9 নারী আসলেই উদ্বিগ্ন হওয়ার মত কি তা খুলবে

সামান্থা, 30

"আমি প্রায় চার বছর ধরে উদ্বেগ ও বিষণ্নতা নিয়ে কাজ করেছি। এটি প্রায় তিন সপ্তাহের ব্যবধানে, চাকরি হারানো, বাড়িতে ফিরে যাওয়া এবং আমার কুকুরের মৃত্যু, প্রেসলি, মৃত্যুর দ্বারা সৃষ্ট হয়েছিল। আমি ক্ষুধা, অত্যধিক ঘুমাতে, কাঁদতে থাকা স্পেলগুলি ছয় ঘণ্টা পর্যন্ত থাকতে পারতাম এবং বিছানা ও ঝরনা থেকে বেরিয়ে আসার প্রেরণার সাধারণ অভাব অনুভব করি। আমি আমার পারিবারিক চিকিত্সকের কাছ থেকে সাহায্য চেয়েছিলাম এবং আমার উদ্বেগ ও বিষণ্নতার জন্য সাহায্য করার জন্য প্রজেক নির্ধারিত হয়েছিল। যে কোনও ঔষধের মতো, আমার শরীরের ওষুধ নিয়ন্ত্রণের জন্য কয়েক সপ্তাহ লেগেছিল, কিন্তু আমি ধীরে ধীরে নিজেকে ফিরে আসার অনুভব করলাম.

আমি আমার মায়ের, দাদী, এবং চাচী একটি মহান সমর্থন ব্যবস্থা ছিল। তারা নিশ্চিত করেছে যে আমি খেয়েছি, ঘর থেকে বেরিয়ে এসেছি এবং নিজের যত্ন নিচ্ছি। গত দুই বছরে আমার ওষুধের ডোজ বেড়েছে দুইবার, কিন্তু এটি আমার জীবনকে অতিশয় বদলে দিয়েছে। আমি ভাল খেতে শিখেছি, স্বাভাবিক ঘুমের প্যাটার্ন, নতুন গির্জা এবং বাইবেল অধ্যয়নের সাথে জড়িত থাকার পাশাপাশি নিয়মিত যোগব্যায়াম অনুশীলন করা আমার মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। আমি এমন দিনগুলো উপভোগ করতে থাকি যা অন্যদের চেয়ে কঠিন, কিন্তু কঠোর পরিশ্রমের মুখোমুখি হতে আমাকে সাহায্য করার জন্য বিভিন্ন সরঞ্জাম এবং ক্রিয়াকলাপ রয়েছে যা আমাকে যেতে দেয়।"

কেলেসে, ২3

"আমার উদ্বেগ এত তাড়াতাড়ি শুরু হয়েছিল, যেটা বোঝার আগেই আমি জানতাম। আমি মনে মনে এত হতাশ হয়ে পড়েছিলাম এবং মিডল স্কুলে প্রাথমিকভাবে আটকে ছিলাম- আমি একসাথে ঘটতে অনেক কিছু সহ্য করতে পারিনি। একবার আমি হাই স্কুলে যাই, সবকিছু সত্যিই আমার জন্য পরিবর্তন। আমি সব পরিস্থিতিতে অত্যধিক লাজুক ছিলাম, এবং শিক্ষকের ক্লাসে আমাকে ডাকলে স্কুলের সময় আমি বাথরুমে অসুস্থ হয়ে পড়তাম।

