লাইফ ডেট প্ল্যানের জন্য পাতলা

অনেক ওজন-ক্ষতিগ্রস্থ বইগুলি বলে যে তারা "জুস মাস্টার" জেসন ভেল এবং ব্রিটেনের সেলিব্রিটি ডাক্তার গিলিয়ান ম্যাকিথ সহ, জীবনের জন্য পাতলা পেতে সাহায্য করতে পারে। কিন্তু যদি আপনি yo-yo ডায়টিটিংয়ের সাথে লড়াই করছেন, তাহলে আপনি এমন লোকেদের কাছ থেকে পরামর্শ নিতে চাইতে পারেন যারা ওজন হারাতে পারে, কিছু উল্লেখযোগ্য পরিমাণে এবং কিছু মৌলিক ওজন-হ্রাস নির্দেশিকা অনুসরণ করে এটি বন্ধ রাখে। আপনার নির্দিষ্ট প্রয়োজনীয়তাগুলি পূরণ করে এমন একটি ওজন-হ্রাস পরিকল্পনার ডিজাইন করার জন্য আপনার ডাক্তারকে পরামর্শ দিন।

দিনের ভিডিও

জীবনের জন্য পাতলা "খাদ্য"

যদিও ভেল এবং ম্যাকিথ উভয়ই সুস্বাস্থ্যের খাবারের জন্য ভাল পরামর্শ প্রদান করে, তবে তারা এমন কৌশলগুলি নির্দেশ করে যা জীবনের জন্য অনুসরণ করা কঠিন হতে পারে। উভয়ই পরামর্শ দেয় যে আপনি অ্যাডাইটিভ এবং চিনি সম্পূর্ণ খাবার খাওয়ার সীমা ছাড়িয়েছেন এবং ফল, সবজি এবং উদ্ভিদ ভিত্তিক প্রোটিন যেমন তাজা, পুরো খাবার দিয়ে পূর্ণ একটি বেশি উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাদ্য খেতে পারেন Vale জোর জন্মে যে তার বই একটি খাদ্য পরিকল্পনা না কিন্তু একটি আলোর খাদ্য খাদ্য দেখতে একটি উপায়। তিনি খেয়াল করেন যে অসুখী খাবারের বিকল্পগুলি, যারা চিনি, চর্বি এবং ক্যাফিন পরিপূর্ণ, তারা আসক্ত এবং ক্ষুধা বৃদ্ধি করে। কাঁচা রস সহ কম প্রক্রিয়াকৃত খাবার ভরা একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য খাওয়া, আপনার ক্ষুধা, আপনার ওজন এবং স্বাস্থ্যের উপর নিয়ন্ত্রণ অর্জন করতে সহায়তা করে।

ম্যাককিথের পরিকল্পনা একই পদ্ধতি অনুসরণ করে। তিনি বলেন যে আপনি আরো হোলিস্টিক খাদ্য খাওয়ার দ্বারা স্বাভাবিকভাবে ওজন হারাবেন। তার খাদ্য পরিকল্পনা বিভিন্ন ধরণের পুষ্টির সমৃদ্ধ খাবার ধারণ করে যার মধ্যে কুইনো, আমরান্টহ এবং সমুদ্রের সবজি রয়েছে। তিনি প্রোটিন জন্য মটরশুটি উত্সাহ দেয়

যদিও এই উভয়ই সুস্থ খাদ্য পরিকল্পনা, ভেল এবং ম্যাকিথও ওজন হ্রাসকে উৎসাহিত করার এবং হজমকরণের উন্নতির উপায় হিসাবে খাবারের সংমিশ্রণকে সুপারিশ করে। Weightlossresources। CO। ইউকে রিপোর্ট করেছে যে তত্ত্বের সমর্থনে কোনও বৈজ্ঞানিক প্রমাণ নেই যে বিভিন্ন সময়ে খাবার খাওয়ার ফলে পুষ্টির হজম ও শোষণ উন্নত হয়

