ট্রডমিল চলমান এবং প্ল্যান্টার ফ্যাসিসিটাইটিস
সুচিপত্র:
ট্র্যাকডল চালানো, ট্র্যাক বা রাস্তা চলার বিরোধিতা করছেন, সাধারণত আপনার প্যাটারার ফ্যাসিসাইটিসের ঝুঁকি বাড়ান না, যদি না আপনি ক্রমাগত একই ধারনা ব্যবহার করেন বিন্যাস. ক্যালিফোর্নিয়ার পোডরিটি মেডিকেল অ্যাসোসিয়েশনের পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে যে আপনি আপনার ওয়ার্কআউটগুলির সময় আপনার ট্রিমমিলের উপর ক্রমাঙ্কনটি সামঞ্জস্য করুন। সাধারণভাবে চলমান যদিও আপনার হিল এবং ফুট উপর পুনরাবৃত্তি চাপ রাখে, আপনি উপযুক্ত জুতা পরা এবং কাজ করার আগে আপনার নিম্ন পা স্ট্রেইট দ্বারা হিল ব্যথা এবং রঙ্গের fasciitis জন্য আপনার ঝুঁকি কমাতে পারেন।
দিবসের ভিডিও
সনাক্তকরণ
পাঁজর ফ্যাসিলিয়া হিলকে পাদদেশের প্রান্তের সাথে সংযুক্ত করে এবং আপনার চূড়াকে সমর্থন করে। মেয়ো ক্লিনিক বলছেন যে একটি স্নায়ুস্তর ফ্যাসিযা একটি স্থল ফ্যাসিসিটাইটি বলা হয়। উপসর্গ হিল ব্যথা অন্তর্ভুক্ত, সবচেয়ে উল্লেখযোগ্যভাবে আপনি প্রথম সকালে বা আপনার পায়ের বন্ধ একটি বর্ধিত সময়ের পরে উঠতে হলে। আমেরিকান ফ্যামিলি ইউনিভার্সিটি অফ অস্থোপেডিক সার্জনস এর মতে, র্যাটার ফ্যাসিসাইটিসের ব্যথা ব্যায়ামের পরে ব্যায়ামের পরে সমস্যা হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।
কারন
মেডলিপ্লাস লম্বা দূরত্বের চালনাকে চিহ্নিত করে, চলাচল করে চলছে এবং উত্সাহের উত্সগুলিতে চলছে কারণ ফেনাসাইটিস ঝুঁকির মূল কারণ। আপনি একটি ট্র্যাক, পথচিহ্ন বা একটি ট্রিমমিল উপর চালানো কিনা, আপনার গোড়ালি এবং বালি fascia উপর পুনরাবৃত্তিমূলক চাপ জ্বালাময় হতে পারে। অন্য সম্ভাব্য কারণগুলির মধ্যে রয়েছে অনুপযুক্ত পাদুকা, হঠাৎ ওজন বৃদ্ধি বা টাইট অচিলিস টেন্ডন। মহিলাদের তুলনায় পুরুষদের তুলনায় প্ল্যানার ফ্যাসিসিটাইটি বেশি ভালো লাগে, এবং 60 বছরের বেশি বয়সী ব্যক্তিরা মায়ো ক্লিনিক অনুযায়ী অবস্থার ঝুঁকিতে রয়েছে।
প্রতিবন্ধকতা / সমাধান
আপনি যদি একটি ট্রিমমিল চালাচ্ছেন, তবে আপনার চলন্ত জুতাতে বিনিয়োগ করে আপনার ঝোপের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারেন যা আপনার গিট, আবর্জনা এবং pronation জন্য সঠিক। পোডট্রিক স্পোর্টস মেডিসিনের আমেরিকান একাডেমী সুপারিশ করে যে আপনি চালানোর জন্য বহু-তুলা-মিশ্র মোজা পরেন এবং আপনার জুতো ফিটিংয়ের জন্য আপনার সঠিক পরিমান পেতে নিশ্চিত করুন। আপনি আপনার নীচের-লেগ পেশী প্রসারিত করতে হবে ট্রেডমিল চলাকালীন আগে এবং আপনার শান্ত ডাউন আরেকটি 10 মিনিটের প্রসারিত অনুসরণ করুন।
চিকিত্সা
চিতাবাঘের ফ্যাসিভিটিস চিকিত্সা সময় ব্যায়াম সীমাবদ্ধতা সম্পর্কে আপনার ডাক্তার এর পরামর্শ অনুসরণ করুন। আপনি নিরাময় প্রক্রিয়া সময় বিশ্রাম যদি আপনার চলমান রুটিন ফিরে পেতে সম্ভবত। MedlinePlus অনুযায়ী Plantar fasciitis প্রদাহবিরোধী ওষুধ এবং গোড়ালি স্ট্রাকিং ব্যায়াম সঙ্গে চিকিত্সা করা যেতে পারে। দিনের মধ্যে দুবার 10 থেকে 15 মিনিটের জন্য গোড়ালি টানতে সংশ্লিষ্ট ব্যথার থেকে ত্রাণ সরবরাহ করতে পারে। একটি হিল কাপ বা orthotic সন্নিবেশ প্রযোজন সাহায্য করতে পারেন, হিসাবে রাতে একটি splint ব্যবহার করতে পারেন
বিশেষজ্ঞ অন্তর্দৃষ্টি
আপনার ট্রেডমিলের গুণ আপনার পাদদেশের স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে। ব্যায়ামের উপর আমেরিকান কাউন্সিল সুপারিশ করে যে আপনি ট্রামডিল কেনার আগে বেল্ট এবং ডেক স্পেসিফিকেশনগুলি পরীক্ষা করেন।একটি ভাল ডেক ফ্লেক্স এবং শক শোষণ করবে, আপনার পায়ের এবং পায়ের জন্য গুরুত্বপূর্ণ সুরক্ষা প্রদান। একটি কম প্রভাব ডেক, একটি দুই প্লে বা ঘন বেল্ট এবং কমপক্ষে একটি 1-ইঞ্চি-পুরু বোর্ড সঙ্গে একটি ট্রিমমিল জন্য দেখুন।
