একটি উচ্চ ফাইবার ডেট আপনার কোলন সাফ করবেন?

বর্জ্য অপসারণের চূড়ান্ত ধাপ হিসাবে, আপনার কোলনে ফিশ ফরম, মলদ্বারের দিকে যান এবং আপনার শরীর ছেড়ে যান। কার্যকরী স্তরের গঠন, আপনার প্রক্রিয়াটি আপনার কোলন স্বাস্থ্যের বিকাশের জন্য প্রয়োজনীয় ফাইবার সরাসরি প্রভাবিত করে। 15 ই অক্টোবর, ২013 এর "টক্সিকোলিক প্যাথলজি" বিষয়টির একটি উচ্চ ফাইবার ডায়েট অনুসারে কোলন স্বাস্থ্যের উন্নয়নে এবং কোলন ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে।

দিনের ভিডিও

সনাক্তকরণ

খাদ্যতালিকাগত ফাইবার অদ্রাব্য বা দ্রবণীয় হতে পারে। কি তাদের বিভিন্ন করে তোলে এবং কোলন স্বাস্থ্যের উপর তাদের প্রভাব নির্ধারণ করে সেল দেয়ালের গঠন। অদ্রোহী ফাইবারের সেল দেয়ালগুলি সেলুলোজ, হেমিকেলুলোজ এবং লিগেনিন ধারণ করে, যার মধ্যে কেউ পানির মধ্যে দ্রবীভূত হতে পারে। এর বিপরীতে, দ্রবণীয় ফাইবারের সেল দেওয়ালগুলি পেক্টিন এবং গাম ধারণ করে, যা উভয়টি দ্রবীভূত হয়। অভ্যন্তরীণ ওষুধ এবং গ্যাস্ট্রোটারেরোলজি বিশেষজ্ঞ ডাঃ ফ্রাঙ্ক ডব্লু। জ্যাকসনের মতে, প্রতিটি প্রকারের আপনার উপসর্গটি ভিন্নভাবে ভিন্ন হলেও উভয়ই গুরুত্বপূর্ণ।

ফাংশন

অলস এবং দ্রবণীয় উভয় ফাইবার আপনার কোলন মধ্যে গুরুত্বপূর্ণ ফাংশন সঞ্চালন। অপ্রয়োজনীয় ফাইবারটি একটি নরম, তবুও ভারী স্টল তৈরির জন্য পানি শোষণ করে স্টিল গঠনে সহায়তা করে যা পাস করা সহজ। অস্বাভাবিক ফাইবার প্রক্রিয়াকরণের বর্জ্য সাহায্য করে যে intestinal ব্যাকটেরিয়া জন্য পুষ্টি একটি উৎস।

টাইপ করুন

ডঃ শ্যারন ই গ্রিফিনের মতে, একটি ভাল, উচ্চ ফাইবার খাদ্যের মধ্যে প্রতিদিন ২0 থেকে 35 গ্রাম ফাইবারের সাহায্যে প্রতি তিনজনের এক দ্রবণীয় ফাইবার অপ্রচলিত হয়।, পুষ্টিবিজ্ঞান, ব্যায়াম বিজ্ঞান এবং শারীরবিদ্যা বিশেষজ্ঞ। অদ্রবণীয় ফাইবার জন্য ভাল খাদ্য উত্স সমগ্র শস্য খাদ্য পণ্য অন্তর্ভুক্ত। দ্রবণীয় ফাইবারের জন্য ভাল উত্সগুলি অবিচ্ছিন্ন ফল এবং সব্জি, বিশেষত আপেল, কমলা এবং গাজর, ওটমিল, বার্লি এবং লেজ, যেমন মটরশুঁটি, মটরশুঁটি ও মশলা। জ্যাকসনের মতে, তিন ধরনের দ্রবণীয় ফাইবার - ইনুলিন, ওলগফ্রাস্টাস এবং গ্যালাক্টো-অলিগোস্যাক্রেড - আপনার কোলনটির জন্য সবচেয়ে উপকারী। খাবার যেমন পেঁয়াজ, কলা, এসপারাগাস এবং যমস ভাল উৎস।

প্রভাব

নিয়মিত ব্যথা চলাচল আপনার কোলন তৈরির থেকে fecal ব্যাপার রাখা। একটি উচ্চ ফাইবার খাদ্য আপনার অন্ত্র স্বাভাবিকভাবে চলন্ত এবং কাজ করে রাখতে সাহায্য করে এবং এইভাবে আপনার কোলন উপর একটি শুদ্ধ প্রভাব আছে। এই শুশ্রূণ প্রভাব ফলাফল কোলন প্রাচীর উপর চাপ থেকে ফলাফল যে আপনার কলের মধ্যে কোষ্ঠকাঠিন্য, অর্শ্বরোগ, খিটখিটে অন্ত্র সিন্ড্রোম এবং পুকুর উন্নয়ন প্রতিরোধ করা হয়

সতর্কতা

আপনার একমাত্র হিসাবে উচ্চ ফাইবার ডায়েটিং উপর নির্ভর করবেন না কলোরেক্টাল ক্যান্সার প্রতিরোধের পদ্ধতি পরিবর্তে, আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন এবং কোলন ক্যান্সার স্ক্রীনিংয়ের জন্য তার সুপারিশ অনুসরণ করুন। যদিও একটি উচ্চ ফাইবার খাদ্য আপনার কোলন পরিষ্কার এবং কোলন স্বাস্থ্য উন্নীত রাখতে সাহায্য করতে পারেন, এটি কোলরেটাল ক্যান্সার উন্নয়নশীল আপনার ঝুঁকি কমাতে পারে প্রমাণ করার জন্য যথেষ্ট প্রমাণ নেই।হার্ভার্ড স্কুল অফ পাবলিক হেলথের একটি রিপোর্ট অনুযায়ী, গবেষণায় বর্তমানে খুব মিশ্র ফলাফল দেখা যায়।