ধীর মেটাবলিজমের লক্ষণ

যদি আপনি প্রতি আউন্স হারান সংগ্রাম - এবং একটি cheeseburger এ খুঁজছেন দ্বারা সব ফিরে লাভ বলে মনে হয় - আপনি একটি ধীর বিপাকীয় শক্তি ক্ষমতা জানি। আপনার বিপাকীয় হার আপনার নিয়ন্ত্রণের মধ্যে কয়েকটি বিষয় যেমন আপনার কার্যকলাপ স্তর, উপর নির্ভর করে, কিন্তু আপনার নিয়ন্ত্রণ বাইরে কারণগুলিও ভূমিকা পালন করতে পারে। আপনি ওজন পরিচালনার সঙ্গে সম্ভবত সম্ভবত অসুবিধা অসুবিধা হবে যদি আপনার একটি মন্থর বিপাক আছে এবং, কারণ উপর নির্ভর করে, আপনি অন্যান্য উপসর্গ, পাশাপাশি বিজ্ঞপ্তি হতে পারে।

দিনের ভিডিও

মেটাবলিজম এবং ওজন ক্ষতি 101 1019

তার মূল সময়ে, বিপাক আপনি কত বার্ন ক্যালোরি বার্ন সম্পর্কে সব। আপনার শরীরের কোটি কোটি কোষের বাইরে প্রতিটি সেল বেঁচে থাকার জন্য একটি ছোট পরিমাণ শক্তি দরকার এবং আপনার কক্ষের শক্তির যোগফল আপনার সামগ্রিক শক্তি খরচ জুড়ে যোগ করে - দিনের জন্য আপনার ক্যালোরি বার্ন করে।

আপনি আপনার বিপাকীয় হার বর্ণনা করতে পারেন এমন দুটি পরিসংখ্যান দেখতে পাবেন - আপনার বেসাল বিপাকীয় হার, বা BMR, যা আপনার দিনে সারা দিনে বিছানায় শুয়ে থাকা ক্যালোরিগুলির সংখ্যা এবং আপনার TDEE, বা দৈনিক সর্বজনীন শক্তি খরচ, যা আপনার ক্যালোরি দৈনিক দৈনন্দিন বার্ন করে, আপনার কার্যকলাপের স্তর বিবেচনা করে।

আপনার বিপাকজনিত গতির প্রবণতা, আপনার TDEE এর চেয়ে বেশি খেলে ওজন হ্রাস হবে - অতিরিক্ত 3, 500 ক্যালরি প্রতি এক পাউন্ড। বিপরীতভাবে, আপনার TDEE এর চেয়ে কম খাওয়া আপনাকে ওজন হারাবে - প্রতি 3, 500-ক্যালোরি ঘাটতির প্রায় এক পাউন্ড। যাইহোক, একটি মন্থর বিপাক - এটি একটি অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্য বিষয় দ্বারা সৃষ্ট হয় কিনা - জেনেটিক্স দ্বারা বা অন্য কারণ দ্বারা - আপনার BMR এবং TDEE গড় তুলনায় কম, যা আপনার ওজন কমাতে কত সহজে প্রভাবিত করতে পারে।

ধীরে ধীরে হ্রাস করা, দ্রুত প্রাপ্তির জন্য

ধীরগতির বিপাকের সবচেয়ে সুস্পষ্ট লক্ষণটি ওজন হ্রাসে অসুবিধা হচ্ছে, অথবা আপনি ক্যালোরিগুলি গণনা করার সময় অনুমানের তুলনায় কম হারে ওজন হ্রাস করছেন, এবং এছাড়াও সহজে ওজন হত্তন যে কারণে ক্যালোরি-পোড়া আভাসকারীরা অনুমান করে যে আপনার একটি গড় বিপাকীয় হার আছে, না ধীরগতির বিপাক। ২004 সালে ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশন এবং মেটাবোলিকাল কেয়ারের বর্তমান মতামত প্রকাশিত একটি গবেষণায়, আপনার প্রকৃত বিপাকীয় হার গড় থেকে 5 থেকে 10 শতাংশের মধ্যে বিচ্যুত হতে পারে। ফলস্বরূপ, একটি অনলাইন ক্যালকুলেটর আপনার ক্যালোরির চাহিদার তুলনায় 10 শতাংশের বেশি পরিমাণে অনুমান করতে পারে।

আপনি পাউন্ড চালানোর চেষ্টা করছেন যখন এটি একটি বড় পার্থক্য তোলে উদাহরণস্বরূপ, 5 ফুট 5 ইঞ্চি লম্বা একটি 40-বছর বয়সী মহিলা 140 পাউন্ডের ওজন করে, একটি মস্তিষ্কে সক্রিয় জীবনধারণ করে এবং একটি গড় বিপাক থাকে, প্রতিদিন আনুমানিক 2, 354 ক্যালরি পোড়াতে পারে। ওজন হারাতে, তিনি দৈনিক 1, 854 ক্যালরিতে প্রতিদিন তার ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ কমাতে পারেন, প্রতিদিন প্রতি 500 ক্যালোরিের ঘাটতি তৈরি করে যা প্রতি সপ্তাহে এক পাউন্ডের ক্ষতি হতে পারে।

যাইহোক, একই উচ্চতা, ওজন এবং কার্যকলাপ স্তরের একটি মহিলার যারা একটি ধীরগতির বিপাকীয়তা আছে শুধুমাত্র 2, 119 ক্যালরি প্রতিদিন জ্বালাইতে পারে।যদি তিনি 1, 854-ক্যালোরি ডায়েট অনুসরণ করতেন, তবে তিনি কেবলমাত্র ২60-ক্যালোরির ঘাটতি তৈরি করতেন - অথবা প্রতি দুই সপ্তাহের মধ্যে একটি পাউন্ড হারাতে যথেষ্ট। ফলস্বরূপ, তার ধীরস্থায়ী বিপাক তাকে তার গড় ওজন হারানোর প্রায় অর্ধেকের ওজনের হারে কমিয়ে দেবে।