"জীবনের জন্য পাতলা" এর বাস্তব উদাহরণগুলি

যদি আপনি জীবনের জন্য পাতলা হতে প্রস্তুত থাকেন, তাহলে আপনি এমন লোকেদের কাছ থেকে পরামর্শ নিতে চাইতে পারেন যারা ওজন হারাচ্ছে এবং এটি বন্ধ রেখেছে। ন্যাশনাল ওট কন্ট্রোল রেজিস্ট্রি 1994 সালে শুরু হয়েছিল যারা একটি উল্লেখযোগ্য পরিমাণের ওজন, 30 পাউন্ড বা তারও বেশি পরিমাণে হারিয়েছে এবং তাদের বর্ধিত সময়ের জন্য, এক বছর বা তারও বেশি সময় ধরে বন্ধ রেখেছে। অফিসিয়াল ওয়েবসাইট অনুযায়ী বর্তমানে রেজিস্ট্রি বর্তমানে 10 হাজারেরও বেশি সদস্য রয়েছে। সফল অংশগ্রহণকারীদের আচরণগত এবং মানসিক বৈশিষ্ট্যের মূল্যায়ন করার জন্য সাইটটি প্রশস্ত প্রশ্নাবলী এবং বার্ষিক অনুস্মারকগুলির সাথে আপ টু ডেট রাখা হয়েছে। রেজিস্ট্রি এছাড়াও হ্রাস ব্যবহৃত ওজন বন্ধ রাখা সাধারণ কৌশল ট্র্যাক।

এমন একটি প্রোগ্রাম খুঁজুন যা আপনাকে উপযুক্ত করে তোলে

আপনি carbs গণনা করছেন বা চর্বি সীমিত করছেন কিনা, কোনও খাদ্য আপনাকে ওজন হারাতে সাহায্য করবে, কিন্তু যদি আপনি জীবনের জন্য পাতলা হতে চান তবে আপনাকে এমন একটি খাবার বেছে নিতে হবে যা জিনিসগুলি আপনি খাওয়া পছন্দযে ফাস্ট ফুড এবং আইসক্রিম মানে না, তবে হার্ভার্ড স্কুল অফ পাবলিক হেলথ বলে, দীর্ঘমেয়াদী ওজন কমানোর জন্য সর্বাধিক খাদ্য সম্পন্ন বিভিন্ন ধরনের ফলের সাথে যেমন ফসল, শাকসবজি, গোটা শস্য এবং বাদাম, প্রক্রিয়াজাত খাবার সীমিত পরিমাণের সাথে পূরণ করা হয়।

এবং চর্বি উপর skimp না। হার্ভার্ড স্কুল অফ পাবলিক হেল্থ বলে যে কম সংখ্যক লোকের জন্য দীর্ঘমেয়াদী ওষুধের জন্য টমেটো নেই। অধিকন্তু, আপনার চর্বি নিয়ন্ত্রণে গুরুতরভাবে সীমাবদ্ধ থাকলে পুষ্টির ঘাটতি আপনার ঝুঁকি বাড়াতে পারে। ওজন নিয়ন্ত্রণ এবং ভাল স্বাস্থ্যের জন্য, চর্বি সুস্থ উত্স যেমন জলপাই তেল বা canola তেল অন্তর্ভুক্ত। Avocados, যেমন সালমান এবং টুনা, বাদাম এবং বীজ হিসাবে ফ্যাটি মাছ এছাড়াও জীবন খাদ্য জন্য আপনার পাতলা অন্তর্ভুক্ত সুস্থ চর্বি বিকল্প।

