পুলিশ কর্মকর্তা শক্তি ও ফিটনেস ট্রেনিং

তারা কয়েক ঘণ্টার জন্য একটি পুলিশ ক্রুজারে বসে বা পায়ে অপরাধীকে চ্যালেঞ্জ করে, আইন প্রয়োগকারীর কর্মজীবন একটি গতিশীল অভিজ্ঞতা যে কর্মকর্তাদের স্বাস্থ্যকর এবং ভাল শর্তাধীন বছরব্যাপী হতে হবে। আইন প্রয়োগকারী শক্তি এবং ফিটনেস ট্রেনিং প্রোগ্রাম আপনাকে কর্মের জন্য প্রস্তুত রাখতে এবং আপনাকে আহত হতে বাধা দিতে পারে। চাকরির কার্যাবলীর সর্বোত্তম সম্পর্ক কি বুঝতে পারে তা আপনাকে এমন একটি প্রোগ্রাম তৈরি করতে সাহায্য করবে যা আইন প্রয়োগকারী সংস্থাকে নির্দিষ্ট।

দিবসের ভিডিও

গুরুত্বপূর্ণতা

পুলিশ কর্মকর্তা ও ডেপুটি শেরিফ আমেরিকার সবচেয়ে কঠিন কাজ সম্পাদন করে। পেশী শক্তি এবং এরিবিক ক্ষমতা আইন প্রয়োগকারী কর্মকর্তাদের জন্য পরিকল্পিত একটি শক্তি এবং ফিটনেস প্রোগ্রামের অপরিহার্য উপাদান। এই উপাদানগুলি বিকাশ এবং বজায় রাখতে সহায়তা করার জন্য, একটি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম পেশী শক্তি, এনারোবিক শক্তি, পেশী সহনশীলতা, ট্রাঙ্ক শক্তি, নমনীয়তা, এবং একক কাটআউট মধ্যে কার্ডিও শ্বাসযন্ত্রের সহনশীলতা অবশ্যই মোকাবেলা করতে হবে।

প্রকারগুলি

আপনার কন্ডাক্টটি কেবলমাত্র স্ট্রেইচিং এবং ক্যালিসেস্টেনিক্সের অন্তর্ভুক্ত হতে পারে বা জিম সরঞ্জামগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে পারে যেমন আপনি প্রশিক্ষিত সময় পরিমাণের উপর নির্ভর করে। মৃত লিফ্টের মতো কাজের নির্দিষ্ট ব্যায়াম ব্যবহার করা যেতে পারে একটি সন্দেহভাজনকে বাছাই করার জন্য। ধাক্কা একটি সন্দেহভাজন আটক যখন ব্যবহার দৃঢ়মুষ্টি শক্তি বিকাশ সাহায্য করতে পারেন, বা শখ মধ্যে যখন প্রয়োজন শক্তি একটি বেড়া চড়াই। Pushups এবং situps আপনার কাজের সব দিক ব্যবহৃত মূল শক্তি বিকাশ সাহায্য। শেষ পর্যন্ত, স্প্রিন্ট এবং দীর্ঘ দূরত্বের রান অন্তর্ভুক্ত করা নিশ্চিত করুন যেহেতু তারা সন্দেহভাজনদের গ্রেফতারের জন্য কার্ডিওভাসকুলার ধৈর্য বিকাশে সাহায্য করবে।

সময় ফ্রেম

সার্টিফাইড স্ট্রেংথ এবং কন্ডিশন স্পেশালিস্ট স্টিউ স্মিথ ক্যালিসেনথিক্সের ব্যবহারকে আপনার দিনে ব্যায়াম করার উপায় হিসাবে সম্মত হন। স্মিথ আইন প্রয়োগকারী কর্মকর্তাদেরকে উপদেশ দেয় যে, "ধাক্কা, পুঁচকে, স্নান, ফোঁটা, ফুলে যাওয়া, পেটে ব্যথা এবং কম ব্যাক ব্যায়ামের মতো ব্যায়াম এবং ক্যালিসেস্টিনিয়িক সঞ্চালন করা সহজ করে আমাদের পক্ষে সর্বাধিক ব্যায়বহুল 15 থেকে ২0 মিনিটে যেকোন সময় ব্যায়াম করতে পারে মিনিট। " ব্যায়ামের সময়টি তীব্রতা হিসাবে গুরুত্বপূর্ণ নয় এবং নিশ্চিত করে যে সমস্ত প্রধান পেশী গ্রুপ জড়িত।

বিবেচনার বিষয়গুলি

আপনি গাড়ীতে বসে ঘন্টা কাটানোর পরে হঠাৎ একটি সন্দেহভাজনকে আঘাত করার জন্য আপনার গাড়ি থেকে ঝাঁপ দিয়ে আঘাত করতে পারেন। নমনীয়তা বজায় রাখা একটি অন্ততপক্ষে আপনার পায়ে আঘাত করা এবং প্রতিটি কাটা শেষের শেষে ফিরে যাওয়া সাহায্য করার একটি গুরুত্বপূর্ণ উপায় হল আপনার আঘাতজনিত ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে। স্ট্রেচিং ল্যা্যাকটিক এসিড ভাঙার জন্যও সাহায্য করবে যা আপনার পেশীগুলির মধ্যে কাজ করার ফলে সৃষ্ট। একটি টিপ চারটি পাঁচ গভীর শ্বাস জন্য প্রতিটি প্রসারিত রাখা হয়। এই পেশী অক্সিজেন আনতে সাহায্য করবে, আরও ডার্কিক এসিড হ্রাস।

উপকারিতা

সামগ্রিক শারীরিক সুবিধার পাশাপাশি আপনি আপনার দিনের কাজটি নির্ধারণের সময় পাবেন, তবে অন্য কোনও কারনে আপনার কাজ করা উচিত। একটি সুপরিচিত উপকার একটি ভাল "কমান্ড উপস্থিতি" সৃষ্টি। একটি শক্তিশালী পেশী বেস নির্মাণ আপনি মৌখিক আদেশ কমানোর দ্রুত বর্ধিত করতে সাহায্য করতে পারে, একটি অফিসার বা একটি সন্দেহভাজন যাও আঘাতের ঘটনা কমে।