যখন আপনি একটি মন্থর বিপাকীয়তা আছে, ক্যালোরি ক্যালকুলেটর এছাড়াও আপনি আপনার ওজন বজায় রাখতে প্রয়োজন কত ক্যালোরি অনুমান করা। যদি একই 40 বছর বয়সী মহিলাটি ধীরগতির চর্বিযুক্ত চাহিদার 2, 119 তার ওজন বজায় রাখতে চায়, তবে একই পরিমাণে ক্যালোরি খাওয়া হয়, যেটি একজন মহিলার বিপণন এবং যিনি ২,354 ক্যালরি প্রয়োজন, সে একটি অতিরিক্ত 235 ক্যালরি প্রতিদিন, বা প্রতি মাসে প্রায় দুই পাউন্ড লাভ যথেষ্ট।

অন্যান্য সম্ভাব্য লক্ষণ এবং বিবেচনার বিষয়গুলি

যদি আপনার কোনও অন্তর্নিহিত চিকিৎসা সমস্যা থেকে একটি ধীরগতির বিপাক থাকে তবে আপনি অন্যান্য উপসর্গগুলিও লক্ষ্য করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, নিম্ন থাইরয়েড কার্যকলাপ বা হাইপোথাইরয়েডিজম, একটি মন্থর বিপাক কারণ। যেহেতু থাইরয়েড হরমোন সাধারণত আপনার বিপাকীয় হার নিয়ন্ত্রণ করে, এবং স্বাভাবিক থাইরয়েড হরমোনের মাত্রাগুলি আপনার বিপাকীয়তাকে ক্রল করার জন্য ধীর করে তুলতে পারে, এমনকি যদি আপনি অত্যধিক নাও হন আপনি অন্যান্য উপসর্গও দেখতে পারেন, যেমন শুষ্ক চুল এবং ত্বক, মনোনিবেশ এবং ঠাণ্ডা, আতঙ্কগ্রস্ত বা বিষণ্ণতা অনুভব করতে অসুবিধা।

Cushing এর সিনড্রোম দ্বারা সৃষ্ট একটি মন্থর বিপাক, যা কোরিটিসোল নামক একটি স্ট্রেস হরমোনের দ্বারা সৃষ্ট একটি শর্ত, এছাড়াও আপনার ত্বকটির প্রসারিত চিহ্নগুলির অনুরূপ রক্তবর্ণ চিহ্ন হতে পারে। Cushing এর সিন্ড্রোম এছাড়াও শরীরের চুল একটি অত্যধিক বৃদ্ধি বা হতে পারে, মহিলাদের মধ্যে, অনিয়মিত মাসিক ঋতু।

ধীরে ধীরে মেটাবোলিজমের গতি বাড়িয়ে নিন

আপনি আপনার বিপাক নিয়ন্ত্রণ পদ্ধতিটি জীবনযাপনের নিয়ন্ত্রণগুলির সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, পেশী চর্বি ছাড়াই প্রতিদিন বেশি ক্যালোরি পোড়াচ্ছে, তাই সপ্তাহে দুই থেকে তিনবার শক্তি প্রশিক্ষণের ফলে আপনার বিপাক বৃদ্ধি হতে পারে। আপনার ক্যালোরি বার্ন করার জন্য আপনার ফিটনেস রুটিনতে কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করুন, এবং আপনার ত্বকের যত্নের পরে আপনার চাকা বিপণন ঘটাতে উচ্চতর তীব্রতা বেছে নিন। আপনি কার্বক্স বা চর্বি হজম করা ছাড়া প্রোটিস্টাইজেশনে ক্ষতিকর আরো বেশি ক্যালোরি আক্রান্ত করবেন, তাই আপনার প্রোটিন খাওয়ার বৃদ্ধি আপনার বিপাক বৃদ্ধি করতে পারে। প্রোটিন এছাড়াও আপনি পেশী বৃদ্ধি জন্য প্রয়োজন অ্যামিনো অ্যাসিড প্রদান করতে পারেন। আপনি 0 খাওয়া প্রয়োজন হবে। শরীরের ওজন প্রতি পাউন্ড প্রতি 8 গ্রাম প্রোটিন। চর্বিযুক্ত পোল্ট্রি, ডিম, মাছ, দুগ্ধ, কুইনো এবং মটরশুটি যেমন উচ্চ মানের প্রোটিন নির্বাচন করুন। আপনি যদি 140 পাউন্ডের ওজন করেন, তবে প্রতিদিন 112 গ্রাম প্রোটিন উৎপন্ন হয়।

যদি আপনার সন্দেহ হয় যে আপনার একটি মন্থর বিপাকীয়তা আছে তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। তিনি কোনও অন্তর্নিহিত চিকিত্সাগত বিষয়গুলি নির্ণয় করতে পারেন এবং চিকিত্সা প্রদান করতে সক্ষম হতে পারেন যা আপনার বিপাকীয়তা একটি গড় বিপাকীয়তার দিকে ফিরিয়ে দিতে পারে। একটি পুষ্টি পেশাদার এছাড়াও আপনি আপনার ক্যালোরি আরও সঠিকভাবে বার্ন অনুমান করতে সাহায্য করতে পারেন, আপনি ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করুন, যখন আপনি বড় সাফল্য হবে।