কেন আমি ইংস, না পাউন্ড হারানো, খাওয়া এবং ব্যায়ামের সাথে?

এটি ওজন হ্রাস আসে, স্কেল যে সংখ্যা অনেক ক্ষমতা রাখা বলে মনে হয়। এটা budging না হলে, হতাশা সেট হতে পারে। কিন্তু কখনও কখনও স্কেল সংখ্যা অগ্রগতি পরিমাপ করার সেরা উপায় নয়। যদি আপনি ইঞ্চি হারান, কিন্তু ওজন না, আপনার খাদ্য এবং ব্যায়াম প্রোগ্রামের সাথে, আপনি চর্বি হারিয়ে এবং পেশী হত্তন করছেন, যা একটি ভাল জিনিস। আপনার ওজন-ক্ষতির প্রোগ্রামে আপনার অগ্রগতির ব্যাপারে যদি উদ্বিগ্ন হন, তাহলে নির্দেশিকা এবং পরামর্শের জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

দিনটির ভিডিও

ব্যায়ামের সাথে পেশী নির্মাণ করা

ওজন কমাতে আপনি যখন কাজ করছেন, এটি কি অ্যারোবিক ব্যায়াম বা শক্তি প্রশিক্ষণ, আপনি কেবল ক্যালোরি বন্ধ করে দিচ্ছেন না চর্বি কিন্তু বিল্ডিং পেশী খুব। পেশী একটি পাউন্ড চর্বি একটি পাউন্ড তুলনায় কম স্থান লাগে। যদি আপনি চর্বি হারান এবং একই হারে পেশী অর্জন করছেন, আপনার শরীরের আকার shrinks, কিন্তু স্কেল সংখ্যা পরিবর্তন হবে না।

স্কেলে আপনি সংখ্যাটি সম্পর্কে বিরক্ত হতে পারেন, তবে আপনার ব্যায়াম প্রোগ্রামটি বাদ দিতে হবে না। নিয়মিত পর্যালোচনায় প্রকাশিত 2014-এর বিশ্লেষণ বিশ্লেষণ অনুযায়ী, খাদ্য ও ব্যায়াম একসঙ্গে সবচেয়ে বেশি কার্যকর বলে প্রমাণিত হয়েছে যা মানুষজনকে ওজন কমাতে সাহায্য করে এবং এটি বন্ধ রাখে।

হারানো ইঞ্চিগুলির উপকার

যদিও আপনি স্কেল পরিবর্তনের সংখ্যা দেখতে পান না, ইঞ্চি এবং চর্বি হারানোর জন্য আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভাল। উচ্চতর শরীরের চর্বিযুক্ত ব্যক্তিরা স্বাস্থ্যের বিভিন্ন সমস্যা, হৃদরোগ, ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, ঘুমের সমস্যা, নির্দিষ্ট ধরণের ক্যান্সার এবং জীবনের সর্বনিম্ন নিখুঁত মানের ঝুঁকি নিয়ে বেশি ঝুঁকিপূর্ণ।

পেশী দিয়ে চর্বি প্যাড প্রতিস্থাপন এছাড়াও আপনার বিপাক জন্য ভাল, যা আপনার শরীরের যে ক্যালোরি বার্ন সিস্টেম। নিউ মেক্সিকো ইউনিভার্সিটি অনুযায়ী, 4 পাউন্ডের পেশী যোগ করার ফলে দিনে 50 ক্যালোরি বাড়ানোর জন্য আপনাকে সাহায্য করতে পারে। এই জিনিষ গ্র্যান্ড স্কেলে অনেক ভালো মনে নাও হতে পারে, তবে অতিরিক্ত 50 ক্যালোরি আপনাকে ওজন-হ্রাস প্লেটোর পেতে সাহায্য করতে পারে।

অনেক ক্যালরি খাওয়া

আপনার ক্যালোরি সমীকরণটি পরিবর্তন করা যাতে আপনি খাওয়া ছাড়া আর বেশি ক্যালোরি পোড়াতে পারেন যেমনটি আপনি পাউন্ডগুলি ভেঙ্গেছেন। চর্বি একটি আধা কেজি প্রায় 3, 500 ক্যালোরি রয়েছে। যদিও ওজন-হ্রাস ক্যালোরি প্রত্যেকের জন্য পরিবর্তিত হয়, এটি সাধারণত বোঝা যায় যে আপনি আপনার ওজন বজায় রাখার জন্য যা প্রয়োজন 500 দিন কম ক্যালোরি খাওয়া আপনাকে সপ্তাহে 1 পাউন্ড হারাতে সাহায্য করে।