ব্যালেন্সিং ক্যালোরি দ্বারা স্লিম করুন

আপনি উপভোগের পর ওজন হ্রাসের তুলনায় সুস্থ ওজন বজায় রাখার জন্য এটি অনেক সহজ, প্রকাশনার "আমেরিকানদের জন্য ডায়রিটি গাইডলাইনস, 2010" অনুযায়ী। ওজন নিয়ন্ত্রণ ক্যালোরি ভারসাম্য সম্পর্কে। আপনার শরীরের চাহিদার চেয়ে বেশি ক্যালোরি খেতে গেলে, আপনি ওজন পান, এবং যখন আপনি কম খাওয়া, আপনি হারাবেন। বয়স, লিঙ্গ, শরীরের আকার এবং কার্যকলাপ সহ ক্যালোরিের প্রয়োজন পৃথকীকরণ এবং ব্যক্তির ব্যাকটেরিয়ার উপর নির্ভর করে। সাধারণভাবে, ক্যালোরি মহিলাদের জন্য ওজন রক্ষণাবেক্ষণের জন্য 1, 600 থেকে ২, 400 ক্যালোরি এবং পুরুষদের জন্য 2, 000 থেকে 3,000 ক্যালোরি পর্যন্ত পরিচর্যা প্রয়োজন।

যখন আপনি ওজন হারাতে চান, তখন আপনাকে কম ক্যালোরি খাওয়ার মাধ্যমে ক্যালোরির ঘাটতি তৈরি করতে হবে, আরও ক্যালোরি বা উভয় জলের জন্য ব্যায়াম করা উচিত। একটি 500 ক্যালোরি দৈনিক ঘাটতি তৈরি করা - উদাহরণস্বরূপ, আপনার ক্যালোরি খাওয়ার পরিমাণ ২50 ক্যালোরি দ্বারা কমে যায় এবং 250 ক্যালোরি পোড়াতে কাজ করে - আপনাকে সপ্তাহে 1 পাউন্ড হারানো সাহায্য করা উচিত। যখন আপনি ক্যালোরি কাটাচ্ছেন তখন ম্যাককিনলি স্বাস্থ্য কেন্দ্র বলছে, খুব দ্রুত খুব বেশি কাটাতে হবে না, কারণ এটি আপনার বিপাকজনিত হ্রাস করতে পারে। "খাদ্যাভ্যাসের মোডে" এড়াতে এড়ানোর জন্য মহিলারা 1, 200 ক্যালরির কম, এবং 1, 800 ক্যালরির বেশি পুরুষদের খাওয়া উচিত নয়।

নাস্তা খাও

২00২ সালের একটি গবেষণায় মতে স্থূলতা গবেষণাতে প্রকাশিত, ন্যাশনাল ওট কন্ট্রোল রেজিস্ট্রি অংশগ্রহণকারীদের 78 শতাংশ প্রতিদিন ব্রেকফাস্ট খেতে রিপোর্ট ব্রেকফাস্ট যারা নাচ এড়িয়ে ব্রেকফাস্ট খাওয়ার চেয়ে আরো ক্যালোরি খাওয়া ঝোঁক, বলে একটি 2005 লেখক এর লেখক ক্লিনিক্যাল পুষ্টি আমেরিকান জার্নাল প্রকাশিত। ব্রেকফাস্ট চপ্পন রক্ত ​​শর্করার একটি ড্রপ কারণ, যা তীব্র ক্ষুধা হতে পারে এবং অত্যধিক খাওয়া আপনি overcompensate কারণ।

সুস্থ ও পরিতৃপ্ত ব্রেকফাস্ট খাবারের জন্য বেশ কয়েকটি বিকল্প আছে, যেমন ননফ্যাট দুধ এবং ফলের সাথে পুরো শস্যের শস্য, পুরো মাংসের মরিচ, বাদাম মাখন এবং ননফাত দই বা পুরো ভেড়ার মাংসের সঙ্গে একটি veggie omelet দিয়ে। সময় যদি আপনি ব্রেকফাস্ট না খাওয়া কারণ, আপনি আপনার সাথে নিতে পারেন, যেমন একটি ব্লুবেরি, রাস্পবেরি, কালে, গ্রীক দই এবং flaxseeds বা কলা, স্ট্রবেরি, কোকো পাউডার, সোয়া দুধ এবং চিনাবাদাম মটর ।

