চিত্তাকর্ষিত রাইস ডায়াট

কোনও ফোঁড়া চায়ের খাদ্য নেই, তবে এই পুষ্টিকর-চিকন, কম ক্যালোরি খাদ্যশস্য একটি ভাল পছন্দ করে যদি আপনি চেষ্টা করেন ওজন হারাতে বা আপনার সোডিয়াম খাওয়া সীমিত। কিন্তু তার উচ্চ glycemic সূচক মানে এটা খুব দীর্ঘ জন্য পূর্ণ অনুভূতি আপনি রাখা না হতে পারে। একটি খাদ্যতালিকাগত পরামর্শ কিভাবে আপনার চর্বি খাদ্যশস্য আপনার খাদ্য পরিকল্পনা মধ্যে মাপসই হতে পারে।

দিবসের ভিডিও

পুফ্ড রাইস পুষ্টি

চিমটে চাল খাদ্যশস্য ক্যালোরি, ফ্যাট-ফ্রী এবং সোডিয়াম-মুক্ত থেকে কম। এটিও, তবে প্রোটিন বা ফাইবারের কোনও ভাল উত্স নয়, অথবা কোনও ভিটামিন অথবা খনিজের গুরুত্বপূর্ণ উৎস। আহারের একটি 3/4-কাপ পরিবেশন করছে 54 টি ক্যালোরি, 1২ গ্রাম কার্বোহ এবং 1 গ্রাম প্রোটিন। খাদ্যশস্যের মধ্যে রয়েছে থাইলিন, রাইবোফ্লাভিন, নিয়াসিন এবং ফোলেটসহ কয়েকটি বি ভিটামিন রয়েছে, তবে অল্প পরিমাণে। খাদ্যশস্যের মধ্যে রয়েছে কিছু খনিজ পদার্থ রয়েছে যা লোহা, ম্যাগনেসিয়াম, ফসফরাস ও জিংয়ের মতো।

ওজন হ্রাসের জন্য চটকদার চিকন

ক্যালোরিতে খাওয়ার জন্য অন্যান্য প্রস্তুত খাদ্যের সাথে তুলনা করা হয়, কাঁঠালের চর্বি কম হয়। একটি তুষের গুঁড়ো খাদ্যশস্যের একটি 3/4-কাপ পরিবেশন 98 ক্যালোরি আছে, এবং চিকন ভাত জন্য আপনার তুষার গুঁড়ো আউট সোয়াপিং আপনি প্রতি পরিচর্যা প্রতি 44 ক্যালোরি সংরক্ষণ করতে পারেন। যদি আপনি ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন, প্রতিদিন 44 ক্যালরি অতিরিক্ত সঞ্চয় করতে পারেন তবে প্রতি 2 1/2 মাস ধরে 1 পাউন্ড হারাতে সাহায্য করতে পারেন। যে ওজন হারাতে একটি ধীর উপায় মত মনে হতে পারে, যদিও, প্রতিটি সামান্য সাহায্য করে।

ক্ষুধার জন্য ভাল নয়

কাঁঠালের মধ্যে দারুণ চাল কম থাকলে, এটি আপনার গ্লাইএসএমিক ইনডেক্সের কারণে দীর্ঘ সময় ধরে সন্তুষ্ট থাকতে পারে না। চিকনাযুক্ত চালকে একটি উচ্চ গ্লাসিকিক খাবার বলে মনে করা হয়, যার মানে এটি হজম হয় এবং দ্রুত শোষিত হয়। এর মানে হল কম ক্যালসিয়াম খাদ্যশস্য রক্ত ​​শর্করাতে দ্রুত বৃদ্ধি হতে পারে, যার মানে এটি ডায়াবেটিসের রোগীদের জন্য স্বাস্থ্যকর পছন্দ নয়।

জেজিং এর উপরে

নিজে নিজেই, চিমটে চাল খাদ্যশস্য দ্রুত হজম হয়, কিন্তু সুস্বাস্থ্যের উপাদানের সাথে আপনার খাদ্যশস্য মিশ্রিত করে তার গ্লাইএসএমিক ইনডেক্স হ্রাস এবং তার স্বাদ বাড়ানোর জন্য সাহায্য করতে পারে। মৃন্ময় পাত্রের স্পর্শের জন্য কড়াইয়ের স্ট্রবেরিগুলি অথবা আপনার মুরগির একটি ব্লুবেরি যোগ করুন। বা nonfat প্লেইন দই দিয়ে আপনার খাদ্যশস্য মিশ্রিত, একটি সুস্বাদু এবং সন্তোষজনক ব্রেকফাস্ট বা জলখাবার জন্য কিছু কাটা বাদাম এবং কিছু raisins। স্কিম দুধের সাথে আপনার দারুচূর্ণ চাল খাদ্যশস্য পরিবেশন করুন - এটি কম চর্বিযুক্ত দুধের চেয়ে কম গ্লাইএমিকমিক সূচক রয়েছে এবং এটি আপনাকে কয়েকটি ক্যালোরি সংরক্ষণ করে।