কেন ফল ও ফাইবার আমাকে ওজন অর্জন করে?

ফলসহ, আরো ফাইবার-সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া, সাধারণত ওজন কমে যাওয়া, ওজন বৃদ্ধি না করা। কিন্তু যদি আপনি কেবল আপনার স্বাভাবিক খাদ্যের জন্য উচ্চ-ফাইবার খাবার যোগ করেন, এবং এইভাবে আপনার সামগ্রিক ক্যালরির পরিমাণ বাড়ানো, আপনি ওজন বৃদ্ধি পেতে পারে। এটিও সম্ভব যে আপনার ওজন বেড়ে যাওয়ার জন্য অন্য কিছু দায়ী।

দিনের ভিডিও

ফাইবার ও ওজন লাভ

আমেরিকা সবসময় তাদের খাদ্য হিসাবে অনেক ফাইবার হিসাবে তারা উচিত হিসাবে না। পুরুষদের প্রতিদিন 30 থেকে 38 গ্রামের ফাইবারের মধ্যে এবং মহিলাদের প্রতি ২1 থেকে ২5 গ্রাম প্রতিদিন ভোজন করা উচিত। আপনার খাদ্যের এই পুষ্টি আরো যোগ করার সময় সুস্থ হয়, কখনও কখনও যখন মানুষ হঠাৎ তাদের ফাইবার খাওয়া বৃদ্ধি কিন্তু যথেষ্ট জল পান ভুলে, এটি কব্জি বাড়ে। ব্যাক আপ আপ বর্জ্য আপনার সিস্টেম পরিষ্কার না হওয়া পর্যন্ত ওজন একটি অস্থায়ী বৃদ্ধি হতে পারে। যদি আপনি প্রচুর পরিমাণে ফাইবার খাওয়ার জন্য ব্যবহার না করেন, ধীরে ধীরে আপনার পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া যেমন, ফুসকুড়ি, কোষ্ঠকাঠিন্য এবং গ্যাসের ঝুঁকি কমিয়ে তোলার জন্য আপনার ইনটেনশন বৃদ্ধি করুন, এবং একই সময়ে আপনার জল খরচ বৃদ্ধি নিশ্চিত করুন।

ফল ও ওজন লাভ

1 পাউন্ড লাভ করতে, আপনাকে অতিরিক্ত 3, 500 ক্যালরি খাওয়াতে হবে। এটি সাধারণত একটি ধীরে ধীরে প্রক্রিয়া, কারণ মানুষ সাধারণত মাত্র একদিনে এই অতিরিক্ত ক্যালোরিগুলি খায় না। যদিও ফল পুষ্টিকর, তবুও তাদের এখনও ক্যালোরি রয়েছে। আপনি সাধারণত আপনার সাধারণত খাদ্য থেকে অন্য কিছু কাটা ছাড়া আপনি খেতে ফল পরিমাণ বৃদ্ধি করা উচিত, এটি ওজন বৃদ্ধি হতে পারে, বিশেষ করে আপনি সাধারণত উচ্চ ক্যালরি ফল বিকল্প নির্বাচন করুন, যেমন কলা বা persimmons হিসাবে বেশিরভাগ আমেরিকান তাদের খাদ্যের মধ্যে সুপারিশকৃত পরিমাণে ফল পান না, তবে পুরুষদের জন্য প্রতিদিন 2 কাপ ফল এবং 1. মহিলাদের জন্য প্রতিদিন 5 থেকে ২ কাপ।

ওজন হ্রাসের জন্য ফাইবার এবং ফলের

ওজন কমানোর চেয়ে ফাইবার প্রায়ই ওজন কমানোর সাথে যুক্ত হয়। উদাহরণস্বরূপ, 6 1/2-বছরের গবেষণায় যারা ফল এবং সবজি থেকে অধিকতর ফাইবার খেয়েছেন, সেই সময় কোমরের পরিধি কম হতো। উপরন্তু, যারা মোট মোট ফাইবার খেলে কম পাউন্ড অর্জন, অধ্যয়ন অনুযায়ী, যা ক্লিনিক্যাল পুষ্টি আমেরিকান আমেরিকান জার্নাল প্রকাশিত হয় 2010. আপনার ফাইবার খাওয়া বৃদ্ধি আপনি ওজন হারাতে সাহায্য করতে পারে, ফাইবার ফল, সবজি বা থেকে আসে কিনা অন্যান্য সুস্বাস্থ্যের খাবার যেমন সমগ্র শস্য হিসাবে।

