আপনি কোন হোয়াইট ডেট খাওয়াতে পারেন?

অত্যন্ত পরিমাণে চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়া ফেব্রুয়ারী 2011 সালে "স্বাস্থ্য অর্থনীতি" প্রকাশিত একটি গবেষণায়, ওজন বৃদ্ধিের জন্য আপনার ঝুঁকি বাড়ান। আপনি চর্বিযুক্ত খাবারের পরিমাণ সীমাবদ্ধ করার এক উপায় এবং স্বাস্থ্যকর খাবার খান - কোনও হোয়াইট ফুডস ডায়টকে চেষ্টা করা উচিত নয়। আপনার ডায়াবেটিত থেকে বেশিরভাগ সাদা খাবার রেখে, আপনি অনেক প্রক্রিয়াকৃত খাবারকে বাদ দেন যা প্রায়ই উচ্চ পরিমাণে চিনি বা সাদা ময়দা থাকে।

দিনের ভিডিও

ফলের ও সবজি

আপনি এই ডায়েটিং এ আলু এবং সাদা মটরশুটি ছাড়া সব ফল এবং সবজি খেতে পারেন। অন্যান্য সাদা শাক সবজি, যেমন পার্সনিপস এবং ফুলকপি, "কোনও সাদা" নিয়মের ব্যতিক্রম নয়, কারণ তাদের রক্তে শর্করার মাত্রা একই রকম নয় যেমন আলু। আলু এবং সাদা মটরশুটিগুলি আরও উজ্জ্বল রংযুক্ত সবজি যেমন, মিষ্টি আলু বা কিডনি মটরশুটি দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন। এই খাদ্যের কিছু সমর্থক এছাড়াও ফলের রস এড়াতে বলে।

প্রোটিন এবং ডেইরি

বেশিরভাগ প্রোটিন-সমৃদ্ধ খাবার কোন হোয়াইট ডাইট, এমনকি সাদা মাছ এবং সাদা মাংসের মুরগির অন্তর্ভুক্ত। বাদাম এবং অ সাদা সাদা চাষ এই খাদ্যের অংশ হতে পারে, যেমন ডিমগুলি সহ ডিম, যেমন ডাইরি পণ্য একটি বিট বিতর্কিত, স্কাইম দুধ কিন্তু পনির বা মাখন নয়, এবং অন্য সব দুধ না অনুমতি দিচ্ছে কিছু খাদ্যের কিছু সংস্করণ সঙ্গে।

শস্য এবং শস্যক্ষেত্র

পুরো শস্য এই খাদ্যের উপর অনুমোদিত, কিন্তু সাদা চাল, নিয়মিত পাস্তা বা সাদা আটা দিয়ে তৈরি কিছু নয়। এই বাণিজ্যিকভাবে উত্পাদিত বেকড পণ্যগুলি সরিয়ে দেয়। ওটমিল এবং বাদামি বাদামি কোনও হোয়াইট ফ্যাদস ডাইট ছাড়াই পুষ্টিকর খাদ্যের বিকল্পগুলি মানুষের জন্য উপলব্ধ। পুরো শস্যের রুটি এবং গোটা গ্রীষ্মের পাস্তা ভালভাবে অন্তর্ভুক্ত করা হয়, যতক্ষণ পর্যন্ত কোনও যোগ করা চিনি না থাকে।

অন্যান্য খাদ্য

এই খাদ্যের কিছু সংস্করণ কৃত্রিম মিষ্টি এবং অগভীর অমৃত সরবরাহ করে, অন্যরা কৃত্রিম মধুচিহ্ন এড়িয়ে যাওয়ার পরামর্শ দেয় যাতে আপনি চিনির আধিক্য সীমাবদ্ধ রাখতে এবং খাদ্যের সাথে সহজে আটকাতে পারেন। আপনি অনেক কঠিন চর্বি থাকতে পারে না, যা সাদা হয়, কিন্তু আপনি ওলিভ তেল গ্রাস করতে পারেন।