প্রোটিন শেক ও ফলের ডায়েট

যদি আপনি প্রোটিন খাওয়া এবং ফলের খাওয়ার খাদ্য নিয়ে আলোচনা করছেন - অন্য সবকিছুর বর্ননা - আপনার প্রয়োজন বিবেচনা নির্দিষ্ট কিছু বিষয় নিতে। যেমন একটি শাসনব্যবস্থা আপনাকে পুষ্টির ঘাটতির ঝুঁকির মুখে ফেলতে পারে, তাই সম্ভাব্য পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলি এড়িয়ে যাওয়ার জন্য যতটা সম্ভব পুষ্টিকর ঘন হিসাবে তাদের তৈরি করার জন্য আপনার খাবারটি সঠিকভাবে পরিকল্পনা করা অত্যাবশ্যক।

দিনের ভিডিও

ওজন হ্রাসে প্রোটিন এর প্রভাব

প্রোটিন প্রায়ই তার ওষুধের প্রভাবের কারণে একটি ওজন-হ্রাসের খাদ্যের মূল মৃৎপরতাটি হিসাবে বিবেচিত হয়। থার্মিক প্রভাবটি আপনাকে খাবার খেয়ে ফেলতে কতগুলি ক্যালোরি কেটে দেয় তা বোঝায়। প্রোটিন এর তাপীয় প্রভাব প্রায় 25 থেকে 30 শতাংশ, চর্বি 2 থেকে 3 শতাংশ এবং কার্বোহাইড্রেট মধ্যে 6 থেকে 8 শতাংশ তুলনায়। ওজন কমানোর জন্য উচ্চতর প্রোটিন খাওয়া উপকারী হতে পারে।

প্রোটিন প্রয়োজনীয়তাগুলি

আপনার প্রয়োজনীয় প্রোটিনের পরিমাণ নির্ভর করে আপনার প্রশিক্ষণ এবং আপনার লক্ষ্যগুলির উপর নির্ভর করে। প্রতিবছর গড় মহিলা 46 গ্রাম প্রোটিন প্রয়োজন এবং গড় মানুষের জন্য 56 গ্রাম প্রয়োজন, রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্রগুলি অনুযায়ী। আপনি যদি প্রশিক্ষণ চান, আপনার চাহিদা বৃদ্ধি আপনার লক্ষ্য করা উচিত 1. 4 থেকে 2 গ্রাম প্রোটিন প্রতি কেজি শরীরের ওজন, বা 0. 6 থেকে 0. প্রতিদিন প্রতি পাউন্ডে 9 গ্রাম, স্পোর্টস পুষ্টি আন্তর্জাতিক সোসাইটি সুপারিশ। প্রোটিন হেকিং একটি উত্তোলিত ভোজনের সাথে একটি সুবিধাজনক উপায় হতে পারে।

ফল যোগ করা

আপনার প্রোটিন খাওয়ার উপর ঝাঁকানো পানীয় হেকিং ঠিক আছে, কিন্তু হেকিংয়ের পক্ষে পুরো খাবার গ্রহণ করা বিপজ্জনক পথ। অনেক প্রোটিন উত্সের একটি সুষম পুষ্টির একটি হোস্ট থাকে। তৈলাক্ত মাছ, উদাহরণস্বরূপ, ওমেগা -3 ফ্যাট রয়েছে যেগুলি আপনি হেক্টর না পান অনুরূপভাবে, মটরশুটি এবং legumes ফাইবার ভাল উত্স হয়, যখন হেকিং কার্যত কোন ফাইবার ধারণ অতএব, প্রতিটি শেক দিয়ে একটি টুকরা বা ফল খাওয়া এক উপায় হল যে আপনি শুধুমাত্র ভিখরাই পানীয় তুলনায় আরো ভিটামিন, খনিজ এবং ফাইবার পেতে নিশ্চিত করার একটি উপায়।

সতর্কতার সাথে এগিয়ে যান

যত্ন সহকারে কোনও খাদ্য যা পুরো খাবার বা খাদ্য গোষ্ঠীগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করে বা বাদ দেয়। হেক্টর ও ফলের জন্য বেছে নেওয়া ছাড়া, প্রতিটি দিনের প্রোটিন শেক এবং ফলের স্নেক থাকার একটি ভাল বিকল্প হতে পারে, পুরো খাদ্য প্রোটিন উত্সের দুটি খাবার যেমন মুরগির ডিম, বা কুটির পনির, সবজি দিয়ে পরিবেশন করা, পুরো শস্য এবং সুস্থ চর্বি। বিভিন্ন রকম ফল এবং সবজি অন্তর্ভুক্ত করুন এবং আপনার ডায়াবেটিস পরিবর্তনের আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।