কি খাদ্য আপনার হিপস বড় করে তোলে?
সুচিপত্র:
আপনার হিপের আকার এবং অনুপাত মূলত জেনেটিক্স বিষয় এবং আপনি পরিবর্তন করতে পারবেন না এমন কিছু। যাইহোক, ওজন বৃদ্ধি হিপ আকার প্রভাবিত করতে পারে, এবং কিছু মানুষ তাদের হিপের চারপাশে চর্বি লাভের সম্ভাবনা রয়েছে, অন্যরা তাদের midsection মধ্যে এটি লাভ যখন অনেক ক্যালোরি খাওয়া এবং যথেষ্ট ব্যায়াম না আপনার হিপের প্রায় অতিরিক্ত ওজন হতে পারে। কিছু খাবার, যেমন আলু, মাংস এবং মিষ্টি, প্রধানত অপরাধী যদি আপনি ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন তবে আপনি এড়াতে পারবেন।
দিনটির ভিডিও
আলু এবং চিপস
ফ্রাস্ট ফ্রাইং বা বেকড, আলু বাদামের কিড্পের ওজন বৃদ্ধি হতে পারে। তারা সহজে পাচন কার্বোহাইড্রেট উচ্চ, যে ধরনের দ্রুত রক্ত শর্করা এবং ইনসুলিন বাড়াতে উচ্চ। রক্তে শর্করার এবং ইনসুলিনে আক্রমন দ্রুত খাওয়ার পরে ক্ষুধা হতে পারে, যার ফলে ওভ্রাস্টিং হতে পারে। অনেক প্রক্রিয়াজাত আলু খাবার, যেমন আলু চিপগুলি, ক্যালোরিতেও উচ্চ হয়। ২011 সালের জুন মাসে "নিউ ইংল্যান্ড জার্নাল অফ মেডিসিন" প্রকাশিত একটি গবেষণায় অংশগ্রহণকারীরা বিশেষ করে আলু চিপস খাওয়ানোর জন্য চার বছর মেয়াদে সর্বাধিক ওজন লাভ করে। মিষ্টি আলু, ভাজা না বেকড, এটি একটি ভাল বিকল্প কারণ তারা রক্ত শর্করা একটি প্রভাব কম আছে।
রেড এবং প্রসেসেড মিটস
"নিউ ইংল্যান্ড জার্নাল অফ মেডিসিন" গবেষণায় স্ট্যাক এবং বার্গার এবং প্রস্রাব করা খাবার যেমন সালামি ও বেকন, দৃঢ়ভাবে ওজন লাভ সঙ্গে যুক্ত হতে আগস্ট 2010 এ "দ্য আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশন" প্রকাশিত আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, গড় খাওয়া 8. প্রতিদিন 7 আউন্স মাংসের ফলে প্রতি পাঁচ বছর অতিরিক্ত ওজন বেড়ে যায়। গবেষকরা এই সিদ্ধান্তে উপনীত হন যে, মাংসের পরিমাণ কমানো, যা ক্যালোরি খাওয়া হ্রাস করতে পারে, ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে। হালকা মাংস মুরগির বা মাছ এবং মাংসহীন বিকল্প নির্বাচন করুন যেমন মটরশুটি এবং tofu
মিষ্টি এবং মিষ্টান্ন
অনেক আইসক্রিম, কুকিজ, পিষ্টক এবং মিছরি খাওয়া ওজন বৃদ্ধি হতে পারে, যা কিছু আপনার পোঁদ নেভিগেশন স্থায়ী হতে পারে। যে কারণে এই খাবারগুলি ক্যালোরিতে উচ্চ হয় এবং খুব সতেজ নয় - আপনি তাদের খাওয়া পরেও আপনি এখনও ক্ষুধার্ত হতে পারে। উপরন্তু, মিষ্টি এবং ডেজার্ট তাদের রয়েছে ক্যালোরি পরিমাণের জন্য একটু পুষ্টি মান প্রদান। আপনার হারানো, লাভ বা আপনার ওজন বজায় রাখা কিনা তা প্রতিদিন আপনার বার্ন করার চেয়ে বেশি ক্যালরি খাওয়া হচ্ছে প্রধান উপাদান। একটি সুস্বাদু মিষ্টি জন্য, তাজা berries প্রাকৃতিকভাবে মিষ্টি এবং ফাইবার ভিটামিন এবং খনিজ মধ্যে প্রচুর। গ্রীক দই এর একটি পুতুল সঙ্গে তাদের শীর্ষ।
পরিবর্তে কি খাওয়া
প্রধানত পুরো খাবার খাওয়া, আপনার মাংসের পরিমাণ সীমিত করা এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার ও মিষ্টি সংরক্ষণ করা আপনার ক্যালোরি খাওয়ার নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে এবং আপনার কাঁটাগালের ওজন কমাতে দীর্ঘ পথ যেতে পারে।"নিউ ইংল্যান্ড জার্নাল অফ মেডিসিন" গবেষণায় দেখা গেছে যে, যারা বেশি সাবান খেলে বেশি পরিমাণে ওজন হ্রাস পায়, তাই খাবারের সময় আপনার প্লেটটি টমেটো ভেজে ফেলুন। চিনির মিষ্টি পানীয় ছিল ওজন বাড়ানোর জন্য আরেকটি প্রধান অপরাধী, আলুতে দ্বিতীয়, গবেষণায়, তাই তার পরিবর্তে জল বা অপ্রকাশিত চা বেছে নিন।
