হিপ বারিসাইটস জন্য ব্যায়াম Stretching

হিপ ব্রিসিটাস - তরল পদার্থের প্রদাহ যা হাড়ের চারপাশে কুশন সরবরাহ করে - এটি একটি বেদনাদায়ক অবস্থা যা আপনার জয়েন্টগুলোতে ঘর্ষণ বৃদ্ধি করে। এই অবস্থার জন্য অবদান রাখতে পারে এমন পেশীগুলির মধ্যে ক্লান্তি কমে যায়। এই ব্যায়াম হিপ যুগ এ আপনার পায়ে সরানো যে পেশী লক্ষ্য। হিপ বারিসিটাইটি সাহায্য করতে প্রসারিত হয় সাধারণত প্রতিটি 20 থেকে 30 সেকেন্ড জন্য অনুষ্ঠিত হয় এবং প্রতি দিন অনেক বার পুনরাবৃত্তি।

দিনের ভিডিও

অপহরণকারী এবং সংযোজনকারী

পেশী অপহরণকারীরা আপনার জাংয়ের বাইরে এবং আপনার পায়ের বাইরে আপনার হিপ যুগ থেকে পাশে চালানো বলে বলে। এই পেশী একটি স্থায়ী অবস্থানে বেদনাদায়ক লেগ সামনে unaffected লেগ পার্শ্ববর্তী দ্বারা প্রসারিত করা হতে পারে, তারপর বেদনাদায়ক হিপ থেকে দূরে ঝাঁকা পর্যন্ত একটি প্রসারিত হিপ বাইরে বরাবর অনুভূত হয়। সংযুক্তকারী পেশী আপনার লেগ অভ্যন্তরস্থ সরানো এবং একাধিক অবস্থানের মধ্যে প্রসারিত করা যেতে পারে। কাঁধ-প্রস্থের চেয়ে বেশি পায়ে দাঁড়িয়ে থাকা, অনাহূত অংশের হাঁটু ধীরে ধীরে পাড়ে প্রবাহিত হয় যতক্ষণ পর্যন্ত না আঘাতপ্রাপ্ত লেগের ভিতরের উরুতে অনুভূত হয়।

ঘূর্ণনকারীরা

পেশীর টাইটাইটি যা হিপে আপনার লেগকে ঘুরিয়ে ঘটাতে পারে bursitis করতে অবদান রাখতে পারে। পেশী যে আপনার লেগ আন্ডারওয়্যার ঘুরিয়ে ঘুরান একটি অনিরাপদ লেগ এর পাঙ্গল উপর প্রভাবিত পা এর গোড়ালি বিশ্রাম দ্বারা একটি বসার অবস্থানে প্রসারিত করা যেতে পারে। ধীরে ধীরে ক্ষতিগ্রস্ত লেগের হাঁটুতে চাপ বাড়িয়ে প্রসারিত পরিমাণ বৃদ্ধি পাবে, যা নোটগুলিতে অনুভূত হয়। আপনার পিছনে মিথ্যা যখন প্রস্রাব আপনার পায়ের ঘোরানো পেশী stretched করা যেতে পারে যে পেশী। ক্ষতিগ্রস্ত হাঁটু আপনার বুকে দিকে বাঁকা এবং বিপরীত দিকে বিপরীত কাঁধ দিকে বিপরীত হাত দ্বারা টানা হয়। এই প্রসারিত এছাড়াও নিতম্ব মধ্যে অনুভূত হবে।

ফ্লেজার্স এবং এক্সটেনসজারস

হিপে আপনার শরীরের সম্মুখের দিকে আপনার পায়ের দিকে বাড়াতে এমন পেশীকে flexors বলা হয়। একটি স্থায়ী অবস্থানে, এই পেশী হাঁটু নমন দ্বারা প্রসারিত হয়, আপনার নুড়ি দিকে হিল আনা, তারপর আপনার হাত দিয়ে গোড়ালি grabbing। এই প্রসারিত আপনার পাশ বা পেট মিথ্যা হতে পারে। Extensor পেশী হিপ যৌগ এ আপনার পাদদেশ পিছনে সরানো। এই পেশী স্থির, বসা বা আপনার পিছনে মিথ্যা যখন প্রসারিত করা যাবে। একটি স্থায়ী অবস্থানে, প্রভাবিত পাদুর গোড়ালি একটি ছোট ধাপে ব্যক্তির সামনে propped হয়। হাঁটু সোজা রাখা, ধীরে ধীরে কোমর সামনে এগিয়ে নমন যখন একটি অনুভূতি অনুভূত হতে পারে।

নিম্ন পিছনে প্রসারিত

পেশী যে হিপ এবং নিম্ন ফিরে পেশী পায়ে চলাচলের সক্ষম উভয় আপনার পেলভ সাথে সংযুক্ত আপনার নিম্ন ফিরে পেশী মধ্যে টাইটা হিপ পেশী টান এবং accompany হিপ bursitis অবদান রাখতে পারে। আপনার পিছনে থাকা অবস্থায় আপনার বুকের দিকে হাঁটু পেতে উভয়ই এই পেশীর প্রসারিত হবে।আপনার অস্ত্র ব্যবহার করে আপনার হাঁটু কাছাকাছি আপনার হাঁটু pulling ধীরে ধীরে প্রসারিত পরিমাণ প্রসারিত করা যেতে পারে।

আপনার ডাক্তারকে দেখতে কখন

আপনার লক্ষণ কয়েক দিনের মধ্যে উন্নত না হলে আপনার ডাক্তারকে দেখুন। আপনার উপসর্গগুলি উপশম করার জন্য আরও চিকিত্সা, যেমন শারীরিক থেরাপি বা ঔষধের প্রয়োজন হতে পারে যদি আপনার হিপ ব্যথা পতনের পর ঘটে, তাহলে আপনি আপনার জাং বা পেলভিক হাড়ের আঘাতের জন্য পরীক্ষা করাতে পারেন।