এটা নিম্নরূপ যে আপনি ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন, আপনি অগত্যা আপনার ফল ভোগ সীমিত করতে চান না। ফল খাওয়াতে বৃদ্ধি 2010 সালে পুষ্টি প্রকাশিত একটি গবেষণায় উভয় ওজন এবং শরীরের গণ সূচক মধ্যে হ্রাস সঙ্গে যুক্ত করা হয়। এটা অধিকাংশ ফল প্রতি সেবা তুলনায় অপেক্ষাকৃত কম ক্যালোরি এবং ফাইবার উল্লেখযোগ্য পরিমাণ রয়েছে, যার ফলে সম্ভবত আপনি পূরণ করতে পারবেন অনেক ক্যালোরি গ্রহণ করেসেরা ওজন-হ্রাস ফলাফলের জন্য, উচ্চ-ক্যালোরি খাবারের পরিবর্তে ফল খাওয়া। উদাহরণস্বরূপ, আপনার সাধারণত ডেজার্টের পরিবর্তে ফল খেতে হয়, অথবা এটি যদি আপনার জন্য কোনও চিকিত্সা না করে, তবে আপনার সাধারণত ডেসার্টের অর্ধেক পরিচর্যা খেতে হবে, ফল দিয়ে শীর্ষস্থানে।

ফল এবং ওজনের ধরন

আপনি যে ফল খেতে পারেন তা ওজন বৃদ্ধিতেও পার্থক্য করতে পারে। স্বাস্থ্যসম্মত বিকল্পগুলি হল তাজা ফল এবং হিমায়িত ফল যা কোনও জোড়া মধুচন্দ্রিও নেই। ফলের রস, ভারী সিরাপ এবং শুকনো ফলের মধ্যে ফলিত ফলগুলো প্রতি সেবা বেশি ক্যালোরি আছে এবং এইভাবে ওজন কমানোর চেষ্টা যারা জন্য আদর্শ পছন্দ হয় না। উদাহরণস্বরূপ, 1/4-কাপ শুকনো পিচ পরিবেশন করা 100 ক্যালোরি রয়েছে, যখন আপনি 70 কেজিের জন্য পুরো বড় পোকা খেতে পারেন, এবং 1/2 কাপ ক্যানড অরিক্রটস 60 ক্যালোরি থাকে, তবে আপনি চারটি প্রচুর পরিমাণে মাংস খাইতে পারেন মাত্র 70 ক্যালরি। কমলা রসের প্রতি কাপ প্রতি 1২২ ক্যালোরি রয়েছে, কিন্তু একটি সম্পূর্ণ তাজা কমলা মাত্র 70 ক্যালরি রয়েছে এবং ফাইবারের কারণে এটি ভর্তি হয়।

ফলের খরচ বাড়ানো যদিও, 2015 সালে পিএলওএস মেডিসিনে প্রকাশিত একটি গবেষণায়, ওজন হ্রাসের উদ্দেশ্যে ওজন, নাশপাতি, আপেল এবং বীজগুলি প্রায় দ্বিগুণ ফল হতে পারে। রাশিবেরি, ব্ল্যাকবেরি এবং স্ট্রবেরি সবচেয়ে পুষ্টিকর-ঘন ফলের মধ্যে রয়েছে, যারা অনেকগুলি ক্যালোরি গ্রহণ না করে তাদের সমস্ত প্রয়োজনীয় পুষ্টি পেতে চেষ্টা করে তাদের জন্য ভাল পছন্দগুলির মধ্যে তৈরি করে।