"হাই স্কুলে আমার জুনিয়র বছরের প্রথম কয়েক মাস পরে, আমার বিষণ্নতা এবং সামগ্রিক উদ্বেগ নিয়ে নির্ণয় করা হয়। প্রায় 6 মাস অন্তর স্কুলে অনিদ্রা ও খারাপ কর্মক্ষমতা দেখা দেয়। আমি লক্ষ্য করলাম আমার অনুভূতিগুলো সম্পর্কে যোগাযোগ করা আমার পক্ষে কতটা কঠিন ছিল, কারণ আমি প্রায়ই কান্নাকাটি করতাম এবং জানতাম না কী ভুল ছিল। 16 বছর বয়সী মেয়ের মতো আমার জন্য এটা সত্যিই কঠিন ছিল যে আমি উদ্বেগ ও বিষণ্নতার মধ্য দিয়ে যাচ্ছি। আমার মনে হচ্ছিল যে আমি নিজেকে প্রতিদিন অনুভব করতে বাধ্য করতাম।

কলেজ থেকে আমার স্নাতক বছর পর্যন্ত পর্যন্ত, আমি ওষুধ চালু ও বন্ধ করে দেব। এটা সর্বদা একই অনুভূতি-ভাল ছিল, তারপর বাইরে বেরিয়ে আসছিল এবং আক্রমনাত্মকভাবে মদ খাচ্ছিল, তারপর নিজের ঘরে ঢুকলাম, তারপর খেতে পারতাম না, তারপর আবার পিলে ফিরে গেল। আমার জীবনের একটি বড় অংশ হিসাবে, আমি কিভাবে অনুভূত।

"তারপর, কলেজের আমার জুনিয়র বছরের সময়, জিনিসগুলি সত্যিই খারাপ হয়ে গিয়েছিল, এবং আমি অন্তত এক মাস বিশ্ববিদ্যালয় থেকে বিশ্ববিদ্যালয়ে ছিলাম। আমি মোটামুটি কম ছিলাম, আমি স্কুলকে ঘৃণা করতাম, এবং আমি কোর্স ব্যর্থ হচ্ছিলাম। আমার মনে হয় অনুপ্রেরণা এবং আমি সম্পূর্ণরূপে চলে গেলাম এবং আমি যত্ন নিই না। এই সময় পর্যন্ত, আমি কী করতে পারি তা জানতাম: কারো সাথে কথা বলুন, আমার মনোবিজ্ঞানী দেখুন এবং আমার ওষুধটি চেঁচিয়ে তুলুন। যদিও, এটি আতঙ্কজনক আক্রমণ এবং সামাজিকীকরণে অক্ষমতা না বা কাজ শেষ কর। আমার গত বছর বা দুই কলেজ দু: খিত ছিল, এবং আমি যা চেয়েছিলাম তা স্কুল থেকে বেরিয়ে পড়ার এবং বাড়িতে থাকার জন্য ছিল- কিন্তু আমি যখন আমার মাস্টারের কাছে পড়াশোনা করছিলাম, তখন এটি আসলেই একটি বিকল্প ছিল না।

"এখন আমি আমার বয়ফ্রেন্ডের সাথে উগান্ডাতে বসবাস করছি, এবং এটি আমাদের সম্পর্কের ক্ষেত্রে সত্যিই কঠিন পরিবর্তন এবং বড় পরীক্ষা ছিল। আমি ভাগ্যবান যে সে এতটা বোঝে। এখন আমি নিজেকে বিছানায় ঠেলে দেওয়ার জন্য মনোযোগ দিচ্ছি। সকালে থাকার জন্য আমি কাজ করতে, খাওয়া, কাজ করতে বাধ্য, এবং এটা সব সহজ নয়। প্রতিদিন জেগে উঠা একটা সংগ্রাম, কিন্তু নিজেকে নিজেকে আমার কাছে বাধ্য করতে হবে। যে সত্যিই এগিয়ে একমাত্র উপায় মত মনে হয়। আমি আমার বাড়িতে একটি ঝিম পরিবেশ বজায় রাখার চেষ্টা করি, এবং এমন কিছু করি যা সবসময় আমাকে শান্ত করে: হালকা মোমবাতি, অপরিহার্য তেল ব্যবহার করে, প্রতিদিন সকালে যোগব্যায়াম, গরম ঝরনা, চা, এবং পিপিপিগুলির সাথে খেলার জন্য SPCA এর সাপ্তাহিক ভ্রমণ।

