আপনি যদি যথেষ্ট পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট খান না তাহলে কি হয়?

কিছু ফ্যাদ-ডায়েট গুরু কার্বোহাইড্রেটকে সমস্ত ভোজ্য দুষ্টের মূল হিসাবে নিন্দা জানাতে পারে, সত্যই আপনার শরীরের এই পুষ্টিগুলির সঠিকভাবে কাজ করার প্রয়োজন। আপনার খাদ্য carbs অভাব থাকলে, আপনি rundown অনুভব করতে পারেন এবং স্বাস্থ্য সমস্যার বিভিন্ন সম্মুখীন। কার্বোহাইড্রেট চেইঞ্জ করার পরিবর্তে, স্বাস্থ্যকর, অসম্পসিযুক্ত উত্স থেকে তাদের প্রাপ্ত করার চেষ্টা করে যা ভিটামিন এবং খনিজ সম্পদগুলির একটি সম্পদও প্রদান করে।

দিনের ভিডিও

শক্তি ক্র্যাশ

কার্বোহাইড্রেটগুলি আপনার শরীরের প্রাথমিক শক্তির উত্স, তাই আপনি তাদের যথেষ্ট পরিমাণে খাওয়া না হলে আপনি অলস বোধ হতে পারে। আপনার শরীর carbs একটি শর্করা আকারে পরিবর্তিত গ্লুকোজ, যা তা অবিলম্বে শক্তির জন্য ব্যবহার করে। এটি আপনার পেশী এবং লিভারের পরে গ্লাইকোজ হিসাবে অতিরিক্ত গ্লুকোজ সংরক্ষণ করে, যেমন ব্যায়ামের সময়। অতএব, যদি আপনি আপনার নিজের কার্বন থেকে বঞ্চিত হন তাহলে আপনার হাঁটার বা জগতে দ্রুত উঠতে পারেন। গ্লুকোজ আপনার মস্তিষ্কের পছন্দসই জ্বালানিও, তাই সরবরাহ কম হলে আপনি মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে পারেন।

পেটেজ ব্যথা

ফাইবার একটি গুরুত্বপূর্ণ ধরনের কার্বোহাইড্রেট যা আমেরিকান খাবারের গড় অনুপস্থিতিতে থাকে। আপনি হজম করতে সাহায্য করার জন্য ফাইবার প্রয়োজন এবং কম খাওয়ার সঙ্গে আক্রান্ত হতে পারে। নিম্ন ফাইবার ডাইয়েট ডাইভার্টিকুলোসিসের সাথেও যুক্ত থাকে, একটি শর্ত যেখানে ছোট প্যাকগুলি কোলনে গঠন করে যা পেটে ফুসফুস এবং চাকা বাড়াতে পারে। এই পুকুরগুলি স্তনের টুকরো টুকরো টুকরো করে ফেলতে পারে, যার ফলে ডাইভেন্টিকুলাইটিস হতে পারে, কোষের সংক্রমণ এবং প্রদাহ দ্বারা আক্রান্ত একটি অসুস্থতা। বিরল ক্ষেত্রে, ডাইভার্টিকুলাইটিসটি যথেষ্ট গুরুতর হতে পারে যাতে হাসপাতালে ভর্তি করা যায়।

সম্ভাব্য কিডনি ট্রাবল

কারব সরবরাহ কম হলে, আপনার শরীর অতিরিক্ত কেটোন তৈরি করে, যা চর্বিযুক্ত উপজাতসমূহ যা একটি বিকল্প জ্বালানী উৎস প্রদান করে। Ketones বড় পরিমাণে বিষাক্ত হয়, তাই আপনার কিডনি স্বাভাবিক তুলনায় আরো কঠিন আপনার সিস্টেম থেকে তাদের ফ্লাশ করতে হবে। কম carb diets এছাড়াও প্রোটিন উচ্চ হতে থাকে, আপনার শরীর ফ্লাশ করা আবশ্যক অতিরিক্ত উপজাত তৈরি। এই প্রভাব আপনার কিডনি উপর অত্যধিক স্ট্রেন রাখে, সম্ভবত গুরুতর ক্ষতি করতে নেতৃস্থানীয়।

স্বাস্থ্যকর উপায়ে কার্বস

মাত্র 65 গ্রাম চর্বি এবং 50 গ্রাম প্রোটিনের তুলনায় ২000 ক্যালোরি খাবারের কার্বোহাইড্রেটের দৈনিক মূল্য 300 গ্রাম। যেমন সাদা রুটি, সাদা চাল এবং পেস্ট্রি হিসাবে সুপ্ত কার্ব সূর্য ফাইবার, ভিটামিন এবং খনিজদের উপর সংক্ষিপ্ত হয়, তবে, এবং এছাড়াও আপনার রক্তের শর্করার গজাল কারণ তারা দ্রুত রক্তচিহ্নিত মধ্যে শোষিত হয়। স্বাস্থ্যকর ক্যারব খাওয়ার জন্য, পুরো গম বা পুরো-রাই রুটি, বাদামি চাল, ওটমিল এবং পপকর্ন ইত্যাদি সব্জিতে পরিণত করুন। ফল ও সবজি পুষ্টিকর কার্বোহাইড্রেট উত্সও রয়েছে, তাই প্রতিটি খাবারে এটি অন্তর্ভুক্ত করুন।