8 টি জনপ্রিয় ডায়েট টিপস পুষ্টিবিদরা মনে করেন যে আপনাকে উপেক্ষা করা উচিত

3. "রস খাবার প্রতিস্থাপন করতে পারেন।"

সিম্পসনকে সতর্ক করে বলেন, "পুষ্টিকর পুষ্টি পুষ্টিের মাত্রা বাড়িয়ে দেওয়ার একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে, তবে বেশিরভাগ ফাইবার জুসিং প্রক্রিয়ার সময় সরিয়ে ফেলা হয়েছে।" "এটি এমন ফাইবার যা আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণ রাখে এবং শক্তির মাত্রাগুলি পরিচালনা করে এবং রক্তের শর্করার মাত্রাগুলি বজায় রাখতে সহায়তা করে।"

জিলিয়ান টিচম্যান, এমএস, আরডি, যত্ন / যত্নের পুষ্টি ও সুস্থতার প্রধান, সম্মত হন: "স্বাস্থ্যকর খাদ্যের অংশ হিসাবে সবুজ রস পুষ্টির একটি টন পেতে একটি দুর্দান্ত উপায়। যে কঠিন খাদ্য অন্তর্ভুক্ত। জীবাশ্ম পরিষ্কারের মধ্যে প্রায়শই 40 গ্রামের মতো চিনি থাকে এবং এতে আপনার রক্ত ​​শর্করা বাড়তে পারে। এটি স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনতে আপনার শরীরকে আরও ইনসুলিন পাম্প করতে অনুরোধ করে, তবে ইনসুলিন আপনার শরীরকে চর্বি সংরক্ষণ করতে বলে। অবশ্যই, সবুজ জুস যোগ করুন-বেশিরভাগই ভেজে এবং অর্ধেক একটি সবুজ আপেল স্বাদের জন্য - আপনার খাদ্যের জন্য, তবে অন্য সব কিছু স্য্যাপ করবেন না।"

"যদি আপনার কোন মিশুক না থাকে যা জুস ফলের সবজি এবং সবজি অন্তর্ভুক্ত করতে পারে তবে পরিবর্তে একটি মসৃণতা চেষ্টা করুন," সিম্পসন যোগ করেন। "যদি আপনি রস করেন, তবে মনের ও শরীরের পুনরুজ্জীবিত করার জন্য খাবারের মধ্যে এটি চেষ্টা করুন।"

4. "চিনি কাটা এবং কৃত্রিম মিষ্টি সঙ্গে প্রতিস্থাপন।"

কৃত্রিম মিষ্টিগুলি আপনার জন্য স্বাস্থ্যকর নয় বলে মনে করেন না কারণ তাদের ক্যালোরি নেই। কৃত্রিম মিষ্টি আপনার দেহকে ইনসুলিন উৎপাদনে এবং অতিরিক্ত চর্বি সংরক্ষণে কাজে লাগাতে পারে, যা দুর্দান্ত খবর নয়। তারা আপনার অন্ত্রের মাইক্রোবাইমকেও জগাখিচুড়ি করে তুলতে পারে, যা আপনার ত্বকের স্বাস্থ্য এবং আপনার ইমিউন সিস্টেমকে প্রভাবিত করতে পারে। একটু তরল stevia, কাঁচা মধু, বা বিশুদ্ধ ম্যাপেল সিরাপ সঙ্গে কৃত্রিম মিষ্টি swap।

5. "যদি একটি ফ্যাড ডায়েট আপনার জন্য কাজ করে না, কেবল একটি নতুন চেষ্টা করুন।"

"এটা এখন যে কোনও খাদ্যের জনপ্রিয়তার চেষ্টা করার জন্য প্রলুব্ধকর হতে পারে, কিন্তু আপনার শরীরের জন্য এটি কোনও আদর্শ নয়," টুকম্যান ব্যাখ্যা করেন। "আপনার প্রয়োজনগুলি অনন্য। আপনার জন্য কী ভাল কাজ করে তা মনোযোগ দিতে এবং আপনার ব্যক্তিগত ট্র্যাকটি অনুসরণ করা গুরুত্বপূর্ণ।একইভাবে, নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার শরীরকে যা পুষ্টির জন্য প্রয়োজন তা আপনাকে যা আপনার সেরা অনুভব করতে সহায়তা করে। যত্ন / যত্নগুলি কী তা খুঁজে বের করা সহজ করে তোলে-আপনি শুধু একটি কুইজ নিন এবং আপনার স্বাস্থ্যের উদ্বেগ এবং লক্ষ্যগুলির উপর ভিত্তি করে ভিটামিন এবং সম্পূরকগুলির একটি অনন্য সেট সুপারিশ করা হয়।"

6. "আপনার নিষিদ্ধ খাদ্য একটি প্রতারণার দিন যোগ করুন।"

টাচম্যান বলেন, "প্রতারণার দিনগুলি আপনাকে দৃঢ়ভাবে দৃঢ় করে তোলে যে আপনি কিছু ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন যখন কিছু খাবার সীমাবদ্ধ থাকে, যা শেষ পর্যন্ত আপনার সুস্থ পরিকল্পনাগুলি উপনীত করতে পারে।" "আপনি যা খেতে চান তা জার্নালিংয়ের চেষ্টা করুন। আপনি আরও পরিষ্কারভাবে দেখতে পারবেন যে কোন খাবার আপনাকে পূর্ণ এবং স্বাস্থ্যকর মনে করে এবং কোন খাবার আপনাকে ফেলে দেয়। প্রতিদিন যদি আপনি এটি অনুভব করেন তবে কয়েকটি চকচকে গাঢ় চকলেট খাওয়া ভাল। আপনার প্রতারক দিনে ডোনাটস একটি সম্পূর্ণ বক্স খেতে চেয়ে পুষ্ট।"

7. "সুস্থ হতে steamed veggies এবং পাকা চিকেন খাওয়া।"

"স্বাস্থ্যকর খাবারটি বিরক্তিকর খাবারের অর্থের প্রয়োজন নেই - আসলে, বিরক্তিকর খাদ্য দীর্ঘমেয়াদী টিকে থাকার জন্য কঠিন হতে পারে", টাচম্যান বলে। "আপনার খাদ্যকে আরও মজার, এমনকি সুন্দর করে তুলতে এটি স্বাস্থ্যকর। মশলা দিয়ে উচ্চমানের তেলের রঙিন veggies একটি গুচ্ছ টস এবং ভোজন। তাদের খাবার ভোজ্য ফুলের সঙ্গে ছিটিয়ে। Textured multigrains একটি গুচ্ছ মধ্যে নিক্ষেপ। যত তাড়াতাড়ি ভাল লাগে তা আপনার শরীর ও মনকে পুষ্ট করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।"

8. "ওজন কমানোর প্রেরণা হিসাবে খুব ছোট যে কাপড় কিনুন।"

টাচম্যান বলেছেন, "আচরণগত পরিবর্তনের একটি বড় উপাদানটি এখন আপনি কোথায় আছেন তা গ্রহণযোগ্য।" এবং এটি আপনার বর্তমান জিনের আকারে প্রসারিত। কাপড়ের পরিচ্ছদ পূরণ করা একটি পায়খানা যা অপর্যাপ্ততা এবং অযোগ্যতার অনুভূতিগুলিকে স্থায়ী করে তুলতে পারে। এটা সম্ভব যে সেই অনুভূতিগুলি যা আবেগগত খাওয়া চালাচ্ছে। আপনার সারা দিন মনের কিছু মুহুর্তে মাপসই করার চেষ্টা করুন, যদিও এটি আপনার সেলফোন বা ধ্বনি ছাড়াই হাঁটছে কিনা, বর্তমান ও আপনার অগ্রগতিতে মনোযোগ দেওয়ার জন্য।"

FYI: আমি সপ্তাহের জন্য vegan হতে চেষ্টা করে দেখুন - আমার শরীরের কি ঘটেছে।