"কিছু লোকের জীবন ও জীবন কতটুকু সহজে আসে তা হতাশাজনক। আমি যদি কিছু পরিবর্তন করতে পারতাম, তবে এটা হতাশা ও উদ্বেগ, আমার মাথাতে সংগ্রাম এবং সেই কণ্ঠস্বর আমাকে বলবে যে আমি কখনো যথেষ্ট হবে না। আমি আশা করি আমি এই ছাড়া আমার হতে পারে, কিন্তু আমি অনুমান যে এটা আমাকে মানুষের করে তোলে।"

গিসেল, 30

"আমার বয়স তখন থেকেই উদ্বেগ আমার জীবনের একটি বড় অংশ হয়ে গেছে। আমার শৈশব মনে আছে, সফল হওয়ার জন্য অনেক চাপ অনুভব করছি এবং ভাল ছাড়া কিছুই দিতে পারছি না, আমার ব্যর্থতা বা শুধু একটি বাচ্চা হওয়ার বিকল্প নেই। আমি রাতে আমার বিছানায় শুয়ে থাকতাম, ঘুমাতে পারতাম না, চিন্তিত ছিলাম না, নিজেকে সমালোচনা করতাম, কিছুটা লজ্জা পেয়েছিলাম-বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের সাথে পরিচিত ছিল কিন্তু 6 বছর বয়সী মেয়েদের প্রত্যাশিত হতে পারে না।.

"আমার প্রথম অফিসিয়াল নির্ণয়ের জন্য জিএডি (জেনারেলাইজড অ্যান্সিটিটি ডিসঅর্ডার) 2005 সালে কলেজের আমার নতুন বছরে এসেছিল। আমি নিয়মিত প্যানিক হামলা শুরু করেছিলাম এবং আমার সামাজিক উদ্বেগ একটি বড় সমস্যা হয়ে উঠেছিল। আমি শ্রেণীতে বা সামাজিকীকরণ করতে পারিনি। সর্বদা একা, ঘুমানো, অথবা স্ব-ঔষধ। আমি হতাশ হয়ে পড়েছিলাম, এবং আমি আত্মঘাতী হয়ে উঠি। পরে আমি হাসপাতালে ভর্তি হলাম।

"আমার প্রথম হাসপাতালে ভর্তি হওয়ার পর, জিনিসগুলি অদ্ভুতভাবে খারাপ হয়ে গেল। আমি আমার উদ্বেগ ও হতাশার জন্য নিজেকে একটি আউটলেট হিসাবে কাটতে শুরু করেছিলাম। ধন্যবাদ, আমার পরিবার ও বন্ধুদের মধ্যে পদচারণা করা হয়েছিল, এবং আমি একটি থেরাপিস্ট এবং সাইকোথ্রিস্টর পেয়েছিলাম, যিনি আমাকে সঠিক ওষুধ পেতে সাহায্য করেছিলেন।

"আমি তখন এবং এখন মধ্যে অনেক উচ্চ এবং নিম্ন ছিল। আমি কখনোই চিন্তা করি না যে উদ্বেগ কখনোই চলে যায়-এটি এমন কিছু যা আপনাকে পরিচালনা করতে শিখতে হবে.

