শরীরের ধরন উপর ভিত্তি করে আদর্শ ওজন

সঠিকভাবে আপনি কতটা পরিমাপ করেন তা জেনেটিক্সের বিষয় এবং আপনার শরীরের গঠন। স্কেলে একটি নির্দিষ্ট সংখ্যা নির্ণয় করার পরিবর্তে, উপযুক্ত এবং অনুভূতি আপনার লক্ষ্য অনুভব করুন। আপনার শরীরের ধরন প্রভাব কিভাবে আপনার ওজন বিতরণ, কি ভাল ব্যায়াম আপনি ভাল এবং আপনার কি জ্বালানী কার্যকলাপ খাওয়া উচিত। আপনার আকৃতির প্রভাবে, শরীরের চর্বি বাড়িয়ে নিন, যা আপনার অতিরিক্ত ওজনের অথবা মস্তিষ্কের সাথে সম্পর্কিত দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকিতে রাখে।

দিনটির ভিডিও

শারীরিক প্রকারের ব্যাখ্যাঃ

দেহের ধরনটি আপনি কীভাবে দেখেন তা বর্ণনা করে এবং এটি কীভাবে আপনার প্রতিক্রিয়া ব্যায়াম এবং পুষ্টি সম্পর্কে নির্দেশ করে। একটি mesomorph, উদাহরণস্বরূপ, বেশ সহজেই পেশী লাভ করতে থাকে। ভাল পুষ্টি এবং ব্যায়াম অনুসরণ যখন, এই ব্যক্তি সাধারণত প্রশস্ত কাঁধ আছে, একটি ছোট কোমর, একটি মাঝারি হাড় গঠন এবং কম শরীরের চর্বি।

দীর্ঘ, পাতলা এবং পাতলা এটোমোফিক শরীরের ধরন নির্ধারণ করে। এই মানুষ তাদের ছোট ফ্রেম উপর পেশী নির্বাণ কষ্ট আছে এবং ওজন অর্জন না বলে মনে হয়, তারা যতটা খেতে কত কিছুই।

এন্ডোমারফগুলি বিপরীত; তারা ভারী এবং পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে মূর্ত আছে। তারা সহজে ওজন লাভ করে, একটি বড় হাড়ের গঠন এবং পেশী সংজ্ঞা তৈরির অভিজ্ঞতার সম্মুখীন হয়।

আদর্শ উচ্চতা এবং ওজন

আদর্শ উচ্চতা এবং ওজন চার্ট সাধারণত বিভিন্ন ধরনের দেহের বিভিন্ন ধরনের আবরণ আবরণ একটি পরিসীমা। উদাহরণস্বরূপ, একজন ব্যক্তি যিনি 5 ফুট, ২ ইঞ্চি লম্বা, 104 ও 135 পাউন্ডের মধ্যে তার ওজন হলে সে সুস্থ বিবেচিত হয়। একটি ectomorph এই ওজন পরিসীমা নীচের শেষ মধ্যে পড়ে, যখন একটি endomorph উচ্চ পরিসীমা মধ্যে পড়া হতে পারে। আরেকটি উদাহরণে, 6 ফুট লম্বা একটি লোক দাঁড়িয়ে 140 এবং 183 পাউন্ডের মধ্যে একটি সুস্থ ওজনে থাকে - ইকটোমারফসগুলি লাইটারের পাশে এবং উচ্চস্থানের দিকে পতিত হওয়া অ্যাণ্ডোমোরাফ।

এই ওজন ব্যাপ্তি একটি সুস্থ শরীরের গণ সূচক, বা BMI একটি ব্যক্তির করা। বডি মাস ইনডেক্সটি আপনার ওজনকে কিউরেটরগুলির সমান, যা আপনার উচ্চতা দ্বারা বিভক্ত মিটার মিটার সমান। শরীরের চর্বি এবং ওজন সম্পর্কিত সম্ভাব্য স্বাস্থ্য ঝুঁকি অনুমান করার জন্য স্বাস্থ্যপ্রতিজ্ঞ BMI ব্যবহার করেন। একটি সুস্থ বিএমআই 18 এবং 5 এর মাঝামাঝি। 9. 9 99> ওজন রেফারেন্স হিসাবে ফ্রেম সাইজ ব্যবহার করে

