কি দই সবচেয়ে কম Carbs এবং শূকর আছে?

আপনি carbs গণনা করছি যখন, প্যাকড খাবার দ্বারা tripped পেতে সহজ - যেমন y দই - অতিরিক্ত চিনি প্রচুর পরিমাণে ছিঁড়েখানি। আপনার কার্বোহাইড্রেট খাওয়ানোর নিরীক্ষণ করার সময় আপনার সর্বোত্তম পন্থাটি একটি সাধারণ, অসম্পূর্ণ দই নির্বাচন করতে হয়। প্রতিটি কনটেইনারের কার্বন এবং চিনির গ্রাম নির্ধারণের জন্য বিভিন্ন ব্র্যান্ডের পুষ্টি লেবেলগুলি পড়ুন - পাশাপাশি প্রোটিন, যা আপনি একটি কম ক্যারব খাদ্য উত্সাহিত করতে চান।

দিনটির ভিডিও

সাধারণ দই কারব ও চিনি

চিনি একটি ধরনের কার্বোহাইড্রেট, এবং দই সহ সব দুগ্ধজাত দ্রব্য এবং দুগ্ধজাত দ্রব্য, ল্যাকটোজ নামে একটি প্রাকৃতিক চিনি থাকে। দাম ব্র্যান্ড এবং দই ধরনের হিসাবে পরিবর্তিত হয়। আপনি সর্বনিম্ন carb এবং চিনি প্রচুর পরিমাণে, সুস্বাদু, দারুচিনি ধরনের দ্বারা পাবেন।

কম চর্বিযুক্ত এক কাপ, সরল দইয়ের 17 গ্রাম কার্বন, প্রাকৃতিক শর্করা থেকে সব; কম চর্বিযুক্ত গ্রিক দই একই সেবা আছে 10 গ্রাম carbs, যা 9 গ্রাম চিনি হয় যদি আপনি সম্পূর্ণ দুধ দই নির্বাচন করেন, 1 কাপ কাপে 11 গ্রাম ক্যারব থাকে, তবে এক কাপ প্লেইন, পুরো-দুধ গ্রীক দইয়ের 10 গ্রাম কার্বস রয়েছে। এই পুরো দুধ yogurts উভয় মধ্যে, সব carbs চিনি থেকে আসে।

যদিও আপনি মনে করতে পারেন কম চর্বিযুক্ত দই একটি ওজন-ক্ষতির খাদ্যের জন্য ভাল, কিছু গবেষণা অন্যথায় প্রস্তাব দেয়। 1২ বছর ধরে 1 হাজার 500 জন মধ্যবিত্ত পুরুষকে অনুসরণ করে এমন একটি গবেষণায় দেখা গেছে যারা কম চর্বিযুক্ত খাবারের পরিবর্তে পূর্ণ-চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত খাবার খেয়েছেন তাদের কম পেটে স্থূলতা ছিল - হৃদরোগের ঝুঁকিপূর্ণ এক কারণ। ফলাফল ২013 সালে স্ক্যান্ডিনেভিয়ান জার্নাল অফ প্রাইমারী হেলথ কেয়ারে প্রকাশিত হয়েছিল।