"ওষুধ ও আলাপের থেরাপির সঠিক সংমিশ্রণটি আমার নম্বর প্রতিরক্ষা লাইন। আমি যা শিখেছি, আমি কীভাবে বিশ্বকে দেখেছি, এবং থেরাপির সময় আমার উদ্বেগকে আরও ভালভাবে পরিচালনা করা কতই না মূল্যবান। আপনি মাধ্যমে অপরিহার্য।

"অবশ্যই, একটি পিল আপনাকে এতদূর নিতে পারে এবং (দুর্ভাগ্যবশত!) আমার থেরাপিস্ট কল 24/7 হয় না, তাই আমার উদ্বেগ আমার চেক রাখতে আমার 'টুলবক্স' এ অন্যান্য জিনিস যুক্ত করতে হয়েছে: একটি সৃজনশীল আউটলেট, জার্নালিং, অপরিহার্য তেল, লম্বা স্নান এবং ঝরনা, গভীর শ্বাস, 5/5/5 ব্যায়াম (এটি কি এখন থেকে পাঁচ দিন, এখন থেকে পাঁচ মাস, বা এখন থেকে পাঁচ বছর প্রভাবিত করবে?), হাঁটা এবং বাইরে আমার কুকুরের সাথে বাজানো, এবং আমার পোশাক এবং সৌন্দর্য রুটিন মধ্যে অতিরিক্ত প্রচেষ্টা নির্বাণ।

"উদ্বেগ সহকারে লোকজন জানে যে তারা একা নন। সেখানে প্রচুর সমর্থন আছে এবং সেখানে সাহায্য করা। আপনি এটি মাধ্যমে আপনার পথ সাদা-নকল করা প্রয়োজন হবে না। সাহায্যের জন্য পৌঁছাতে ভয় পাবেন না-এটি আক্ষরিক আপনার জীবন বাঁচাতে পারে। আমি এটা আমার খনি সংরক্ষিত আছে জানি।"

ডেবি, 57

"আমি নার্সিং স্কুলে আবেদন করেছি, এবং যদিও আমি বাড়ি থেকে অনেক দূরে ছিলাম না, আমি বাড়িতে অসুস্থ ছিলাম। আমাকে স্কুল ছেড়ে চলে যেতে হয়েছিল, এবং তখন চাকরির সাথে উদ্বেগ শুরু হয়েছিল। আমার বাচ্চাদের পরে, তাদের সম্পর্কে চিন্তা করা এটা, এবং এটা শুধু এখন এবং তারপর প্রতিটি পপ আপ। কখনও কখনও এটি অদ্ভুত জিনিস যা এটি ট্রিগার করবে, কিন্তু আমি সেই প্যাঁচানো অনুভূতিটি পেতে পারি, এবং আমার হৃদয় একটু দ্রুত মারতে শুরু করবে, এবং আমি 'ওহ না, আমি এটা করতে পারছি না', আমি যেখানেই থাকি আমি বাইরে। এটা আমাকে কিছু স্বপ্নে পৌঁছানোর এবং এমন কিছু করার থেকে বাধা দেয় যা আমি জানি যে আমি সক্ষম হচ্ছি, কিন্তু আমি এটা করতে ভয় পাইনি।

"আমি জিনিসগুলি শুরু করতে এবং নিজেকে বলার চেষ্টা করব, 'আপনি এটা করতে পারেন,' কিন্তু আমি ছেড়ে চলে যাব। তখন আমি কেবল কিছু বলব না, যেমন যদি আমাকে কোথাও একটি ট্রিপ দেওয়া হয় তবে আমি বলব না। শেষপর্যন্ত আমি একজন থেরাপিস্ট দেখতে গিয়েছিলাম, এবং তিনি আমাকে আমার আস্থা বাড়িয়ে তুলতে সাহায্য করেছিলেন, এবং সেটি করার মাধ্যমে, আমি ওষুধের সাহায্যে আরও ভাল বোধ করতে শুরু করি। এবং তারপর আমি সেই সময়ে এসেছিলাম যেখানে আমি তার কৌশলগুলি করছিলাম এবং এটা আমার বা ড্রাগ ছিল কিনা বেশ আত্মবিশ্বাসী এবং আশ্চর্যজনক অনুভব, তাই আমি ড্রাগ ছেড়ে, এবং এতদূর, তাই ভাল সিদ্ধান্ত নিয়েছে।

