গর্ভধারণের সময় ব্যায়াম করা

অনেক গর্ভবতী মহিলাদের আরামদায়ক এবং মাপসই থাকার উপায় খুঁজতে, এবং শ্রম জন্য তাদের সংস্থা প্রস্তুত করার জন্য অনেক সময় ব্যয়। Squatting একটি বয়সের কার্যকলাপ যা তিনটি লক্ষ্য অর্জন করতে পারে। আপনি শুধুমাত্র একটি বলিষ্ঠ চেয়ার বা টেবিল প্রয়োজন, এবং অবস্থান সাধারণত গর্ভাবস্থার যে কোন পর্যায়ে মহিলাদের জন্য নিরাপদ বলে মনে করা হয়। যাইহোক, কারণ প্রতিটি মহিলার এবং প্রত্যেক গর্ভাবস্থার বিভিন্ন ঝুঁকি বহন করে, এই বা অন্য কোনও কাজ করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা করুন, ব্যায়াম করুন।

দিনের ভিডিও

স্কোয়াটিংয়ের সাধারণ সুবিধা

আপনার পেট বেড়ে গেলে, আপনার বেশিরভাগ গর্ভাবস্থা সংক্রান্ত অস্বস্তির সম্মুখীন হতে পারে এইগুলির মধ্যে কিছু বিচ্ছিন্নতা দ্বারা মুক্ত হতে পারে। Squatting নিম্ন পিছনে প্রসারিত এবং কোন চাপ বা aches উপশম করতে পারে। উপরন্তু, আপনার শরীরের প্রান্তিককরণ ভ্যাকুয়াম থেকে বেরিয়ে যায় কারণ আপনার মাধ্যাকর্ষণ পরিবর্তনের কেন্দ্র এবং শরীরের পরিবর্তন আকৃতি, squatting শরীর realign সাহায্য এবং কোষ্ঠকাঠিন্য উপসর্গ উপশম করতে পারেন। বসার পরিবর্তে squatting এছাড়াও আপনার pelvic মেঝে উপর চাপ কমান সাহায্য করতে পারেন, যা পরে মাসের মধ্যে একটি স্বাগত ত্রাণ হিসাবে আসতে পারে।

শ্রমের জন্য উপকারিতা

চিত্তাকর্ষক প্রসবের জন্য সবচেয়ে স্বাভাবিক অবস্থার মধ্যে একটি। প্যাভিলায়েড খোলার সুযোগটি প্রসারিত করে, অক্সিজেন সরবরাহ শিশুর উন্নতি করে এবং পেরিনিয়াল পেশীকে স্নিগ্ধ করে দেয়, এইভাবে ধাক্কা পর্যায়ে অশ্রু ঝুঁকি হ্রাস পায়, ডক্টর সিয়ারস ওয়েবসাইট অনুযায়ী, যা শিশু বিশেষজ্ঞ দ্বারা উত্পন্ন হয়। আপনার পিছনে ফ্ল্যাট পড়ে যখন birthing থেকে ভিন্ন, squatting মাধ্যাকর্ষণ শিশুর কাঁধের মাধ্যমে শিশুর চলন্ত সাহায্য এবং একটি আরও প্রশস্ত উত্তরণ মাধ্যমে আপনার শিশুর একটি সরল পথ দেয় দেয়। আপনি যদি আপনার গর্ভাবস্থায় ব্যায়াম ব্যস্ত অনুশীলন করেন, প্রাসঙ্গিক পেশী প্রসারিত করা হবে এবং প্রাথমিক, এবং আপনি ভাল শ্রম সময় squatting সুবিধা উপকার উপভোগ করতে পারবেন।

ব্যায়ামের ব্যায়াম করা

আপনি যদি আকৃতি বা নিখুঁতভাবে বেঁচে থাকতে চান, তবে আপনি পুরো ফেটে যাওয়ার আগে আংশিক ফেটে ব্যায়ামের চেষ্টা করতে পারেন। আংশিক ফেটে যাওয়ার জন্য, ওয়েবসাইটটি "3 ফ্যাট বাছাই" তার পিঠের উপর দৃঢ়ভাবে রাখা উভয় হাতে একটি ভারী চেয়ারের পিছনে দাঁড়িয়ে পরামর্শ দেয়। আপনার পেটের পেশী টাইট এবং কাঁধে নিরুদ্বেগ রাখা, ধীরে ধীরে মেঝে দিকে আপনার tailbone হ্রাস, আপনি বসতে প্রায় ছিল যদি হিসাবে। মেঝে এবং আপনার স্থায়ী উচ্চতার মধ্যবর্তী বিন্দুতে বন্ধ করুন এবং 10 গণনাের জন্য অবস্থান ধরে রাখুন। তারপর ধীরে ধীরে মূল অবস্থানের দিকে এগিয়ে যান, আপনার নীচে প্রথমটি উঠা এবং তারপর আপনার শরীরের বাকি অংশের সংমিশ্রণে আনয়ন করুন। 10 পুনরাবৃত্তি এক বা দুটি সেট পুনরাবৃত্তি পজিশন ধরে রাখার জন্য এটি সহজে শুরু করার সময়, 15 সেকেন্ড সময় ধরে হোল্ডিংয়ের সময় বাড়ান, অবশেষে 60 সেকেন্ডের জন্য ফেটে যাওয়ার জন্য আপনার কাজটি সম্পন্ন করুন।

যখন আপনি অনায়াসে 60 সেকেন্ডের জন্য ফেটে অবস্থান ধরে রাখতে পারেন, তখন সম্পূর্ণ ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন, যে ক্ষেত্রে আপনি একই ব্যায়াম করবেন, তবে আরামদায়ক হিসাবে আপনি আপনার টাইল্ডটি তলদেশের কাছাকাছি ঘটাবেন।

ফ্রিকোয়েন্সি

আপনার ডাক্তারের অনুমোদনের সাথে, আপনি এই ব্যায়াম দৈনন্দিন কাজ করতে পারেন। আপনি তলদেশে পতিত বস্তুগুলি বাছাই বা কম তাক নেভিগেশন জিনিষ জন্য বাছাই আপ চকচকে চলন্ত দ্বারা আপনার দৈনন্দিন জীবনের মধ্যে squatting অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। আপনি আরো squat, আরো ব্যবহার আপনি শ্রম সময় অবস্থান গ্রহণ করা হবে।

সতর্কতা

চটকানি আপনার হাঁটু পার্শ্ববর্তী ঘনঘটা উপর স্ট্রেন করতে পারেন এই ligaments ইতিমধ্যে হরমোন elastin এর প্রবনতা এবং গর্ভবতী শরীরের মধ্যে relaxin কারণে loosened হয়। গর্ভাবস্থা আজ ওয়েবসাইট সতর্ক করে দেয় যে প্রসারিত লিপিমেন্টগুলি পেশীগুলি কি ভাবে ফিরে নাও হতে পারে, এবং এইভাবে বেঁচে থাকার ফলে আঘাতের জন্য উচ্চতর ঝুঁকিতে যুগ্মতা থাকতে পারে। আপনার ডাক্তারের সাথে এই সম্পর্কে কোন উদ্বেগ নিয়ে আলোচনা করুন এবং সতর্কতা সঙ্গে ব্যায়াম সঙ্গে এগিয়ে যান।