আপনি কাজ করছেন এবং হারানো না হলে, আপনার ক্যালোরি সমীকরণটিকে একটু বিচলিত করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, একটি 30-বছর-বয়সী, 5-ফুট-6-ইঞ্চি লম্বা মহিলা যিনি প্রতিদিন এক ঘণ্টা সময় কাজ করে 2, 555 ক্যালোরিকে তার ওজন 160 পাউন্ড বজায় রাখার প্রয়োজন হয়। থিওরিটিক্যালি, সে তার খাওয়াতে প্রতিদিন 2 হাজার ক্যালরি কমাতে কমিয়ে আনার চেষ্টা করতে পারে।যদি আপনি আপনার ক্যালোরি খাওয়ার হ্রাস করে থাকেন এবং এখনও হারান না, তবে প্রতি সপ্তাহে 100 ক্যালোরি বৃদ্ধিতে ইনট্যাকচার হ্রাস করুন যতক্ষণ না আপনি আপনার পক্ষে স্কেলে হ্রাসের সংখ্যা দেখতে শুরু করেন। মাংসপেশীর ক্ষতি হ্রাস করার জন্য সপ্তাহে ২ পাউন্ডের বেশী ওজন-হ্রাসের হারের জন্য লক্ষ্য রাখুন

তবে, বলার অপেক্ষা রাখে না যে, পুরুষদের দিনে 1, 800 ক্যালরি কম খাওয়া উচিত নয়, এবং মহিলাদের কমপক্ষে 1, 200 ক্যালরি গ্রহণ করা উচিত, আমেরিকান স্পোর্টস অফ স্পোর্টস অনুযায়ী। খুব অল্প ক্যালোরি খাওয়া আপনার চর্বি নিচে slows, যা আপনার ওজন হ্রাস সম্পূর্ণভাবে স্টল হতে পারে।

স্কেল ছাড়া অগ্রগতি পরিমাপ

স্কেলের সংখ্যা সম্পর্কে অবহেলিত করার পরিবর্তে, আপনার খাদ্য এবং ব্যায়াম প্রোগ্রামের অগ্রগতি পরিমাপের জন্য অন্যান্য সরঞ্জামগুলি ব্যবহার করুন। পোশাক অগ্রগতি পরিমাপের জন্য একটি মহান হাতিয়ার। আপনার কাপড় যদি ক্ষয়প্রাপ্ত হয়, কিছু ভাল ঘটছে।

যদি আপনি একটি নম্বর প্রয়োজন, পরিমাপ এবং ট্র্যাক ইঞ্চি হারিয়ে ন্যাশনাল হার্ট, ফুসফুসের ও ব্লাড ইনস্টিটিউট অনুযায়ী, আপনার কোমর পরিমাপ স্বাস্থ্য পরিমাপের জন্য স্কেলে যে সংখ্যাটি সেই হিসাবে ভাল একটি টুল। যেহেতু আপনার হারানো হচ্ছে, মহিলাদের 35 ইঞ্চি বা তার কম কোমরের পরিধি এবং 40 ইঞ্চি বা তার কম পুরুষদের জন্য শুটিং করা উচিত। আপনার হিপবোন উপরে আপনার মধ্যম কাছাকাছি একটি টেপ পরিমাপ সঙ্গে আপনার কোমর পরিমাপ।

শরীরের চর্বি পরিমাপ আপনি কিভাবে আপনি করছেন একটি ভাল ইঙ্গিত দিতে পারেন। আপনি এটি একটি প্রশিক্ষিত পেশাদার পরিদর্শন করতে হবে, যদিও। নিউ মেক্সিকো ইউনিভার্সিটি অনুযায়ী, চামড়ার কালিপার পদ্ধতি সঠিক এবং সবচেয়ে অ্যাক্সেসযোগ্য এবং লাভজনক।