স্বাদযুক্ত দইে কার্বস ও চিনি

চর্বিযুক্ত চর্বি কার্বন এবং চিনির চেয়ে অনেক বেশি। একটি কাপ স্ট্রবেরি-স্বাদযুক্ত গ্রিক দইয়ের ২9 গ্রাম কারবাল আছে। যদি আপনি 2 গ্রামের ফাইবারের সামগ্রী বাদ দেন, তবে আপনি কি কম ক্যারব ডায়েট "নেট" কার্বক্সে কল করবেন তা নিয়ে আসবেন; এটি এখনও 27 গ্রামের উপরে, যা সেই পরিচর্যার মধ্যে চিনির পরিমাণও। ভ্যানিলা-স্বাদযুক্ত দই, যা আপনি কম চিনি আছে আশা করবে, আসলে আরো থাকতে পারে ভ্যানিলা কম চর্বিযুক্ত দইয়ের এক কাপ 34 গ্রাম কার্বস সরবরাহ করে, সব চিনি থেকে। এমনকি মধু-স্বাদযুক্ত দই কার্ব ও চিনির চেনার চেয়েও বেশি, 1 কাপের জনপ্রিয় ব্র্যান্ডের 34 গ্রাম কার্সব - আবার, সবই চিনি থেকে। কৃত্রিম গন্ধক দিয়ে দম্পতি নির্বাচন করা চিনি সংখ্যা ড্রপ, কিন্তু সামগ্রিক carbs উচ্চ থাকা। কম চর্বিযুক্ত দইয়ের একটি ফল বৈচিত্রপূর্ণ, কৃত্রিম মিষ্টি, 46 গ্রাম কার্বন, 7 গ্রাম চিনি দিয়ে।

হিমায়িত দই কারব ও চিনি

স্বাদযুক্ত দই দই কার্বস এবং চিনিতেও বেশি। ভ্যানিলা নরম সেবা দিয়ে একটি কাপ ভরা মৌসুমে আপনি 35 গ্রাম কার্বনস ফিরে পাবেন, চিনি থেকে শুরু করে ফলের বা ছিটিয়ে মত কোন অ্যাড-অনের হিসাব ছাড়াই।এবং যে আপনি একটি কাপ এ বন্ধ অনুমান - স্ব - পরিবেশন স্টোরে, আপনি আসলে নিজেকে 12 আউন্স দই করতে সাহায্য করতে পারে, নিবন্ধিত ডায়রিটিয়ান মোনিকা Reinagel একটি অনানুষ্ঠানিক তদন্ত পাওয়া।

আপনি যদি একটি কৃত্রিম মিষ্টি ফো-ইউ নির্বাচন করেন, তবে এটি কার্সেসগুলিতেও চালানো হবে। উদাহরণস্বরূপ, চকোলেটের একটি কাপ আছে, 33 গ্রাম মোট কার্বন, ২3 টি চিনি থেকে পাওয়া যায়।

কম-কারব ডায়েটে দই উপভোগ করুন

সুগন্ধি দই অবশ্যই অবশ্যই যেতে ভাল। আপনি ২ টেবিল চামচ স্লিভাইড বাদাম দিয়ে আপনার প্লেইন দইয়ের কাপড় পরিধান করতে পারেন, যা শুধু মাত্র 1 গ্রাম মোট কার্বন বা 3 গ্রামের জন্য আধা কাপের তাজা লাল রাশবেরি যোগ করে।

যদি আপনি খুশি দই ছাড়াই বেঁচে থাকতে পারেন তবে আপনার ক্যারব এবং চিনির আটা কেটে ফেলার জন্য আপনার অংশের আকার কমিয়ে দিন। নিয়মিত এবং গ্রিক দই এর অনেক জনপ্রিয় ব্রান্ডের এখন 5 আসা। 3- এবং 6-আউন্স মাপ। একটি সুপরিচিত ব্র্যান্ড 100 ক্যালোরি সহ যোগফলের একটি লাইন বৈশিষ্ট্য। স্ট্রবেরি কলা সুবাস 10 টি নেট carbs আছে, 7 যা চিনি থেকে, একটি 5। 3-আউন্স পরিবেশন।

যদি আপনি আপনার কম ক্যারব ডায়েটে ওজন-হ্রাস প্লেটাকে আঘাত করেন, দুগ্ধযুক্ত - দই সহ - একজন অপরাধী হতে পারে, এন্ড্রিয়াস ইনেফেল্ট্ট, এম। ডি। এর পরামর্শ দেন, তার ওয়েবসাইটে ডায়েট ডক্টর। কম। আপনি আপনার ওজন কমানোর পুনরায় বুট দেখতে কিনা আপনার খরচ ফিরে কাটা চেষ্টা করুন।