লীন খাবারের সাথে ওজন হ্রাস

নেসলে খাবার খাওয়া খাবার ক্যালোরি-নিয়ন্ত্রিত খাবার যা একটি ওজন-হ্রাস পরিকল্পনায় অন্তর্ভুক্ত হতে পারে। নাস্তা, লঞ্চ এবং ডাইনিং এবং স্নেক বিভিন্ন বিভিন্ন খাদ্য boredom প্রতিরোধ করতে পারেন। যদিও তারা ক্যালোরি কম হতে পারে, লীন খাবারের খাবার প্রায়ই সোডিয়ামে উচ্চ হয় এবং সংরক্ষণাগার ধারণ করে। কেবল লিউন কুইজিন পণ্যগুলির উপর নির্ভর করার পরিবর্তে, আপনি তাদের একটি খাদ্যের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন যা প্রচুর প্রচুর, তাজা খাবারও অন্তর্ভুক্ত।

দিনের ভিডিও

আপনার ক্যালোরি নিয়ন্ত্রণ করুন

লীন খাবারের খাবারগুলি আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে যদি আপনি উচ্চ-ক্যালোরি খাবারের জায়গায় তাদের খাওয়া করেন, তবে ওজন কমানোর জন্য আপনাকে কম খরচ করতে হবে আপনার ব্যয় ছাড়াই ক্যালোরি। ব্যাকরণ-নিয়ন্ত্রিত খাবার, যেমন লিউন কুইজিন খাবার, আপনি নিজের জন্য রান্না করার সময় একাধিক শূকর খেতে খেতে ওজন হ্রাস করতে পারেন। লবণাক্ত খাবারের তালিকায় ২50 ক্যালোরি রয়েছে, যেমন লাঞ্চ ও ডিনারের বিকল্প যেমন পনির রেভিওলি, বেকড মুরগির, গরুর মাংস পাত্র এবং মুরগির মাংসের মুরগি।

ভাল পছন্দগুলি তৈরি করুন

আপনি সবসময় লেবান রান্না প্যাকেজের লেবেলগুলি পড়তে পারেন যাতে আপনি জানেন যে আপনি পুষ্টিকর খাবার কেনছেন। প্রোটিন এবং ফাইবারে কম ক্যালোরি খাবারের জন্য অপটিমাইজ করুন, যেহেতু প্রোটিন এবং ডায়াবেটিস ফাইবার ক্ষুধা-সন্তুষ্ট পুষ্টি যা আপনাকে ওজন হারাতে সাহায্য করতে পারে। আপনার খাবার পরিকল্পনায় লীন খাবারের আয়োজকগুলি অন্তর্ভুক্ত করে আপনার খাদ্যকে সহজেই স্টিকিং করতে পারে লীন রান্না বিভিন্ন মাংস এবং হাঁস পরিবেশন, পাশাপাশি নিরামিষ বিকল্প প্রস্তাব লীন খাবারের ওয়েবসাইটটি একটি অনুসন্ধান ফাংশন রয়েছে যা আপনি আপনার ক্যালোরি, কম কার্বোহাইড্রেট বা অন্য ধরনের বিশেষ খাবারে থাকলে আপনার খাদ্যতালিকাগত চাহিদাগুলি পূরণ করে এমন পণ্যগুলি খুঁজে বের করতে পারবেন। আপনি ক্যালোরি এবং পুষ্টি, যেমন কার্বোহাইড্রেট, চর্বি এবং সোডিয়াম হিসাবে আপনার লক্ষ্য পরিসীমা নির্দিষ্ট করতে পারেন, এবং সাইট আপনাকে উপযুক্ত খাবার পছন্দগুলি খুঁজে পেতে সাহায্য করবে।

টাটকা, পুষ্টিকর খাদ্য অন্তর্ভুক্ত করুন

ওজন কমানোর জন্য কম ক্যালোরি, তাজা পছন্দগুলির সঙ্গে আপনার লীন খাবারের খাবারকে সাপোর্ট করুন। কম ক্যালোরি, প্রধান-কোর্স স্যালাড তৈরি করতে লেটুস বা তাজা স্পাইনাপ পাতাগুলিতে লিন রান্না তৈরির যোগ করুন। লবণাক্ত খাবার খাওয়ার সময় লবন বা ডিনারের জন্য হিমায়িত খাবার বাষ্প বা বাষ্প বা আপনার নিজের তাজা শাকসব্জীগুলি যেমন ব্রোকলি, ফুলকপি বা বেগুনের মতো আপনার খাবারকে আরও পুষ্টিকর খাবার তৈরি এবং প্রচুর ক্যালরি যোগ না করে ভর্তি করে। যোগ করা পুষ্টিগুলির জন্য আপনার খাবারের সাথে আপনি একটি টুকরা বা পুরো খামির রুটিও যোগ করতে পারেন এবং আপনার ক্ষুধাটি সন্তুষ্ট করতে সহায়তা করতে পারেন গমের রুটি একটি সুস্থ সুস্থ কার্বোহাইড্রেট সরবরাহ করে এবং আপনার খাবারে প্রায় 78 ক্যালরি যোগ করে। আপনি যদি এখনও ক্ষুধার্ত হন, ফল ফলের সঙ্গে আপনার খাবার বন্ধ ব্রেকফাস্ট জন্য, আপনি আপনার পাতলা খাবার রান্না করা oatmeal 1/2 আউন্স আংগুল যোগ করতে পারে। বাদাম সুস্থ ফ্যাট, প্রোটিন এবং প্রায় 94 ক্যালরি প্রদান।

আপনার সোডিয়াম খাবার নিরীক্ষণ

পিজা এবং গরুর মাংস, চিকেন এবং পাস্তা খাবার সহ প্রক্রিয়াজাত খাবার, সাধারণত আমেরিকান খাদ্যের জন্য শীর্ষ সোডিয়াম অবদানকারীর মধ্যে অন্তর্ভুক্ত। সোডিয়াম আপনার শরীরের ওজন প্রভাবিত করে না, কিন্তু একটি উচ্চ-সোডিয়াম খাদ্য উচ্চ রক্তচাপ এবং হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি হতে পারে। সোডিয়াম কম যে লীন খাবারের খাবার নির্বাচন করুন উদাহরণস্বরূপ, ক্র্যানবেরি, পিষ্ট্যাও এবং কমলা জেসম ওটমিল রয়েছে 170 মিলিগ্রামের সোডিয়াম, অন্য ব্রেকফাস্ট বিকল্প, কানাডিয়ান বেকন ইংরেজি মফিন, এর সংখ্যা 650 মিলিগ্রাম। আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের মতে, সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন 1, 500 মিলিগ্রামের কম সোডিয়াম খাওয়া উচিত।