ভিটামিন ডি দুর্বলতা, চুল ক্ষতি এবং দাঁত খয়েরী

যদিও বেশিরভাগ আমেরিকানরা যথেষ্ট ভিটামিন ডি পেয়ে থাকেন, যেমন কিছু আফ্রিকান আমেরিকান এবং মেক্সিকান আমেরিকান - - রোগ নিয়ন্ত্রণ এবং প্রতিরোধ কেন্দ্রের মতে অন্যদের তুলনায় ভিটামিন ডি এর উচ্চহারের হার বেশি। ভিটামিন ডি এর অভাবে চুল ক্ষতি এবং দাঁত ক্ষয় হতে পারে, কিন্তু এই ভিটামিনের অপর্যাপ্ত পরিমাণে অপরাধী সবসময় হয় না।

দিনের ভিডিও

চুলের ক্ষয়ক্ষতির কারন

"ক্লেভেল্যান্ড ক্লিনিক্যাল জার্নাল অফ মেডিসিন" জুন ২009-এ প্রকাশিত একটি পর্যালোচনা অনুসারে, চুলের ক্ষতির সাথে খুব সামান্য ভিটামিন ডি পাওয়া যেতে পারে। যদিও চুল ক্ষতির মধ্যে ভিটামিন ডি খেলে সম্পূর্ণরূপে বোঝা যায় না, "ডার্মাটোলজি অনলাইন জার্নাল" এর ফেব্রুয়ারি ২010-এ প্রকাশিত একটি পর্যালোচনাটি ইঙ্গিত দেয় যে ভিটামিনটি নতুন চুলের বৃদ্ধি শুরু করতে সহায়তা করে। অন্যান্য পুষ্টিগুলির মধ্যে দুরত্ব - যেমন দস্তা, লোহা, প্রোটিন এবং অপরিহার্য ফ্যাটি অ্যাসিড - চুল ও চুল ক্ষতির সম্ভাব্য কারণগুলিও এই পর্যালোচনাটির লেখক অনুযায়ী। উত্তরাধিকারের শর্ত, কিছু ঔষধ, দরিদ্র চুলের যত্ন, ভিটামিন এ অত্যধিক, অত্যধিক ওজন হ্রাস এবং হরমোনীয় উষ্ণতাও চুল ক্ষতি হতে পারে।

ভিটামিন ডি এবং দাঁত ডোজ

ভিটামিন ডি প্রচুর পরিমাণে পাওয়া সুস্থ দাঁতের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। ভিটামিন ডি-এর অভাবটি গহ্বরের উন্নয়ন বা ঝুঁকি বাড়ানোর জন্য আপনার ঝুঁকি বাড়াতে পারে - ফেব্রুয়ারী ২013 সালের ফেব্রুয়ারিতে প্রকাশিত একটি পর্যালোচনা অনুযায়ী "পুষ্টি পর্যালোচনাগুলি "ভিটামিন cavities প্রতিরোধ করে এবং এটি বেশিরভাগ ক্ষেত্রে সহায়ক ছিল যে নিখুঁত কিনা তা নির্ধারণ করার জন্য পর্যালোচনা 24 ক্লিনিকাল গবেষণা মূল্যায়ন। যদিও ভিটামিন ডি কিভাবে সুস্থ দাঁত বজায় রাখতে সাহায্য করে তা স্পষ্ট নয়, তবে এই রোগটি শরীরের মধ্যে সঠিক ক্যালসিয়াম এবং ফসফরাস সংশ্লেষণ বজায় রাখতে সাহায্য করে, তবে শক্তিশালী দাঁতগুলির জন্য দুটি খনিজ গুরুত্বপূর্ণ। আপনার শরীরের ভিটামিন ডি মাত্রা কম থাকার মানে আপনি এখনও cavities বিকাশ নিশ্চিত করা হয়, তবে এটি এখনও স্পষ্ট হয় না, এবং আরো গবেষণা এখনও এই স্পষ্ট করার প্রয়োজন হয়

অন্যান্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া

খনিজ ক্যালসিয়াম শক্তিশালী হাড় বজায় রাখার জন্য গুরুত্বপূর্ণ এবং ভিটামিন ডি ক্যালসিয়াম নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে কারণ, একটি ভিটামিন ডি অভাব দুর্বল হাড় এবং হাড়ের ব্যথা হতে পারে, অফিস অনুযায়ী ডায়রিটি সম্পূরকসমূহের। হার্ভার্ড স্কুল অফ পাবলিক হেলথের লক্ষনীয় যে ভিটামিন ডি কম থাকার ফলে আপনার ইমিউন সিস্টেমটিও হ্রাস হতে পারে এবং হৃদরোগ, অস্টিওপরোসিস, ক্যান্সার, যক্ষ্মা এবং মৌসুমী ফ্লু হওয়ার ঝুঁকি বৃদ্ধি করতে পারে।

ভিটামিন ডি প্রয়োজনীয়তা এবং সোর্স

ভিটামিন ডি জন্য সুপারিশকৃত খাদ্যতালিকাগত ভাতা, বা আরডিএ, 15 টি micrograms, 600 ইন্টারন্যাশনাল ইউনিটের সমতুল্য, 70 বছরের কম বয়সী এবং 20 মাইক্রোগ্রাম বা 800 টি আন্তর্জাতিক ইউনিট 70. সূর্যালোক আপনার ত্বকে আঘাত করলে, এটি কলেস্টেরল-মত পদার্থকে সক্রিয় ভিটামিন ডি রূপে পরিণত করে, তাই আপনার শরীরটি প্রতি সপ্তাহে তিন দিন 10 থেকে 15 মিনিটের সূর্যের এক্সপোজার পেতে হলে আপনার সমস্ত ভিটামিন ডি প্রয়োজন হতে পারে।ভিটামিন ডি'র খাদ্যশস্য উৎসের মধ্যে রয়েছে দুগ্ধজাত খাবার বা ক্যালসিয়াম-দুর্গম সোয়াম দুধ, মাছ, ডিমের কুসুম, কমলা রস এবং প্রস্তুত খাবার খাদ্যে খাদ্যশস্য। দুধের এক কাপ আপনার দৈনিক মূল্যের প্রায় 30 শতাংশ সরবরাহ করে, 6 আউন্সের দই ২0 শতাংশ এবং 3 আউন্স স্যালমন ভিটামিন ডি'র জন্য আপনার দৈনিক মূল্যের 112 শতাংশ সরবরাহ করে। অনেক মাল্টিভিটামিন সম্পূরকগুলি ভিটামিন ডি রয়েছে।