সমস্ত ফিটনেস টিপস আমরা চেষ্টা করেছি, এই 7 যে প্রকৃতপক্ষে কাজ

বিভিন্নতা, বিভিন্ন, বিভিন্ন।

"আমি জানি যে 'আপনার workouts পরিবর্তিত' সম্ভবত বেশিরভাগ ক্লান্ত, জেনারিক ওয়ার্কআউট টিপ আছে, তবে আমি যোগব্যায়াম থেকে স্পিনিং এ স্যুইচ করার কথা বলছি না (যদিও এটিও ভাল, তবে)। আমি গতি বা ওজন বিভিন্ন পরিসর মত জিনিস সবচেয়ে মৌলিক স্তরের আন্দোলন পরিবর্তনের কথা বলছি। ক্ষুদ্র, মাইক্রো-আন্দোলনগুলি সম্পূর্ণ পরিসরে কিছু করার চেয়ে আপনার পেশীগুলিকে ভিন্ন ভাবে কাজ করে। ভারী দিনগুলি দিয়ে ছোট্ট সেটগুলি দিন দিন আর লাইটার ওজন দিয়ে অন্য দিন সেট করে। এমনকি ছোট্ট জিনিসগুলি আপনার পায়ে বাঁকানো বা বামদিকে ফুটো করা এবং ফোঁটা পায়ের পাতার মোজাবিশেষের সাথে লেফ্টগুলি করা আপনার পক্ষে একটি পার্থক্য সৃষ্টি করে।

আমি এই মুহুর্তে ঘৃণা করি কারণ এটি মৌলিক squats একটি সেট করতে অনেক সহজ এবং এটি দিয়ে সম্পন্ন করা। কিন্তু আমি জানি যখন আমি একটু কঠিন চেষ্টা করার জন্য আমার শরীরকে চ্যালেঞ্জ জানতাম।"

সপ্তাহে মাত্র এক দিন দিয়ে শুরু করুন।

"আমি প্রায়শই প্রায়শই কাজ করি না, তাই মঙ্গলবার সন্ধ্যায় আমি যোগব্যায়াম গ্রহণ করেছি। একজন সুস্থতা বিশেষজ্ঞ আমাকে বলেছিলেন যে আমার অন্তত সপ্তাহে একদিন শারীরিক হতে হবে কারণ আমার চাপের মাত্রা তাই উচ্চ এবং আমি সারা দিন ধরে বসে আছি। আমি চলে যাওয়ার পর আমি সবসময় এক মিলিয়ন শতাংশ ভালো অনুভব করি-যেমন আমি হঠাৎ আবার চার্জ হয়ে যাই।"

যা ভালবাস তাই করো.

"আরেকটি ভাল টিপ আমি তুলে ধরলাম: ব্যায়াম করার সেরা উপায় হল আপনি 7am বুটক্যাম্পে যাওয়ার জন্য নিজেকে বাধ্য করার পরিবর্তে ভালো কিছু করতে চান বা আপনি যখন এমনভাবে দাঁড়াতে পারবেন না তখন হতাশভাবে ওজন বাড়িয়ে তুলুন। এজন্যই আমি। আমি সাঁতার কাটবো নাকি আমার জিমে একটি মজার ক্লাসে যাব যে আমি আসলেই কাজ করার অপেক্ষায় থাকলাম, এটাই অনেক কাজ নয়।"

সর্বত্র হাঁটা।

"আমি হাঁটি সর্বত্র । যা, হ্যাঁ, আমি বুঝতে পারছি না ঠিক একটি workout টিপ মত শব্দ। কিন্তু এটি সম্পর্কে চিন্তা করুন: আমি লাঞ্চ, ডিনার, এবং আমার বন্ধুদের সাথে দেখা করতে। কখনও কখনও, যে মাইল spans। হ্যাঁ, এটি একটি দীর্ঘ সময় লাগে-কিন্তু আমি বাড়িতে পৌঁছানোর সময় খাবার বন্ধ করে দেব এবং কিছু প্রক্রিয়ার একা সময় অনেক প্রয়োজন ছিল। এটি শরীরের খুব সামান্য প্রশিক্ষণ চাপ না শুধুমাত্র, কিন্তু হাঁটা এছাড়াও চর্বি বার্ন একটি উচ্চ অনুপাত ফলাফল।"

