9 সেলিব্রিটি পুষ্টিবিদ-আপনার সুগার Cravings বীট অনুমোদন উপায়

আমি এখানে লেখার সময় বসে আছি, আমি একটি গোলাপী হিমালয়-সল্টেড গাঢ় চকোলেট কারমেল বারে ঝাপসা করছি। আমি এমনকি গাঢ় চকোলেট পছন্দ করি না, তবে এই বিশেষ উপহারটি গোই, মিষ্টি, এবং মিষ্টি, এবং, ভাল ছিল there- আমাকে taunting এবং এটি খাওয়া ভিক্ষা। মিষ্টির উপর মনস্তাত্ত্বিক snacking এই ধরনের সহজে চিনি সম্পর্কিত স্বাস্থ্য সমস্যা ও ওজন বৃদ্ধি একটি গেটওয়ে হিসাবে কাজ করতে পারেন: প্রতি আট আমেরিকানদের মধ্যে একটি বিশাল এক টাইপ 2 ডায়াবেটিস নির্ণয় করা হয়। আমরা এটা পাই, আমাদের বিশ্বাস করুন - আমাদের মধ্যে অনেকেই একটি দৈত্য, ঘূর্ণিঝড় মিষ্টি দাঁত দিয়ে জন্মগ্রহণ করেছিলেন যা শুধুমাত্র ক্যান্ডি, কুকি ইত্যাদি দিয়ে শান্ত করা যেতে পারে, কিন্তু এটি দাঁত বের করার সময় এবং ভাল জন্য চিনির cravings curb করার সময়।

মিষ্টি জিনিসের জন্য কীভাবে বিরক্তি রোধ করা যায় তা জানতে, আমরা সেলিব্রিটি পুষ্টিবিদ এলিসা গুডম্যানের সাথে কথা বলেছিলাম, যিনি আমাদেরকে তার সেরা বোকামিপূর্ণ টিপস পাঠিয়েছেন। আমরা তাদের সকলের জন্য ভালোবাসি যে তারা কার্যকরী এবং বাস্তবসম্মত, যা একটি সফল চিনি-কোয়েটারের জন্য দুটি অপরিহার্য শর্ত। তার নয়টি সেরা কৌশল জন্য পড়ুন।

1. প্রক্রিয়াজাত খাবার মুছে ফেলুন

"এবং চিনি খাওয়া বন্ধ!" গুডম্যান বলেছেন। "আপনি খাওয়া কম, কম আপনি এটা করতে চাই। সম্পূর্ণ, পুষ্টি-ঘন খাবার যোগ করুন, এবং একটি স্বল্প সময়ের মধ্যে, আপনি cravings হ্রাস লক্ষ্য করা হবে; আমার ক্লায়েন্টরা তাদের cleanse সপ্তাহের চার এবং পাঁচ দিনে কমিয়ে শুরু করতে বিজ্ঞপ্তি। আপনি আপনার cravings মাধ্যমে বিরতি না হওয়া পর্যন্ত নিজেকে সঙ্গে আটকে রাখা।"

2. একটি প্রোবোটিক্স নিন

গুড্ডম্যান বলেন, "যখন আপনি চিনি কামনা করেন, খামির এবং তিক্ত খাবার খান। এটি মিষ্টি cravings প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে।" "যখন আপনার সবুজ মসৃণতা তৈরি করা, যেমন তিক্ত উপাদান অন্তর্ভুক্ত শেষ এবং কেল. লেবু-infused জল এছাড়াও প্রতিদিন সুপারিশ করা হয়।"

5. Fermented খাবার খাওয়া

গুডম্যান বলেন, "একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে দিনের ঘুমের ঘনত্ব উচ্চ-ক্যালোরি খাবারের উপর আপনার নিয়ন্ত্রণকে প্রভাবিত করতে পারে।" "আপনি যদি যথেষ্ট ঘুম না পান তবে আপনার চিনির আসক্তি সমর্থনকারী খাবারের জন্য আপনি আরও বেশি প্রবণ হবেন। ঘুমের অভাবও মস্তিষ্কের পুরস্কার কেন্দ্রকে শক্তিশালী করতে বিশ্বাস করে, এটি মিষ্টি থেকে দূরে থাকার জন্য আরও বেশি চ্যালেঞ্জিং করে তোলে।"

8. চাপ কমানো

গুডম্যান বলেন, "যখন আমরা বিব্রত বোধ করি বা তীব্র বোধ করি, তখন আমরা প্রায়ই এমন খাবারের সঙ্গে নিজেকে সান্ত্বনা প্রদান করি যা চিনিতে উচ্চতর থাকে।" "এই খাবারগুলি আসলে চাপ এবং উদ্বেগের মাত্রা খারাপ করে। আপনার রক্তের শর্করা এবং হরমোন মাত্রাকে প্রভাবিত করে শক্তির দ্রুত গতি অনুসরণ করে। চাপের মাত্রাগুলি নিয়ন্ত্রণ করে ক্র্যাশগুলি ক্রাশ করুন। অনুশীলনের যোগব্যায়াম, গভীর শ্বাস, ধ্যান, বা যা কিছু ব্যক্তিগতভাবে শান্ত এবং আপনার মন শিথিল করতে সাহায্য করে।'

9. আরো প্রোটিন খান

"চিনির প্রাথমিক ধাক্কা দ্রুত ক্র্যাশ দ্বারা অনুসরণ করা হয়, যার ফলে কম শক্তির মাত্রা এবং খারাপ মেজাজ হয়। উচ্চ এবং নিম্ন এই চক্র আপনার ঝুঁকিকে ঝুঁকিতে ফেলে। প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার যেমন মটরশুটি, বাদাম, ডিম, quinoa, এবং pastured মাংস গুডম্যান বলছেন, "আরো বেশি সুষম ও স্থায়ী উৎস সরবরাহ করুন।" আপনি আরও বেশি সন্তুষ্ট বোধ করবেন, মস্তিষ্কের রাসায়নিক পদার্থের প্রভাবগুলি হ্রাস করে যা আপনাকে ক্ষুধার্ত হওয়া সত্ত্বেও খাবার খুঁজে বের করতে পারে।"

এই গল্প মূলত একটি পূর্ববর্তী তারিখে প্রকাশিত হয়েছিল এবং তারপর থেকে আপডেট করা হয়েছে।