স্বাস্থ্যকর চামড়া ও পেশী ভরের জন্য একটি প্রোটিন ডায়েট

উচ্চ প্রোটিন খাদ্যের দুটি উপকারিতা স্বাস্থ্যকর ত্বক এবং বর্ধিত পেশী ভর। প্রোটিন অ্যামিনো অ্যাসিড দিয়ে পূর্ণ হয় যা আপনার শরীরের কোলাজেন তৈরি করে, একটি পদার্থ যা আপনার ত্বককে জোর করে এবং তা পরিষ্কার করে দেখতে পায়। প্রোটিন হল শুধুমাত্র খাদ্য গোষ্ঠী যা আপনার পেশী বৃদ্ধি পায়, কারণ এটি আপনার পেশীগুলির মধ্যে কোষের উৎপাদনকে উত্তেজিত করে। যাইহোক, এই আপনার খাদ্য অসমর্থন এবং আপনার শারীরিক সিস্টেমের উপর চাপ করতে পারেন।

দিনের ভিডিও

উচ্চ প্রোটিন ডায়েট

ইউএসডিএ আপনার খাদ্য 18 শতাংশ প্রোটিন, ২8 শতাংশ চর্বি এবং 54 শতাংশ কার্বোহাইড্রেটের সর্বোত্তম স্বাস্থ্য অর্জনের পরামর্শ দিচ্ছে। এর মানে আপনি একটি নির্দিষ্ট খাদ্যে প্রতিদিন মাত্র 91 গ্রাম প্রোটিন খাবেন। তবে, উচ্চ প্রোটিন উপাদানের উপর প্রোটিন থেকে আপনার দৈনিক ক্যালোরি 30 থেকে 50 শতাংশের প্রয়োজন হয়, তাই আপনি শরীরের ওজনের প্রতিটি পাউন্ডের জন্য কমপক্ষে 1 গ্রাম প্রোটিন খাচ্ছেন।

স্বাস্থ্যকর চামড়া জন্য প্রোটিন

প্রোটিন আপনার শরীরের কোলাজেন সৃষ্টিতে খুব গুরুত্বপূর্ণ যা L- লাইসিন এবং এল প্রোলিন নামক অ্যামিনো অ্যাসিড ধারণ করে। কোলাজেন আপনার চামড়া এর টিস্যু যাও গঠন দেয়। আপনি বয়স্ক হিসাবে, আপনার কোলাজেন ভেঙ্গে ফেলা হয়, যা wrinkles হতে পারে। তাই একটি উচ্চ প্রোটিন খাদ্য খাওয়া আপনার কোলাজেন মাত্রা দৃঢ় এবং তাই আপনার ত্বক পুরু এবং কম প্রবঞ্চনা wrinkles তোলে।

পেশী ভর জন্য প্রোটিন

ইউ.এস. জাতীয় স্বাস্থ্য স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট অনুযায়ী, আপনার শরীরের প্রতিটি একক কোষে প্রোটিন উপস্থিত রয়েছে এবং এটি পেশীগুলির একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। যখন আপনি আপনার খাদ্যের মাধ্যমে প্রোটিন শোষণ করেন, এটি আপনার পেশীগুলির কোষগুলি মেরামত করে এবং তাদের বৃদ্ধি বৃদ্ধি করে। শরীরচর্চা। কম ব্যাখ্যা করে যে প্রোটিন বৃদ্ধি পেশী ভর মধ্যে অ্যামিনো অ্যাসিড পাওয়া যায়, এবং তারা আপনাকে শক্তিশালি প্রশিক্ষণ এবং ওজন উদ্ধরণ যখন আরো repetitions করতে শক্তি দিতে। আপনার পেশী মধ্যে ফাইবার পরিমাণ একটি উচ্চ প্রোটিন খাদ্য বৃদ্ধি, এবং এই ব্যায়াম পরে আপনার পেশী 'পুনরুদ্ধারের সময় গতি।

খাদ্য

পাতলা মাংস এবং মাছ প্রোটিনের সর্বোৎকৃষ্ট উত্স, কারণ তারা প্রোটিনে উচ্চতর কিন্তু ভারসাম্যযুক্ত চর্বি কম। বার্গার, নিউ ইয়র্ক স্ট্রিট এবং হট কুকুর আপনাকে প্রোটিন দেয়, তবে তাদের উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবার আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা বৃদ্ধি করে। এই আপনার পেশী এবং কোষে পৌঁছানোর থেকে রক্ত ​​স্টপ এবং মৃত পেশী ভর এবং মুগ্ধকর চামড়া হতে হবে। পরিবর্তে, সুবর্ণ, চামড়াহীন মুরগির বা টার্কি, ফাঁকা স্টিক, অতিরিক্ত পাতলা শুয়োরের মাংস বা মাছ, যেমন স্যামন বা ম্যাকেরল নির্বাচন করুন প্রোটিন অন্যান্য উত্স ডিম সাদা, মটরশুটি, মটরশুটি, বাদাম, পনির, সোয়া দুধ এবং গোটা গম শস্য অন্তর্ভুক্ত আছে। নিরামিষ খাবার যথেষ্ট প্রোটিন পেতে নিশ্চিত করতে সুশৃঙ্খল হতে হবে, তবে যদি আপনি মাংস খেয়ে থাকেন, তবে আপনার কোলেস্টেরল থেকে কিছু কোটা কোটা কোটা কোলেস্টেরলের উত্স থেকে পাওয়া উচিত, কারণ এটি আপনার কোলেস্টেরল কমিয়ে দেয়।

বিবেচনার বিষয়গুলি

প্রোটিনগুলির একটি সংখ্যা রয়েছে, যেমন কাঁটা প্রোটিন যা আপনার দৈনিক প্রোটিন বৃদ্ধি বৃদ্ধি করে। আপনি যদি এইগুলি করার সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে সর্বদা লেবেলটি পড়ুন এবং প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। প্রোটিন অত্যন্ত ভারী একটি খাদ্য মাথা ঘাম এবং ডিহাইডরথ হতে পারে আপনি যদি এই উপসর্গগুলি উপভোগ করেন, তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন এবং স্বাভাবিক খাদ্য গ্রহণ করুন।