মন অগ্রাধিকার, এবং শরীর অনুসরণ করবে।

"বহু বছর ধরে মিথ্যা শুরু হওয়ার পর, আমি অবশেষে সক্রিয় থাকার ধারাবাহিক তালে পড়ে গেছি, এবং এটি অবশ্যই একটি বিশাল মনোভাবের সমন্বয়ের কারণে। আমি আমার জীবনের এই বিশাল অংশটি কাজ করার জন্য ব্যয় করেছি কারণ আমি ছিল বিশ্বাস করে যে, যদি আমি যথেষ্ট পরিমাণে এটি করি, তবে অভ্যাসের মাধ্যমে আমি এটি উপভোগ করব। এই কৌশলটির নেতিবাচক দিকটি ছিল যে আমি আসলে এটির জন্য যথেষ্ট দীর্ঘ সময়ের সাথে আটকে থাকিনি পরিণত অভ্যাস।

"কিন্তু এই বছর, আমি এমন জিনিসগুলির উপর আমার সময় নষ্ট করার সিদ্ধান্ত নিলাম যা সত্যিকারভাবে আমাকে সুখী করে না, এবং এতে আমার নিজেকে জিম যেতে বাধ্য করে। আমি বন স্নানের অনুশীলন শুরু করি, যা মূলত ধ্যানের একটি ফর্ম হিসাবে বাইরে হাঁটছে। এবং যেহেতু আমার পছন্দের পথটি গ্রিফিথ পার্কের খাড়া হাইকিংয়ের মধ্যে রয়েছে, আমি হঠাৎ আমার জীবনে প্রথমবারের মতো কার্ডিও উপভোগ করছি। আসলে আমি খুব বড় আকারে পেয়েছি যেটি কেবল একটি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া-এবং আমি। মনে হয় যে নিজেই পয়েন্ট।"

ভাল ফর্ম অবমূল্যায়ন করবেন না।

"স্পেকট্রামের আরও প্রেক্ষাপটে, স্কাটস এবং ধাক্কা-আপগুলির মত সাধারণ অনুশীলনের জন্য সঠিক ফর্মটি শিখতে একটি সম্পূর্ণ গেম-চেঞ্জার হয়েছে। এটি গুরুত্ব সহকারে শক্তিশালী শক্তি, পেশী স্বন এবং এমনকি অঙ্গবিন্যাসের মধ্যে সমস্ত পার্থক্য তৈরি করেছে। এছাড়াও প্রতিটি workout যে পাঠ প্রয়োগ করুন: যোগব্যায়াম, আমি এখন জানি শোনা এবং প্রশিক্ষক যে কল আউট আহ্বান যারা ক্ষুদ্র tweaks করা- তারা হঠাৎ পেশী বিজ্ঞপ্তি যখন মুহূর্ত আমি যারা ছিল না আমি জানি না। এমনকি যদি আপনি মনে করেন আপনার ধাক্কা-আপ ফর্মটি প্যাট ডাউন রয়েছে তবে এটি অবশ্যই প্রশিক্ষক বা ফিটনেস প্রোয়ের সাথে পরামর্শের পক্ষে মূল্যবান, যাতে তারা কোনও সমন্বয়ের বিষয়ে পরামর্শ দিতে পারে।"

প্রতিটি workout একটি মহাকাব্য অভিজ্ঞতা করুন।

"আমার বয়ফ্রেন্ড একটি ম্যারাথন রানার এবং তার নিজের প্রেম এবং প্রতিশ্রুতির জন্য প্রচুর ব্যায়াম দেন, শুধু ব্যায়ামের জন্যই নয়, তার নিজের আশেপাশেও সে চলছে, যদিও সে তার আশেপাশে ভালবাসে, তার মহাকাব্যের সাউন্ডট্র্যাকের প্লেলিস্ট, তার স্লেক চলমান জুতা। আমি মনে করি এই সামগ্রিক, ফিটনেস পদ্ধতিতে ফিটনেসটি এগিয়ে আসছে তাই আপনাকে রুটিন রাখার জন্য এত স্মার্ট এবং কার্যকরী। আছে করতে, এটা লাঠি কঠিন। কিন্তু যখন আপনি সম্পূর্ণ ভিবিতে এবং এটির অভিজ্ঞতা পেতে পারেন, এটি হাইকিং বা সাইক্লিং বা যোগ (এবং এর সাথে আসা সমস্ত ট্র্যাপিংগুলি) কিনা, তখন ফিটনেস আপনার জীবনের একটি প্রাকৃতিক অংশ হয়ে উঠবে।"

পরবর্তীতে, আমাদের সম্পাদক সপ্তাহের একটি বিষয়ে তার শরীরকে রূপান্তরিত করে কিভাবে শিখবেন।