আমি এখনও উদ্বিগ্ন, কিন্তু আমি এটা মোকাবেলা কিভাবে জানি। আমি ওষুধগুলির পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া পছন্দ করি নি, এবং তাদের জায়গা আছে, এবং তারা কিছুক্ষণের জন্য সাহায্য করেছে, কিন্তু আমি সত্যিই তাদের বন্ধ করতে চেয়েছিলাম এবং দেখতে পারি যে আমি এখনও স্বাভাবিকভাবে কাজ করতে পারি কিনা, এবং আমি মনে করি আমি অনেক দূরে।"

এমি (বয়স সরবরাহ করা হয় না)

"আমি ছোটবেলায় থেকেই প্রতিদিন উদ্বেগ ও বিষণ্নতার সাথে লড়াই করছি। বছর এবং বছর ধরে, আমি এটা স্বাভাবিক বলে স্বীকার করেছিলাম কারণ আমাকে ক্রমাগত বলা হয়েছিল, 'তুমি এটা শেষ করবে,' শুধু শান্ত হও, 'তুমি' বিরক্তিকর, 'ইত্যাদি অবশেষে আমি যখন আমার ডাক্তারের কাছে পৌঁছালাম এবং জিএডি এবং বিষণ্নতার সাথে নির্ণয় করা হয়েছিল, তখন আমার কাঁধ থেকে ওজন উত্তোলন করা হয়েছিল। আমার কাছে, নির্ণয় একটি ত্রাণ ছিল। এটি আমার অনুভূতি ও সংগ্রামকে বৈধ করেছিল যা আমি আমার জীবনের বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই লড়াই করতাম।

'বিষণ্নতা এবং উদ্বেগ আপনার মস্তিষ্কের রাসায়নিক ভারসাম্যহীনতা। কখনও কখনও ঔষধ শুধুমাত্র সাহায্য করবে যে একমাত্র জিনিস। কেউ যখন উদ্বেগ নিয়ে সাহায্য বা উপকারের উপায় হিসাবে ঔষধের উপর পড়ে তখন আমি সমস্যা নিতে ঝোঁক। এটি সমস্ত-অ-শেষ নয়, এবং এটি পরিবর্তে বিকল্পগুলি চালু করার জন্য আপনাকে দুর্বল করে না। আমি ওষুধ গ্রহণ শুরু না করে, আমি ধীরে ধীরে ডুবে ছিল সমুদ্র থেকে নিজেকে টানতে সক্ষম হয়েছে না.

"বলা হচ্ছে যে, বিকল্প চিকিত্সা গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে: থেরাপি, আকুপাংচার, যোগব্যায়াম, ব্যায়াম-সবকিছু এবং যা আপনি খুঁজে পান তা আপনার নিজের যাত্রায় আপনাকে সহায়তা করে। গত অক্টোবরে চার বছর পর আমার ওষুধ বন্ধ করতে আমি বেছে নিলাম, এবং তা দ্রুত হয়ে উঠল আমার মনকে শান্ত করার জন্য কিছু খুঁজে বের করার প্রয়োজন ছিল। আমি মুয় থাই করতে শুরু করেছি, এবং এটা মহিমান্বিত হয়েছে।

"আমি প্রতিদিন আমার হিলের উপর জিএডি লুপতে পারি এবং আমি জানি যে হতাশা একটি মুহূর্তের জন্য অপেক্ষা করতে আমার পিছনে লুকিয়ে আছে। প্রতি একক দিন যুদ্ধ। সবসময় এমন মানুষ থাকে যারা মনস্তাত্ত্বিক অসুস্থতায় অজ্ঞান থাকা বেছে নেয়, এবং আপনার আবেগ এবং অনুভূতিগুলি বৈধ বলে বোঝার সময় সেই ব্যক্তিরা আপনার দৈনন্দিন জীবনের একটি কারণ হয়ে গেলে আরো কঠিন হয়ে পড়ে।

