পোকার টেন্ডারলাইন পুষ্টি

মাংস অনেক আমেরিকানদের খাবারে প্রোটিনের প্রধান উত্সের একটি হিসাবে কাজ করে, এবং পাতলা ময়দা চয়ন করে আপনার প্রোটিন উপকার স্বাস্থ্যবিধি বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে। মিশিগান হিথ সিস্টেম ইউনিভার্সিটি একটি পাতলা-মাংস বিকল্প হিসাবে পোকার tenderloin হাইলাইট, অন্য কাটা একটি কম চর্বি বিকল্প প্রদান, যেমন পোকার chops বা বেকন হিসাবে পোকার টেন্ডারলাইন খাও, এবং আপনার ভিটামিন, খনিজ ও অন্যান্য পুষ্টিগুলিকে আপনার খাদ্য

দিনের ভিডিও

ক্যালোরি, প্রোটিন এবং ফ্যাট

পোকার টেন্ডারলাইন ক্যালোরিতে অপেক্ষাকৃত কম; একটি 3-আউন্স অংশ, কোন দৃশ্যমান চর্বি অপসারণ সঙ্গে, শুধুমাত্র 93 ক্যালোরি রয়েছে। এই ক্যালোরির প্রায় তিন চতুর্থাংশ টেন্ডারলাইনের 17 থেকে আসে। 8 গ্রাম প্রোটিন। আপনি এই প্রোটিন ব্যবহার করতে পারেন হরমোন, পাশাপাশি শক্তিশালী টিস্যু বজায় রাখতে। পোকার টেন্ডারলাইনের মধ্যে রয়েছে 1. প্রতি পদার্থের মধ্যে 8 গ্রাম চর্বি রয়েছে, যা তার 17 শতাংশ ক্যালরির জন্য। ফ্যাট আপনার খাদ্য থেকে ভিটামিন শোষণ করতে সাহায্য করে এবং আপনার সক্রিয় জীবনধারা সমর্থন প্রয়োজন শক্তি প্রদান করে।

অপরিহার্য খনিজসম্পাদনা

শুয়োরের টেন্ডারলাইনটি অপরিহার্য খনিজ সেলেনিয়াম এবং ফসফরাসের একটি ভাল উৎস হিসাবে খান। সেল্ইনিয়াম থাইরয়েড হরমোনের কার্যকলাপ নিয়ন্ত্রণ করে আপনার বিপাক নিয়ন্ত্রণকে নিয়ন্ত্রণ করে এবং এটি আপনার রক্তক্ষরণকে ক্ষতি থেকে রক্ষা করে এমন কোষগুলি রক্ষা করে। পোকার টেন্ডারলাইনের একটি 3-আউন্স পরিবেশন 26. 2 মাইক্রোগ্রাম সিলেনিয়াম, বা প্রস্তাবিত দৈনিক ভোজনের 48 শতাংশ। পোকার টেন্ডারলাইনের প্রচুর ফসফরাস নিয়ন্ত্রণ এনজাইম কার্যকলাপ সাহায্য করে, ডিএনএ একটি উপাদান আপ তোলে এবং শক্তিশালী হাড় টিস্যু অবদান। প্রতিটি পরিবেশন 210 মিলিগ্রাম রয়েছে, যা আপনার দৈনিক প্রস্তাবিত ফসফরাসের 30 শতাংশ।

অপরিহার্য ভিটামিন

পোকার টেন্ডারলাইন উল্লেখযোগ্যভাবে থিয়ামিনের ভিটামিন বৃদ্ধি করে, ভিটামিন বি -1 নামেও পরিচিত, এবং কোলোইন রয়েছে। আপনার ডায়াবেটিসে থিয়ামিন কোয়েনজাইম সক্রিয় করে আপনার কোষগুলি ক্র্যাবের চক্র সঞ্চালন করতে হবে, রাসায়নিক বিক্রিয়া একটি সিরিজ যা শক্তি উত্পাদন করতে সাহায্য করে পোকার টেন্ডারলাইনের প্রতিটি 3-আউন্স অংশ আপনাকে 0. 85 মিলিগ্রাম থিয়মিন প্রদান করে - 77 শতাংশ মহিলাদের জন্য এবং প্রতিদিন 71 শতাংশ পুরুষদের জন্য। স্নায়ু কোষের যোগাযোগের মধ্যে পোকার টেন্ডারলাইনের কলাইয়ের সামগ্রী সহায়ক এবং আপনার শরীরকে কোলেস্টেরল রূপে সহায়তা করে। পোকার টেন্ডারলাইনের 3 টি আউন্স খাওয়া আপনার কোলেইন খাওয়াতে 69 মিলিগ্রাম দ্বারা বৃদ্ধি করে। এই পুরুষদের 13% এবং পুরুষদের জন্য 22% প্রতিদিনের ভোজনের আপ করে তোলে।

প্রস্তুতি এবং রন্ধন টিপস

রান্না করা এবং স্বাস্থ্যকর রান্নার বিকল্পগুলি নির্বাচন করার আগে যে কোনও দৃশ্যমান চর্বি ছিটিয়ে আপনার পোকার টেন্ডারলাইনকে যতটা সম্ভব ঝাঁকিয়ে রাখুন - যেমন ব্রেইলিং বা গ্রিলিং - যা অতিরিক্ত চর্বি ব্যবহারের প্রয়োজন নেই । বারকিউস সসের সাথে আপনার শুয়োরের বীজ বপনের পরিবর্তে, যা চিনি বা চর্বি যোগ করতে পারে, প্রফারি, রসুন গুঁড়া এবং লাল মরিচ মরিচ দিয়ে শুকিয়ে শুকিয়ে যায়।বিকল্পভাবে, একটি মজাদার এবং ভরাট প্রধান কোর্সের জন্য আপেল সাইডার, স্লিখিত আপেল এবং পুরো cranberries সহ একটি ধীর কুকারে আপনার পোকার টenderloin রান্না করুন। খাদ্যশস্যের অসুস্থতা এড়ানোর জন্য 145 ডিগ্রি ফারেনহাইটের একটি অভ্যন্তরীণ তাপমাত্রা পর্যন্ত পৌঁছানোর আগেই সর্বদা শুকনো মাংস রান্না করুন, ইউ.এস. ফুড অ্যান্ড ড্রাগ অ্যাডমিনিস্ট্রেশন