টাইপ ২ ডায়াবেটিস ডোনি ও ডু না খাওযার তালিকা
সুচিপত্র:
- দিবসের ভিডিও
- নন স্টারকাইজি সবজি খান
- প্রোটিন খান
- সন্তুষ্ট এবং ট্রান্স ফ্যাট খান না
- লুকানো কার্বোহাইড্রেট জন্য দেখুন
খাবার পরিকল্পনা টাইপ ২ ডায়াবেটিসের সাথে ভয়ানক মনে হতে পারে, তবে কিছু সহজ নির্দেশিকা এটি সহজে সাহায্য করে। টাইপ 2 ডায়াবেটিস একটি গুরুতর চিকিত্সাগত অবস্থা, তাই সবসময় আপনার চিকিত্সক বা নিবন্ধিত ডায়রিটিয়ার খাদ্যতালিকাগত সুপারিশ অনুসরণ করুন এবং পেশাদারী নির্দেশিকা ছাড়া আপনার বর্তমান খাদ্য পরিবর্তন করবেন না।
দিবসের ভিডিও
নন স্টারকাইজি সবজি খান
আমেরিকান ডায়াবেটিস অ্যাসোসিয়েশনের মতে, টাইপ ২ ডায়াবেটিকস প্রতিদিন অন্তত তিন থেকে পাঁচটা স্ট্রার্শির অস্তিত্বের খাবার খেতে হবে। কিছু সাধারণ অ স্টারকি শাক-সব্জিতে আর্টচোকস, এসপারাগাস, শিশুর ভুট্টা, সবুজ মটরশুঁটি, ব্রোকলি, ব্রাসেলস স্প্রাউট, গাজর, ফুলকপি, সেলাই, কলার সবুজ শাকসবজি, ভুট্টা, পেঁয়াজ, মরিচ, মৌমাছি, লেটুস, স্কোয়াশ এবং টমেটো। আপনি অতিরিক্ত স্ট্র্যাচী সবজি খাবেন, কারণ তাদের ফাইবার, ভিটামিন, খনিজ এবং কম কার্বোহাইড্রেট কন্টেন্ট ভাল। যেমন ভুট্টা, আলু এবং মটর হিসেবে ভেষজ স্টার্চি সবজি বলে মনে করা হয়, তাই প্রায়ই তাদের হিসাবে খাওয়া না।
প্রোটিন খান
প্রোটিন মাংস, লেজুস, সীফুড, হাঁস-মুরগি, ডিম এবং মাংসের পদার্থ যেমন টফু যেমন পাওয়া যায়। আমেরিকান ডায়াবেটিক অ্যাসোসিয়েশনের সুপারিশকৃত প্রোটিন উত্সগুলি কম চর্বিযুক্ত এবং চর্বিযুক্ত ক্যালোরি রয়েছে। সর্বদা মনে রাখবেন যে মটরশুটি বা legumes আকারে প্রোটিন কার্বোহাইড্রেট থাকতে পারে, তাই নিশ্চিত হতে পুষ্টি লেবেল পড়া। মাংস কার্বোহাইড্রেট ধারণ করে না এবং আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়াবেন না।
সন্তুষ্ট এবং ট্রান্স ফ্যাট খান না
যদিও চর্বি রক্তে শর্করার উপর প্রভাব ফেলে না, তবুও ডায়াবেটিস রোগীদের হৃদরোগ ও স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়ায় তাদের চর্বি নিয়ন্ত্রণে রাখা এবং চর্বি নিয়ন্ত্রণে রাখা গুরুত্বপূর্ণ। কোলেস্টেরল কমানোর জন্য হৃদরোগ এবং স্ট্রোক ঝুঁকিতে অবদান রাখে। ডায়াবেটিকের খাদ্যের 7 শতাংশের কম ক্যালরিগুলি চর্বিযুক্ত চর্বি থেকে আসা উচিত। ডায়াবেটিকস যদি প্রতিদিন ২000 ক্যালরি খাদ্যের অনুসরণ করে থাকে তবে ডায়াবেটিকস 140 দিন পর্যন্ত চর্বি থেকে বেশি ক্যালরি গ্রহণ করে না। ডায়াবেটিকস যতটা সম্ভব ছোট ট্রান্স ফ্যাট হিসাবে খাওয়া উচিত। লাল মাংস, পনির, মাখন, মার্জারিন এবং শিকল হিসাবে খাদ্য যেমন ট্রান্স এবং স্যাটুরেটেড ফ্যাট রয়েছে।
লুকানো কার্বোহাইড্রেট জন্য দেখুন
আমেরিকান ডায়াবেটিস এসোসিয়েশন মিষ্ট, মিটমাট ডেজার্টগুলি বিরল বা বিশেষ অনুষ্ঠানের জন্য সীমিত করার পরামর্শ দেয়।মাত্র এক নিয়মিত কোলা হতে পারে কার্বোহাইড্রেট এর পরিমাণ 10 চিনির চিনিযুক্ত। যদিও বেশীরভাগ ডায়াবেটিসগুলি চিনিযুক্ত খাদ্য বা পিষ্টক এবং কোলার মতো পানীয় থেকে দূরে থাকতে জানে, তবে স্বাস্থ্যবান বিবেচিত কিছু খাবার এবং পানীয় একটি বিস্ময়কর পরিমাণে রয়েছে কার্বোহাইড্রেট। শুকনো ক্র্যানবেরি একটি পরিবেশন মধ্যে 33 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট থাকে, বা এক তৃতীয়াংশ কাপ। 8 ounces of nonfat মধ্যে 15 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট আছে, 1 শতাংশ, 2 শতাংশ এবং সম্পূর্ণ দুধ। খাবার খাওয়ার সময় সাধারণত "স্বাস্থ্যকর" বলে মনে হয়, খাদ্যের সত্যিকারের পুষ্টির গুণগত মান নির্ধারণে পুষ্টি লেবেল পড়ে এবং কতজন কার্বোহাইড্রেটগুলি ভিতরে লুকিয়ে থাকে ডায়াবেটিকস দুধ এবং শুকনো ফল খেতে পারে, কিন্তু তাদের সংযম মধ্যে তা করতে হবে।
