কি ফল ভাল কারবস আছে?

ভাল কার্বোহাইড্রেট প্রাকৃতিকভাবে শর্করার, স্টিচ এবং ফাইবার ঘটছে। ফলগুলি এই উপকারী কারবালগুলির সবগুলি প্রদান করে। আপনি প্রক্রিয়াকৃত জাঙ্ক খাবার থেকে চিনি এবং স্টাখারও পেতে পারেন। কিন্তু এইগুলি প্রায়ই খারাপ কার্বেস হিসাবে পরিচিত হয় কারণ পণ্য অত্যন্ত পরিশ্রুত এবং প্রায়ই নিম্ন মাত্রার খনিজ, ভিটামিন এবং ফাইবার থাকে।

দিবসের ভিডিও

আপনার প্রাইজ বাছাই

ফলের এক পরিবেশন 15 গ্রাম ভালো carbs, প্রাথমিকভাবে ফলিত ফল, অথবা ফলের শর্করার আকারে। একটি একক অংশে একটি 4 ounce আধা কাপ বা কলা, অর্ধেক বড় আঙ্গুর, 1/2 কাপ সামান্য আনারস বা আম কুউশ, অর্ধেক বড় পিওর, দুটি ছোট প্লাম, 3 আউন্স এর আঙ্গুর বা চেরি, অথবা 1 1 / 4 টি ড্রেস লেগেছে তরমুজ। এই ফলের 3 মিলিয়ন পর্যন্ত ফাইবার পর্যন্ত আছে। উচ্চতর ফাইবারের বিকল্পগুলির মধ্যে একটি ছোট 6 1/2-আউন্স কমলা, চারটি খোসা, 3/4 কাপ ব্ল্যাকবেরি, দুটি মাঝারি ডুমুর, এক কিউব, দুটি ছোট টাঙ্গাইল, 1 কাপ রস্পবেরি বা 1/4 কাপ পুরো স্ট্রবেরি ।