যা ভাল: হাঁটা বা একটি উপবৃত্ত ব্যবহার করছেন?

উভয় হাঁটা এবং একটি অলিম্পিকের মেশিনের কাজকর্ম কার্ডিওভাসকুলার এবং আপনার হৃদয় ও ফুসফুসকে শক্তিশালী করা সহ অন্যান্য স্বাস্থ্যগত বেনিফিট, হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস এবং একটি সুস্থ শরীরের গঠন সমর্থন সাহায্য করার জন্য ক্যালোরি বার্ন। যেটা ভালো মনে হয় সেটি আপনার নিজের ব্যক্তিগত অবস্থার উপর এবং ফিটনেসের লক্ষ্যগুলির ওপর নির্ভর করে।

দিনের ভিডিও

ফ্যাটের ক্ষতির জন্য

যদি আপনার নম্বর এক লক্ষ্য আপনার শরীরের চর্বি শতাংশ হ্রাস করা হয়, তাহলে অলিম্পিক মেশিন সম্ভবত হাঁটা চেয়ে আরো কার্যকর। চর্বি হারান, আপনি উল্লেখযোগ্যভাবে ক্যালরির সংখ্যা আপনি দৈনন্দিন বার্ন বৃদ্ধি এবং elliptical মেশিনে সাইক্লিং ক্যালোরি বার্ন জন্য ভাল সম্ভাবনা আছে পেয়েছেন। স্বাস্থ্যের মর্যাদা অনুযায়ী, 175 পাউন্ডের ওজনের একজন ব্যক্তি 60 মিটারের হাঁটার সময় ২ মাইল গতির ২২1 ক্যালোরি বার্ন করবে। আপনি গতি বাড়াতে হলে, একই সময়ে এক ঘন্টা সময়সীমার সময় আপনি 3 মাইল প্রতি ঘন্টায় 346 ক্যালোরি এবং চার মাইলের 410 ক্যালোরি পুড়িয়ে ফেলবেন। যাইহোক, একটি 175-পাউন্ড ব্যক্তি একটি 60-মিনিট উপবৃত্তাকার কাজের সময় 902 ক্যালোরি বার্ন করতে পারে।

এটিতে পৌঁছানো

কার্ডিওর ব্যায়ামের সাথে আসা স্বাস্থ্য সুফলের পূর্ণ সম্ভাবনা পৌঁছানোর জন্য ওয়ার্কআউট সুসংগতি অপরিহার্য। হাঁটা এই যুদ্ধ জয়, এটা প্রায় সঙ্গে এবং কমপক্ষে সরঞ্জাম সঙ্গে করা যাবে হিসাবে। Elliptical এ কাজ করার জন্য একটি জিম অ্যাক্সেস প্রয়োজন বা বাড়িতে জন্য একটি ব্যয়বহুল ব্যায়াম মেশিন কেনা জড়িত। আপনার workout জন্য হাঁটার সময়, জুতা এবং প্রকৃতি কৌতুক করবে। যেহেতু আপনি ঘুম থেকে উঠার আগে বা ডিনারের আগে একটি দ্রুত হাঁটার সেশনে ফিট করতে পারেন, আপনি যখন হাঁটাচ্ছেন তখন আপনার ব্যায়ামের নিয়মের সাথে আরও সামঞ্জস্যপূর্ণ হতে পারে। উপরন্তু, হাঁটা আপনি একটি আলেকজান্ডার উপর ব্যায়াম যখন মত একটি বন্ধ স্পীড থেকে সীমাবদ্ধ থাকার পরিবর্তে, বিদেশে হতে এবং তাজা বাতাস ভোগ করতে পারবেন।

আপনার জয়েন্টে সহজ

উভয় হাঁটা এবং একটি উপবৃত্তাকার মেশিন ব্যবহার করে ব্যায়াম করার কম প্রভাব উপায় প্রস্তাব। যদি আপনি স্ট্রেস সম্পর্কে উদ্বিগ্ন থাকেন যে ব্যায়াম আপনার হাঁটু, হাঁটু, কাঁদ এবং পিছনে স্থাপন করতে পারেন, এই উভয় কার্যক্রম একটি মান পছন্দ হয়। যাইহোক, যখন আপনি একটি আড়াআড়ি মেশিনে ব্যায়াম করছেন, তখন আপনার পায়ের প্যাডেলগুলি ছেড়ে যায় না এবং এর ফলে আপনার জোড়াগুলিতে শূন্য প্রভাব থাকে। হাঁটার সময় আপনার পায়ে মাটি আঘাত; যদিও প্রভাবটি ন্যূনতম, তবে ইতিমধ্যে যারা যৌথ ব্যথা থেকে বেঁচে থাকে তারা ইঙ্কালিকের মসৃণ যাত্রা পছন্দ করতে পারে।

আপনার হাড়ের চিন্তাধারা

আলেখ্যিক মেশিন আপনাকে একটি নিম্ন-প্রভাব কাটআউট প্রদান করে, তবে হাঁটা প্রদানের অতিরিক্ত প্রভাবের চাপের সুবিধা রয়েছে। বয়সের সাথে হাড়ের ঘনত্ব স্বাভাবিকভাবেই হ্রাস পায়, বিশেষ করে পোস্ট-মেনোপাসাল মহিলাদের জন্য। ফলস্বরূপ, ফ্র্যাকচারগুলির একটি বড় ঝুঁকি রয়েছে।আপনি হাড়ের ঘনত্ব তৈরি করতে পারেন যা আপনার হাড়ের উপর চাপ দেয়, যেমন হাঁটা। আপনি প্রতিটি ধাপ থেকে জমি হিসাবে, আপনার হাড় প্রভাব শোষণ এবং তারা তাদের ঘনত্ব এবং শক্তি বৃদ্ধি দ্বারা মানিয়ে। কলোরাডো বিশ্ববিদ্যালয়ের ড। ড্যানিয়েল ডব্লিউ। ব্যারি বলেন হাড়ের ঘনত্ব নির্মাণের জন্য দ্রুত গতিতে হাঁটার সর্বোত্তম কার্যক্রম।

তীব্রতা বিকল্প

আপনি কার্যকরভাবে আপনার ব্যায়াম তীব্রতা সমন্বয় সক্ষম এবং হাঁটা এবং উপবৃত্তাকার উভয় workouts জন্য বিভিন্ন যোগ করতে পারবেন। যদি আপনি একটি ট্রিমমিল উপর হাঁটা করছি, আপনি বেল্ট এর incline এবং গতি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন আপনার workout লক্ষ্য মিটমাট করা। বাইরে হাঁটা যখন, আপনি আপনার গতি বৃদ্ধি এবং বৃহত্তর inclines সঙ্গে এলাকায় হাঁটা করতে পারেন। Elliptical মেশিন আপনি pedals প্রতিরোধের সামঞ্জস্য করতে পারবেন এবং আপনি নিজেও কঠোরভাবে তড়িচ্চুম্বকতা বাড়ানোর জন্য প্যাডেল করতে পারেন। উপরন্তু, আপনি ভিন্নভাবে আপনার পায়ে কাজ করার জন্য পিছন দিকে আপনার পায়ে স্থানান্তর করতে পারেন অনেক elliptical মেশিন এছাড়াও চলমান হ্যান্ডেল বৈশিষ্ট্য, যা আপনি ব্যায়াম একটি উপরের শরীরের উপাদান অন্তর্ভুক্ত করা সম্ভব।