গর্ভাবস্থা একটি ভাল শ্রম জন্য ব্যায়াম

আমেরিকান গর্ভাবস্থা অ্যাসোসিয়েশনের মতে, শারীরিকভাবে উপযুক্ত নারীরা কম শ্রমশক্তি, কম ঔষধের হস্তক্ষেপ এবং শ্রমের সময় কম হ্রাস পায়। আপনার গর্ভাবস্থায় নিয়মিত ব্যায়াম এছাড়াও অস্বস্তিকরতা কমাতে পারে এবং আপনার বাচ্চার জন্মের আগে আপনার ভাল ঘুমের সাহায্য করতে পারে। এটি আপনার মেজাজকে উন্নত করতে পারে এবং ডেলিভারির পরে আপনার স্বাভাবিক ওজনে ফিরে আসতে সহায়তা করে। প্রচুর পরিমাণ পানি পান করুন এবং ব্যায়াম বন্ধ করুন যদি আপনি হালকা মাথা ঘামান, নিঃশ্বাস বা অভিজ্ঞতার সংকোচনের বাইরে।

দিনটির ভিডিও

Kegel ব্যায়ামগুলি

Kegel ব্যায়াম ডেলিভারি পরে ধাক্কা ব্যবহৃত pelvic পেশী জোরদার সাহায্য। Kegel ব্যায়াম সঞ্চালনের আগে, সঠিক পেশী গ্রুপ সনাক্ত। এটি করার সবচেয়ে সহজ উপায় হল আপনার প্রস্রাব স্ট্রীমটি সংক্ষেপে বন্ধ করার চেষ্টা করা। একবার আপনি সঠিক পেশী গ্রুপ চিহ্নিত করা, 10 সেকেন্ডের জন্য শক্ত এবং ধরে রাখুন, তারপর 10 সেকেন্ডের জন্য শিথিল করুন। 10 বার পুনরাবৃত্তি, প্রতিদিন তিনবার। মস্তিষ্কে পেশীগুলিকে লক্ষণীয়ভাবে শক্তিশালী হওয়ার জন্য চার থেকে ছয় সপ্তাহ লাগতে পারে, তাই আপনি প্রথম বা দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকে কিগেল ব্যায়াম শুরু করতে হবে।

সঙ্কুচিত

ব্যায়ামের পূর্বে আপনার পেশী আলগা করা এবং আপনার নিঃশব্দে অস্বস্তিকর উপশম করার একটি ভাল উপায়। সঙ্কুচিত এছাড়াও আপনি আপনার নমনীয়তা বৃদ্ধি করতে সাহায্য করতে পারেন, যা আপনি শ্রম সময় squatting হিসাবে বিভিন্ন অবস্থানের, চেষ্টা করতে পারবেন। একটি নতুন প্রজন্মের যোগব্যায়াম শ্রেণি নতুন বিস্তার শিখতে একটি ভাল উপায়। যে কোনো প্রসারিত যে আপনার পিছন বা flexes আপনার পেলভিক এলাকা flexes শ্রম সময় সহায়ক হবে। শ্রোণী এলাকার জন্য একটি ভাল প্রসারিত স্থায়ী পেলভ ঢাল হয়। একটি প্রাচীর এবং আপনার পায়ের কাঁধ-প্রস্থ পৃথক্ ছাড়া আপনার পিছনে দাঁড়ানো। প্রাচীরের বিপরীতে আপনার পিছনের ছোট্টটা ধাক্কা দিন এবং 10 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন। বিশ্রাম এবং পুনরাবৃত্তি ধীরে ধীরে 10 পুনরাবৃত্তি একটি সেট আপ কাজ এই প্রসারিত নিম্ন ফিরে অস্বস্তি থেকে উপশম হবে আপনি প্রাচীর পরিবর্তে মেঝে মধ্যে আপনার নিম্ন ফিরে টিপে তলদেশে মিথ্যা এই প্রসারিত করতে পারেন।

কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম

হাঁটা, সাঁতার এবং সাইকেল চালানো গর্ভাবস্থায় ভাল ব্যায়াম। তারা আপনার হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করে এবং ধৈর্য গড়ে তুলতে সহায়তা করে। ভাল ধৈর্য আপনি কম নিবিড়তা সঙ্গে শ্রম এবং প্রসবের মাধ্যমে পেতে সাহায্য করবে। আপনার গর্ভাবস্থায় দেরীতে দৌড়ানোর সময় হাঁটা, হাঁটা বা সাইকেলে চলা না করার ব্যাপারে সতর্ক থাকুন। আপনার ভারসাম্য কেন্দ্র অগ্রসর হবে, আপনি আরো শীর্ষ ভারী তুলনায় আপনি ব্যবহার করা যেতে পারে। তীব্র ব্যায়াম থেকে বিরত থাকুন যা আপনার হৃদস্পন্দন প্রতি মিনিটে 140 টির বেশি, বিশেষ করে প্রথম ত্রৈমাসিকে।