ওজন কমাতে বেডটাইম আগেই খাওয়া কি

আপনি যদি ওজন কমাতে চেষ্টা করছেন তবে রাতের মাঝখানে হঠাৎ জেগে উঠবেন, তবে আপনি যথেষ্ট খাওয়াতে পারবেন না। ক্ষুধারতা নিয়ন্ত্রণে খাওয়ার আগে বিছানা থেকে একটু জল খাও, দেরী-রাতে ফ্রিজের ছাদ বন্ধ করুন এবং রাতে ঘুমাতে ঘুমাতে সাহায্য করুন। যদি আপনি খুঁজে পান যে আপনার দেরী-রাতের খাবার এখনও সাহায্য করছে না, তাহলে নিবন্ধিত ডায়রিটি বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন যারা আপনার খাদ্য পর্যালোচনা করতে পারেন এবং পরামর্শ দিতে পারেন, ওজন কমানোর সময় আপনাকে সারা দিন এবং রাতে সন্তুষ্ট থাকতে সাহায্য করে।

দিনের ভিডিও

ওজন হ্রাস সম্পর্কে

ওজন কমাতে অনেক উপায় আছে, কিন্তু এক সাধারণতা ক্যালোরি। ওজন হারাতে, আপনাকে একটি নেতিবাচক ক্যালোরি ভারসাম্য তৈরি করতে হবে যাতে আপনার শরীর আপনার খাওয়ার চেয়ে বেশি জ্বলছে। রাতে আপনার নাচ আপনার ক্যালোরি খাওয়া বৃদ্ধি করে যাতে আপনি একটি ঘাটতি মধ্যে আর না, আপনি হারাবেন না। ওজন হ্রাস করার সময়, আপনার কাটা কাটা কতটা কতটা জরুরী তা জানা গুরুত্বপূর্ণ, যাতে আপনি আপনার ঘুমের নাটকের মধ্যেও ফিট হতে পারেন।

ওজন-হ্রাস ক্যালোরির প্রয়োজনগুলি বয়স, বর্তমান ওজন, উচ্চতা এবং কার্যকলাপের মাত্রা অনুযায়ী পরিবর্তিত হয়। একটি অনলাইন ক্যালরি অনুমানকারী আপনার বেসলাইনের প্রয়োজনীয়তা নির্ধারণে আপনাকে সাহায্য করতে পারে। জানা যায় যে 1 পাউণ্ডের চর্বি রয়েছে 3, 500 ক্যালরি, আপনার বেসলাইনের প্রয়োজনীয়তা থেকে 500 ক্যালোরি বাদ দিন যা আপনাকে প্রতি সপ্তাহে 1 পাউন্ড হারানোর জন্য খেতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার বেসলাইনের প্রয়োজন প্রতিদিন 2, 300 ক্যালরি, তাহলে আপনাকে ওজন কমানোর জন্য প্রতিদিন 1, 800 ক্যালোরি কাটা উচিত।

ওজন কমানোর জন্য শয়নকালের স্নেক

বিছানা আগে একটি খাবার খাওয়ার সাথে কিছুটা ভুল থাকলে, ঘন ঘন snacking সম্পর্কে অনেক উদ্বেগ রয়েছে কারণ এটি প্রায়ই অস্বাস্থ্যকর পছন্দ এবং অতিরিক্ত ক্যালোরি গ্রহণ করে। যাইহোক, যদি এটি পরিকল্পনা করা হয় এবং আপনার ওজন-হ্রাসের খাদ্যের অংশ, বিছানায় খাওয়ার আগে নাচ খাওয়ার জন্য আপনাকে আনস্ট্রোডেড দেরী-রাতের স্ন্যাকিং বা ব্রেকফাস্টে অতিরিক্ত খাওয়ানোর দ্বারা ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।

একটি ভাল আগে বিছানা নাচ 200 ক্যালোরি বা তার কম হওয়া উচিত, এবং ফাইবার এবং প্রোটিন একটি মিশ্রন থাকে। ফাইবার এবং প্রোটিন উভয় কাজ ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ কাজ। ফাইবার হজম হয় তাই এটি আপনাকে আরও বেশি সময় অনুভব রাখতে সাহায্য করে। আমেরিকান ফিজিক্যাল ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশনের গবেষণাগারে ২005 সালের প্রকাশিত নিবন্ধ অনুযায়ী, এটি প্রোটিন ক্ষুধার নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ করে, কিন্তু এটি ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করে এমন হরমোনকে প্রভাবিত করে।

সুস্বাদু খাবারের বিকল্প

বিছানার আগে একটি ভাল জলখাবারে ননফাত গ্রিক দইয়ের 6-আউন্স কন্টেইনার অন্তর্ভুক্ত হতে পারে 4 টি কাটা আখরোট এবং 1/2 কাপ অর্ধেক স্ট্রবেরি সহ - 180 ক্যালরি, 18 গ্রাম প্রোটিন এবং 2 ফাইবার গ্রাম পাঁচটি শস্যের ফাটলের সাথে চিনাবাদাম মাখনের এক টেবিল চামচ, 195 ক্যালোরি, 6 গ্রাম প্রোটিন এবং 3. 5 গ্রাম ফাইবারের সাথে একটি ভাল রাতের খাবারের খাবার তৈরি করে। যদি আপনি ডুবতে চান তবে 1/4 কাপ হুমুস দিয়ে 1 কাপ গাজর লাঠি ব্যবহার করুন, যার মধ্যে 150 ক্যালরি, 6 গ্রাম প্রোটিন এবং 7 গ্রাম ফাইবার রয়েছে।ব্রেকফাস্ট যেমন খাওয়ার মত খাবার খাওয়াতেও কোনও সমস্যা নেই যেমন টস্তের টুকরোর সাথে এক টুকরা ডিম, যা 160 ক্যালরি, 10 গ্রাম প্রোটিন এবং ২ গ্রাম ফাইবার বা 3/4 কাপ পুরো-শস্যের শস্য। 180 ক্যালোরি জন্য nonfat দুধ 1 কাপ, 11 গ্রাম প্রোটিন এবং ফাইবার 3 গ্রাম।

শয়নকালের স্নেক, ঘুম ও ওজন হ্রাস

যখন ওজন হ্রাসের সময় আসে, তখন আপনার সামগ্রিক পরিকল্পনাটি পর্যাপ্ত ঘুম হয়। একটি দরিদ্র রাত্রি ঘুম হরমোন বাধা দেয় যে ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ, যা যথেষ্ট না মানে আপনি অতিরিক্ত ক্ষুধার্ত করতে পারে। এবং কত খাবেন, বা খাবেন না, বিছানা থেকে আপনার ঘুম প্রভাবিত করতে পারে আগে

ওভার স্টাফেড পেটটি ভালো রাতের বিশ্রাম পেতে কঠিন করে তোলে, তাই আপনি বিছানা থেকে দুই থেকে তিন ঘন্টা আগে একটি বড় খাবার বা জলখাবার খাওয়া উচিত নয়। তবে, ক্ষুধার্ত অবস্থায় ঘুমাতে আপনার ঘুম ভেঙ্গে যেতে পারে, এবং এই ছোট 200-ক্যালোরি জলখাবার থাকার ফলে আপনি রাতের ঘুমের জন্য আপনাকে টাইড করতে সাহায্য করার জন্য কৌতুক করতে পারেন। কোনও উদ্দীপক যেমন কফি, কোলা বা চা ঘুমাতে যাও ঘুমাতে যাও। চকোলেট এছাড়াও ঘুম আঘাত এবং আপনি হয়া আঘাত আগে এড়ানো উচিত।