টিচারদের জন্য রুটিন

একটি কিশোর এর কর্মক্ষেত্রের নিয়মানুবর্তিতা ক্রস প্রশিক্ষণ উপর ফোকাস করা উচিত, যা আপনার রুটিন মধ্যে কার্ডিওভাসকুলার ধৈর্য, ​​শক্তি প্রশিক্ষণ এবং নমনীয়তা ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত মানে। তিনটি সূত্রের চূড়ান্ত পরিণামই কেবল উন্নততর ফিটনেস নয়, এবং বিরক্তিকর উপশম দূর করতে সাহায্য করে, তবে এটি নির্দিষ্ট জয়েন্টগুলোতে এবং পেশীর উপর চাপ সীমাবদ্ধ করে অতিমাত্রায় আঘাত প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে - বিশেষত ছাত্র ক্রীড়াবিদদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

দিনের ভিডিও

শক্তি

শক্তি-প্রশিক্ষণ ব্যায়ামে বিনামূল্যে ওজন, মেশিন এবং ধুলোবৎবিদ্যা যেমন pushups এবং chin-ups ব্যবহার করে। বয়ঃসন্ধিকালে ওয়েটলিফ্টার অতিরিক্ত ক্ষতিগ্রস্তদের জন্য বিশেষ করে কব্জি, কাঁধ এবং পায়ের মধ্যে তাদের অকথ্য পেশীবহুলতাবিষয়ক সিস্টেম এবং তাদের বৃদ্ধির প্লেটগুলি সম্পূর্ণভাবে নিখুতভাবে সম্পন্ন না হওয়ার কারণেই বেশি ঝুঁকিপূর্ণ হতে পারে। সরঞ্জাম এবং সঠিক টেকনিক সঠিক ব্যবহার উত্সাহিত করার জন্য কিশোর weightlifters যোগ্যতাসম্পন্ন প্রাপ্তবয়স্ক তত্ত্বাবধান হতে হবে।

কার্ডিও ও নমনীয়তা

নাচ, চলমান এবং সাইক্লিং হৃদরোগের ভাল উদাহরণ। কিশোর কিশোর কিশোরী কিশোর কিশোরী কিশোরী কিশোরী, যোগ এবং Pilates গতি নমনীয়তা এবং পরিসীমা উন্নত করতে পারেন।