সক্রিয় থাকুন

যদি আপনি জীবনের জন্য পাতলা হতে চান, তাহলে আপনাকে সক্রিয় হতে হবে। রেজিস্ট্রি এর অংশগ্রহণকারীদের 90 শতাংশ প্রায় এক ঘন্টা জন্য প্রতিদিন ব্যায়াম।আপনি যদি কাজ করার জন্য নতুন হন, তাহলে আপনি ধীরে ধীরে শুরু করতে এবং আপনার উপায় কাজ করতে চান। খুব দ্রুতই আপনার উত্সাহকে মেরে ফেলতে পারে। রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধের কেন্দ্রগুলি আপনাকে সপ্তাহের পাঁচ দিনের মধ্যে 30 মিনিটের মধ্যপন্থী-তীব্র এরিবিক ব্যায়ামের দিকে লক্ষ্য রাখে, যেমন দ্রুত গতির হাঁটার বা সাঁতার কাটা। সিডিসি জানায়, আপনি দিনে 10 মিনিট সময় শুরু করতে পারেন। উপরন্তু, আপনি শক্তি প্রশিক্ষণের ব্যায়াম সপ্তাহে দুইবার অন্তর্ভুক্ত করতে চান, যেমন ভারোত্তলন বা যোগব্যায়াম বর্গ, ভারসাম্য জন্য। আপনার ফ্রেম আরো পেশী যোগ আপনার বিপাক আপ গতি।

টিভি বন্ধ করুন

হার্ভার্ড হেলথ পাবলিশেশনের মতে, আপনি কম ক্যালোরিগুলি বসা এবং টিভি দেখেন যা আপনি বসাচ্ছেন এবং একটি বই পড়ার আগে। আপনি ওজন পাণ্ডুলিপি থামাতে চান, আপনি দেখতে টিভি পরিমাণ সীমা। সর্বাধিক রেজিস্ট্রি অংশগ্রহণকারী সপ্তাহে 10 ঘণ্টার টিভির কম সময় দেখেন। টিভি দেখলেই কেবল আপনার বিপাকীয়তা নষ্ট হয় না কিন্তু অস্বাস্থ্যকর স্নেকিং হতে পারে। আমেরিকান জার্নাল অব হেলথ প্রমোশন প্রকাশিত একটি 2008 এর গবেষণায় দেখা যায় যে আপনি যে আরও টিভি দেখেন, আপনি উচ্চ-ক্যালোরি খাবারের খাবারের সম্ভাবনা বেশি।

আপনার ওজন আরও ভালভাবে পরিচালনার জন্য, টিভি বন্ধ এবং কম্পিউটার স্ক্রীন বন্ধ করুন। পরিবর্তে, একটি বই পড়া, একটি পদব্রজে ভ্রমণ বা চিত্রগ্রহণ বা লেখা হিসাবে একটি নতুন শখ শুরু। অথবা, বন্ধুদের এবং পরিবারের সাথে সময় কাটান

নিয়মিত ওয়েইজ-ইন

পাতলা থাকুন এবং আপনার ওজনকে চেক রাখুন, আপনার নিয়মিতভাবে স্কেলে ধাপে ধাপে যাওয়ার প্রয়োজন। জার্নাল অব কনসাল্টিং এন্ড ক্লিনিক্যাল সাইকোলজি প্রকাশিত 2007 সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে দৈনিক ওজন-ইন মানুষরা তাদের ওজন কমানোর বজায় রাখে। আপনার ওজন উপর নিয়মিত ট্যাব পালন যে গবেষণায় রিপোর্ট লেখক দুর্বল খাদ্য পছন্দগুলি থেকে আপনাকে বাধা দিতে পারে দৈনন্দিন ওজন চেকের ধারণা যদি খুব বেশি বলে মনে হয়, তাহলে আপনি সাপ্তাহিক চেক-ইনগুলি থেকে দূরে থাকতে পারবেন। রেজিস্ট্রিটি মনে করে যে তার 75 শতাংশ ওজন-হ্রাস রক্ষণকারীরা সপ্তাহে অন্তত একবার নিজেদের পরিমাপ করে।