ব্যাক পেইন জন্য উইলিয়ামস ব্যায়াম

শারীরিক প্রো ফিজিক্যাল থেরাপি অনুযায়ী, 1937 সালে, ডাঃ পল উইলিয়ামস কম-ব্যাক ব্যথা চিকিত্সা করার জন্য ডিজাইন করা একটি ব্যায়াম করেন। মধ্যবয়সী বয়স্কদের জন্য ব্যায়াম উন্নত করা হয়েছিল যা চরম রোগের কারণে পেটের ব্যথা অনুভব করেছিল - নিম্ন ফিরেের একটি অভ্যন্তরীণ বক্রতা। উইলিয়ামস মনে করেন ব্যায়াম কমিয়ে পেছনে ফেলতে সাহায্য করবে এবং এইভাবে অবস্থার সাথে যুক্ত ব্যথা উপভোগ করবে। বর্তমান প্রমাণ, তবে, প্রস্তাবিত যে, ব্যায়ামগুলি সাহায্য করে যখন নীচের ব্যাকটের আচ্ছাদন করা যায়, তবে ডায়নামিক চিওপ্রেটিকের একজন চিরকণ্ঠা এবং অবদানকারী পল হুপারের মতে, তারা পেছনের ব্যথা নিরাশ করে না।

দিবসের ভিডিও

আংশিক সাইড-আপ

হিউপারের মতে, পেটের মাংসপেশিকে শক্তিশালী করার জন্য উইলিয়ামসের তাত্ত্বিকভাবে প্রস্রাবকে ঊর্ধ্বে উঠিয়ে মেরুদণ্ডকে স্প্লিট করতে সাহায্য করবে। তিনি এই উদ্দেশ্য জন্য আংশিক সিট-আপ সুপারিশ। ব্যায়াম এছাড়াও নিম্ন পিছনে এবং হিপস প্রসারিত। আপনার হাঁটু গুঁড়ো এবং মেঝে উপর ফ্ল্যাট ফ্ল্যাট সঙ্গে আপনার পিছনে মিথ্যা। নিচের দিকে মুখোমুখি আপনার হাতিয়ার দিয়ে আপনার কাঁটা বাইরে হাত ধরুন আপনার নীচ ফিরে মেঝে মধ্যে এবং তারপর আপনার মাথা এবং কাঁধ ঊর্ধ্বে ঊর্ধ্বগামী এবং আপনার হাঁটু দিকে এগিয়ে, আপনার হাতে আপনার পায়ের দিকে পৌঁছানোর। এক থেকে দুই সেকেন্ড ধরে, ধীরে ধীরে শুরু হওয়া অবস্থানে ফিরে যান এবং পুনরাবৃত্তি করুন।

বুকে হাঁটুতে

বুকে ব্যায়ামের হাঁটু ব্যায়াম নিম্ন পিঠ এবং হিপ জয়েন্টগুলোতে পার্শ্বযুক্ত পেশী প্রসারিত করে, হ্যামস্ট্রিংস এবং গ্লটলসগুলি সহ। এটি হালকা পেটে পেশী সংকোচন প্রয়োজন। আপনি আংশিক সিট-আপ জন্য কি হিসাবে একই অবস্থানে শুরু। আপনার হাঁটু বাঁক রাখা, আপনার বাম পাদদেশ উত্তোলন, আপনার ডান দ্বারা অনুসরণ, এবং যতদূর সম্ভব আপনার বুকে দিকে আপনার হাঁটু আঁকা। আপনার হাঁটু উপরে উপরে আপনার হাত রাখুন এবং প্রসারিত প্রসারিত আপনার বুকের দিকে এগিয়ে তাদের টান,. 5 থেকে 10 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন এবং তারপর একবারে ধীরে ধীরে এক পা চাপুন। আপনি নিজেও আপনার বাম পায়ের প্রসারিত করতে পারেন, এটি নিচে নেমে আনুন, এবং তারপর আপনার ডান পা প্রসারিত করুন।

স্কোয়াটস

পেড্রয়েসের সামনে উঠতে পেটের পেশীকে শক্তিশালী করার পাশাপাশি উইলিয়ামসও পিঠের পিঠ ঠেকানোর জন্য নীচু বা গ্লটলসকে শক্তিশালী করার সুপারিশ করেন, হুপারের মতে তিনি এই উদ্দেশ্য জন্য একটি কার্যকর ব্যায়াম হিসাবে squat একটি প্রকরণ touted। কাঁধ-প্রস্থ পৃথক্ ও পায়ের আঙ্গুলের দিকে আপনার পায়ের পাশে সরাসরি দাঁড়িয়ে থাকুন। আপনার মেরুদণ্ডে মৃদুভূমিকে মৃদুভাবে ধরে রাখুন, যতক্ষণ পর্যন্ত আপনার উরুগুলি তলদেশে সমান্তরালে না হয় ততক্ষণ পর্যন্ত আপনার হাঁটু ফাঁক করুন, তারপর আপনার হিপসটি 15 থেকে ২0 গুণ পর্যন্ত, নাসপাতার প্রায় 3 ইঞ্চি প্যাড করুন, ব্যাক আপ নেওয়ার আগে। তিন থেকে চার মোট পুনরাবৃত্তি সঞ্চালন ব্যায়াম আরো চ্যালেঞ্জিং করার জন্য আপনার পোঁদ এর বাইরে ডাম্বলগুলি ধরে রাখুন।