মহিলাদের মুরগী ​​প্রোটিন শেক ডয়েট প্ল্যান

একটি কাঁটা প্রোটিন শেক একটি কাটার পরে বা পুষ্টিকর খাবার হিসাবে পুষ্টিকর-ঘন গতির হিসাবে কাজ করতে পারে যখন আপনি ' পুনরায় চালানো, পুষ্টিবিজ্ঞানী এবং যথার্থ পুষ্টি সরবরাহকারী রায়ান অ্যান্ড্রুস বলেছেন। এবং, যখন একটি সুষম, কম ক্যালোরি খাওয়ার পরিকল্পনা এবং একটি নিয়মিত ব্যায়াম প্রোগ্রামের সাথে ব্যবহৃত হয়, একটি ঝাঁকি আপনি ওজন হারাতে সাহায্য করতে পারে। ভাঁটি প্রোটিন ব্যবহার করার পরিকল্পনা নারী একটি ওজন-হ্রাস কৌশল অংশ হিসাবে একটি ডাক্তার বা ডায়েটিক্স আগে কথা বলতে হবে নিশ্চিত করার জন্য পরিকল্পনা সমস্ত প্রয়োজনীয় পুষ্টি প্রদান করবে। এটি গর্ভবতী হওয়ার বা গর্ভবতী হওয়ার মতো দীর্ঘমেয়াদি মেডিকেল ডায়াবেটিস বা ডায়াবেটিসের মতন, আপনি গর্ভবতী বা নার্সিং হলে এটি বিশেষভাবে সত্য।

দিনটির ভিডিও

নমূনা ডয়েট মেনু

একটি 1, 800-ক্যালোরি ভেতর প্রোটিন ঝাঁকান একটি মহিলার জন্য খাওয়া পরিকল্পনা দুটি খাবার, যেমন ব্রেকফাস্ট এবং ডিনার হিসাবে, হেক্টর সঙ্গে প্রতিস্থাপন করতে পারে বাকি দিনটি কম ক্যালোরি, পুষ্টিকর-ঘন খাবার যেমন বাদাম বা কাঁচা সবজি এবং পাতলা প্রোটিন, গোটা শস্য এবং তাজা শস্যসহ খাবার দিন। বিকল্পভাবে, একটি খাবার এবং আধপোড়া সঙ্গে দুটি দৈনিক নাচ প্রতিস্থাপন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার ব্রেকফাস্টের জন্য একটি প্রোটিন শেক থাকতে পারে এবং লঞ্চের জন্য শাক সবজিগুলিতে গ্রিল মুরগির অনুসরণ করে এবং ডিনারে শাক সবজি ও সালাদ দিয়ে মাছ খেয়ে থাকে। আপনার মধ্যাহ্নকালীন নাচ এবং অর্ধেক আংকেল বিকেলের অপেক্ষায়।

একটি সুষম মুরগি প্রোটিন শেক তৈরি করা

খাদ্য-বন্ধুত্বপূর্ণ কাঁটা প্রোটিন হেকিংয়ের জন্য, স্টোর-কেনা বিকল্পগুলি এড়িয়ে যান, যা সাধারণত ব্যয়বহুল এবং চিনির উচ্চ, সংরক্ষণাগার, কৃত্রিম flavorings এবং রঙিন এবং ভিটামিন কম, খনিজ ও ফাইবার, অ্যান্ড্রুস বলছেন পরিবর্তে, জল বা ননফাট উদ্ভিদ দুধ, সরু মশলা গুঁড়ো, শাকসব্জি বা শাকসব্জির মত সবজি যেমন কলা এবং অন্ত্রের সুস্বাস্থ্যের ফ্যাট, যেমন বাদাম বাদাম, বাদাম, চিয়া বীজ, শ্বেত বীজ তেল বা মাছের তেল

ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করুন

দীর্ঘমেয়াদী জন্য, টেকসই ওজন হ্রাস, একটি মহিলার ভেতরে প্রোটিন হেকিং সঙ্গে তার ক্যালোরি নিয়ন্ত্রণ শুধুমাত্র উপর নির্ভর করা উচিত নয় ওজন কমাতে ও স্বাস্থ্যের উন্নতির সাথে সাথে এটি বন্ধ রাখার সর্বোত্তম উপায় হল আপনার খাওয়া কমাতে এবং আপনার কার্যকলাপের মাত্রা বাড়ানো। রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্রগুলির মতে, 18 থেকে 64 বছর বয়সী স্বাস্থ্যকর বয়স্ক মহিলারা দুই ঘণ্টার এবং 30 মিনিটের মাঝারি-তীব্র এরিবিক কার্যকলাপ অথবা এক ঘণ্টার ও 15 মিনিটের উচ্চ-তীব্র এ্যোবিয়িক কার্যকলাপ সপ্তাহে লক্ষ্য রাখেন। পেশী-শক্তিশালীকরণ ব্যায়াম কমপক্ষে দুটি সেশন। ঝকঝকে হাঁটা মাঝারি-তীব্রতা ব্যায়াম হিসাবে যোগ্যতা অর্জন করে, যখন জগিং বা হাঁটু সাঁতার উচ্চতর-তীব্রতা। 65 বছর ও তার বেশি বয়সী মহিলা একই সময়সূচী অনুসরণ করতে পারেন যতক্ষণ পর্যন্ত তাদের কোনও সীমিত চিকিৎসা শর্ত থাকে না।

অতিরিক্ত বিবেচ্য বিষয়সমূহ

যারা vegans বা কঠোর নিরামিষাশরা বা ভ্যাক্টি প্রোটিন পাউডার পাওয়া ল্যাকটোজ হজম করতে সমস্যা হয় তাদের প্রোটিন হেক্টর মধ্যে সোডা, চাল, মটর বা ভাং পাউডার মত ডিম প্রোটিন পাউডার বা উদ্ভিজ্জ পাউডার প্রতিস্থাপন করতে পারেনআপনি একটি কাঁটাচামচ প্রোটিন ঝাঁকুনি খাদ্য চেষ্টা করুন এবং আপনি bloating বা flatulence অভিজ্ঞতা, ব্র্যান্ড বা প্রক্রিয়াকরণ পাউডার আপনি ব্যবহার করে সুইচ করার চেষ্টা করুন। আপনার ক্যালোরি খাওয়ার পরিমাণ কমিয়ে আনুন না 1, 200 প্রতিদিন ক্যালোরি। তাই আপনি সামান্য শক্তি দিয়ে ছেড়ে এবং সম্ভবত পুষ্টির ঘাটতি হতে পারে। আপনার ওজন কমানোর কৌশল পুনর্বিবেচনা করার জন্য আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন।