, এন্ডোফিন নির্গত এবং হৃদয় ও ফুসফুসের কাজ করার সুযোগ প্রদান করে। তবে, গর্ভাবস্থায় মা এবং শিশুর স্বাস্থ্য নিশ্চিত করার জন্য কিছু পরিবর্তন করা উচিত। যদি আপনি গর্ভবতী হওয়ার আগে প্লেক অনুশীলন অনুশীলন করেছেন, তাদের সঞ্চালন অব্যাহত একটি সমস্যা হতে হবে না। একটি workout রুটিন শুরু করার আগে, এটা নিরাপদ নিশ্চিত করতে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

দিনের ভিডিও

ঐতিহ্যবাহী প্লেকটি বোঝা

ঐতিহ্যবাহী পাঁজরের মধ্যে, আপনি আপনার কাঁধের নীচে আপনার কাঁধের নীচে এবং সরাসরি আপনার কাঁধের নীচে সরাসরি আপনার ঘাড়ে স্ট্যাকযুক্ত সব চারের মধ্যে হাঁটুতে, অনুযায়ী "যোগসূত্র জার্নাল", এবং ঝিনু ও পায়ের পিছনে আপনার পিছনে প্রসারিত আপনার ডান পা দিয়ে এবং তারপর আপনার বাম পায়ের পিছনে ধাপে ধাপে ধাপে মাটিতে রাখুন। আপনার ঘাড়টি নিরপেক্ষভাবে রাখুন, শ্বাস ফেলুন। একটি বিরতি নিন এবং ব্যায়াম হিসাবে পুনরাবৃত্তি করুন।

গর্ভাবস্থার জন্য পরিবর্তন

আপনার শরীর গর্ভাবস্থার সময় পরিবর্তন করে, কিছু চর্চা সম্পূর্ণ করার চ্যালেঞ্জ করে। কিছু নারী আরও নমনীয় বোধ করে গর্ভধারণের সময়, যা ঝুঁকি বাড়ায় যা আপনি আপনার কোষের মাধ্যমে হাইপ্রেটেন্ড করতে পারেন এবং সম্ভাব্যভাবে আপনার কব্জি ক্ষতিগ্রস্ত করে। আপনার কব্জিকে দুর্বল মনে হলে আপনি আপনার কাঁধ এবং কব্জির চাপ কমিয়ে তোলার সময় এক বা উভয় হাঁটু ভেঙ্গে ফেলতে পারেন। আপনার পা প্রসারিত কিন্তু প্রেস আপনার forearms দৃঢ়ভাবে মেঝে মধ্যে। আপনার সন্তানের বিকাশ এবং আপনার পেট প্রসারিত হিসাবে, এই পরিবর্তন আরো কঠিন হতে পারে, তবে

প্রক্সি সঙ্গে প্লেক পরিবর্তিত

আপনার গর্ভাবস্থার সময়, পিপা অঙ্গবিন্যাস প্রপোস্ত সঙ্গে সমর্থিত যখন আরো আরামদায়ক হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি উল্লম্ব পাঁপড়ি পোড়া করতে পারেন - এখনও আপনার কোর, কাঁধ এবং ফিরে উপকার - একটি গাছ বা প্রাচীর সাহায্যে, প্রাকাত্মক যোগব্যায়াম যোগব্যায়াম যোগব্যায়াম মেরি ক্লড Martel, যারা যোগ ওয়েবসাইট, গর্ভাবস্থা যোগ রিসোর্স অনুযায়ী । একটি প্রাচীর কাছাকাছি দাঁড়ানো এবং দৃঢ়ভাবে এটি মধ্যে উভয় হেল্প প্রেস। আপনার কাঁধের মধ্য থেকে প্রত্যাহার করুন, আপনার কান থেকে দূরে সরিয়ে রাখুন এবং আপনার পিছন দিকে একসঙ্গে আপনার স্ক্যাপুলি আঁকুন। আপনার মূল জড়িত রাখুন এবং গভীরভাবে শ্বাস, তিন থেকে পাঁচ শ্বাস জন্য অধিষ্ঠিত এবং প্রত্যাশিত হিসাবে পুনরাবৃত্তি

সাইড প্লেকের পরিবর্তনের জন্য

সাইড প্লেং ডোজ কাঁধ, হাত এবং পাশের শরীরের শক্তি বিকাশের একটি শক্তিশালী ব্যায়াম। গর্ভাবস্থায় এটি সম্পূর্ণ আরামদায়ক বা নিরাপদ নাও হতে পারে, তবে আপনি একটি হাঁটু ড্রপ দ্বারা এই দাঁত পরিবর্তন করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার ডান কাঁধের নীচে সরাসরি আপনার ডান হাতে সমস্ত চারে শুরু করুন মাটিতে আপনার ডান হাঁটু ড্রপ এবং আপনার দাঁত মাধ্যমে পিভট, আপনি আপনার বাম হিপ আপ আকাশ দিকে উত্তোলন হিসাবে আপনার ডান হাত হার্ড টিপে।আপনার বাম পায়ের প্রসারিত করুন যদি আপনি চান, বা অতিরিক্ত legwork জন্য মেঝে সমান্তরাল এটি বাড়াতে।