আপনার ফ্রেম সাইজটি আপনাকে আপনার শরীরের প্রকারের একটি সূত্র দেয় এবং আপনাকে গেজে যেখানে আপনি উচ্চতা এবং ওজন. ফ্রেম একটি ব্যক্তির হাড় গঠন বোঝায়, এবং একটি স্বাস্থ্যকর ওজন নির্ণয় যখন হাড় হতাশা জন্য সামঞ্জস্য ক্লিনিকাল সেটিংস ব্যবহৃত হয়। বড় আকারের লোকেদের মধ্যে সাধারণত অ্যাণ্ডোমোফারগুলির বৈশিষ্ট্য থাকে, মাঝারি আকারের লোকেদের সাধারণত মেসোমোফিল থাকে এবং ছোট আকারের লোকেদের অক্টোমোরফগুলি থাকে।

একটি বড় ফ্রেম আকার ইঙ্গিত দেয় যে আপনি আপনার উচ্চতা জন্য উচ্চ ওজন পরিসীমা হবে। আপনার কব্জি পরিধি পরিমাপ করে আপনার ফ্রেম সাইজ নির্ধারণ করুন। উদাহরণস্বরূপ 5 ফুট, ২ ইঞ্চি, একজন ব্যক্তির একটি ছোট ফ্রেম রয়েছে এবং সম্ভবত এটি একটি ectomorph, যদি তার কব্জি প্রায় 6 ইঞ্চি কম হয়।তার কব্জি অধিক যদি তার ফ্রেম 6. মাপ প্রায় 25 ইঞ্চি। 5 ফুট উচ্চতা 5 ইঞ্চি, 5 ইঞ্চি, যার কব্জি 6. 5 ইঞ্চি এর উপরে ছোট আকারের ফ্রেম তৈরি করা হয়, কিন্তু 6 এর একটি কব্জি। প্রায় 5 ইঞ্চি একটি বড় ফ্রেম নির্দেশ করে 5 ফুট উচ্চতা 5 ইঞ্চি, 5 ইঞ্চি লম্বা একটি কব্জি দিয়ে বড় আকারের ফ্রেমযুক্ত। 7 ইঞ্চি এবং কব্জি দিয়ে ছোট ছোট 5. 5 থেকে 6. 5 ইঞ্চি কাছাকাছি।

আদর্শ ওজন পরিসীমা সীমাবদ্ধতা

এমনকি ওজন, আদর্শ উচ্চতা এবং ওজন চার্ট একটি পরিসীমা সঙ্গে আপনি আপনার ওজন গঠন এর কোন ধারণা দিতে না। আপনার শরীরের আকারের জন্য যদি আপনি স্বাভাবিক, বা আদর্শ, ওজন করেন, তবে অনেকগুলি পাউন্ড চর্বিযুক্ত হয়ে থাকে, তবে আপনি ওজন ও ওজন বা মস্তিস্কের সাথে সম্পর্কিত স্বাস্থ্যের সমস্যাগুলির ঝুঁকিতে আছেন। উদাহরণস্বরূপ, ২0% বা তার বেশি চর্বি বা 30% বা তার বেশি চর্বিযুক্ত মহিলার - এমনকি একটি স্বাভাবিক ওজন বা BMI- এর সাথে ওজন-সম্পর্কিত স্বাস্থ্যগত সমস্যার ঝুঁকিতে রয়েছে, যেমন টাইপ ২ ডায়াবেটিস এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগ সহ । সহজাত মানুষ এবং বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের এই স্বাভাবিক ওজন স্থূলতা বিশেষ ঝুঁকি হয়।

কিছু মানুষ, বিশেষ করে মেসোমোফারগুলি, যারা মোটামুটি পেশী জমা করে, তারা আদর্শ ওজন দ্বারা চার্ট বা বিএমআই পরিমাপের দ্বারা প্রভাবিত হতে পারে। এটি কারণ পেশী চর্বি তুলনায় denser হয়, তাই তারা গড় তুলনায় গড়ন। একটি পেশীবহুল ব্যক্তি যিনি একটি BMI বা ওজন যা ওভারওয়েটের শ্রেণিতে রাখে সেটি একই স্বাস্থ্যের ঝুঁকির মধ্যে নেই যে কেউ অতিরিক্ত চর্বিযুক্ত অতিরিক্ত ওজন বেশি করে। যদি আপনি আপনার ওজন সম্পর্কে উদ্বিগ্ন থাকেন, আপনার স্বাস্থ্যের মূল্যায়ন করার জন্য অতিরিক্ত চিকিত্সার মতো রক্ত ​​পরীক্ষা এবং রক্তচাপ পরীক্ষাগুলির মতো একটি স্বাস্থ্য পরিষেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করুন।