"এটি আরও ভাল হয়ে যায়-এটি কাজ নেয়, কিন্তু তা করে। আপনি ঔষধের উপর কিনা বা না, আমি নিজেকে ব্যায়াম জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস খুঁজে পেতে। এটা বিষণ্নতা এবং উদ্বেগ জন্য সবচেয়ে অন্তর্নিহিত ঔষধ। আমি জানি এটি সাধারণত কোনও পর্বের সময় আপনি যা করতে চান তা, কিন্তু যদি আপনার কোনও শক্তি থাকে তবে তা করুন।"

কেরি, 43

"এটা 17 বছর বয়সে পেট ব্যাথা হিসাবে শুরু হয়েছিল। আমার ছেলের জন্মের পর, আমার ডাক্তার আমাকে বলেছিলেন, আমি শুধু 'একটি স্নায়বিক নতুন মা'। মেদগুলি খুব শীঘ্রই অনুসরণ করে এবং আমার পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলির সাথে ভয়ানক অভিজ্ঞতা ছিল। এরপর আরও বেশি ঔষধ আসে। 40 বছর বয়সে আমি সব ঔষধ বন্ধ করে দিয়েছিলাম কিন্তু খুব শীঘ্রই বুঝতে পারলাম আমার বিষণ্নতা ছিল না (বিষণ্নতা নয়)। সাধারণত, আমি সবচেয়ে প্যানিক আক্রমণের মাধ্যমে শ্বাস নিতে পারি তবে আমার কখনও কখনও আমি একটি Xanax প্রয়োজন যে গ্রহণ।"

Kimberley, 28

'উদ্বেগ সবসময় সিনেমা এবং টিভি শো মত দেখাচ্ছে মনে হয় না"এমনকি সবচেয়ে আত্মবিশ্বাসী এবং সেই মহিলাকে আপনি প্রতিদিন চিন্তায় ভোগেন। আমি উদ্বিগ্ন হয়ে পড়ি এবং কান্নাকাটি করার জন্য বাথরুমে গিয়ে চুম্বন করতাম, কিন্তু আমার মুখটি নিশ্চিহ্ন করে লম্বা মিনিট পরে দাঁড়িয়ে ছিল। একটি উপস্থাপনায়। আমি নিজের জন্য যে সেরা জিনিসটি করেছি তা সপ্তাহে তিন থেকে পাঁচ দিন যোগ করতে শুরু করে। আমি কিভাবে নিজেকে চিকিত্সা করি এবং কীভাবে কঠিন পরিস্থিতির সাথে মোকাবিলা করি তা পুরোপুরি পরিবর্তিত হয়। আমি সর্বদা উদ্বেগ, ADHD, এবং বিষণ্নতা আছে, কিন্তু আমি এখন ঔষধ ছাড়া আমার লক্ষণ মোকাবেলা করার সরঞ্জাম আছে.'

উদ্বেগ নিয়ে সাহায্যের জন্য অবিলম্বে কারো সাথে কথা বলার জন্য, প্রায় 1-877-345-3370 এ 24/7 পুনরুদ্ধারের সাথে যোগাযোগ করুন। যদি আপনার আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা হয় এবং তাত্ক্ষণিক সহায়তা মোকাবেলা করার প্রয়োজন হয় তবে দয়া করে 1-800-273-8255 এ জরুরি পরিষেবা বা আত্মহত্যার হটলাইন যেমন জাতীয় আত্মহত্যা প্রতিরোধ লাইফলাইন কল করুন।

উদ্ধৃতি কন্টেন্ট এবং সম্পাদিত হয়েছে নির্মলতা.

আপনার কি উদ্বেগ আছে? আপনি কি খুঁজে পেয়েছেন আপনি মোকাবেলা করতে সাহায্য করে? মন্তব্য করুন আমাদের সাথে শেয়ার করুন (আপনি আরামদায়ক হন)।