ক্ষুদ্র অভ্যাস বড় পরিবর্তন করতে পারে, কারণ আমাদের কোথাও শুরু করতে হবে

আপনারা কতজন আপনার নতুন বছরের রেজুলেশনগুলিতে আটকা পড়েছেন? আমি এমনকি আমার মনে ছিল না। বছরের এই মুহুর্তে, ঘড়িগুলি ঘুরে বেড়ায় এবং সন্ধ্যায় হালকা হয়ে যায়, আমি 1 জানুয়ারি এবং নতুন বছরের প্রতিশ্রুতি স্মরণ করছি। এই আমার জন্য অন্য বার্ষিক অনুষ্ঠান। আমি সবসময় বসন্তে নতুন উদ্দেশ্য স্থাপন করি, তবে শরৎকালে আসি, আমি নিজের সম্পর্কে পরিবর্তন করার জন্য যা সেট করেছি তা ভুলে যাব। বাস্তবে, বছরের কোন সময় আপনি স্বাস্থ্যকর অভিপ্রায় নির্ধারণ করেন তা কোন ব্যাপার নয়; যদি আপনি যে পরিবর্তনটি করতে চান তা খুব বড় বা অস্পষ্ট, যেমন ওজন হারানো, জিমের কাছে যাওয়া বা আপনার বাকি দিনের জন্য কাজ করার জন্য প্যাকড লঞ্চগুলি নিতে অঙ্গীকার করা, আপনি নিজেকে ব্যর্থ হওয়ার জন্য নিজেকে স্থাপন করার চাইতে বেশি এবং একটি বড় পুরানো চিপটল blowout)।

কিন্তু আমি আমার সুস্থ উদ্দেশ্যগুলি আঁকতে একটি উপায় আবিষ্কার করেছি।

দীর্ঘস্থায়ী সুস্থ অভ্যাসগুলি কীভাবে গড়ে তুলতে হবে তা জানতে স্ক্রোলিং চালিয়ে যান।

প্রায় এক বছর আগে আমি বিজে ফগ নামে একজন ব্যক্তির সাথে টেড টক জুড়ে দাড়িয়ে রইলাম। কি আমার মনোযোগ ধরা তার দীর্ঘস্থায়ী পরিবর্তন করার জন্য ইচ্ছাশক্তি এবং প্রেরণা একটি হারানোর কৌশল ছিল তার ধারণা ছিল; আপনি তাদের উপর নির্ভর করতে পারেন না। "প্রেরণা নিছক," তিনি বলেন,. পরিবর্তে, আমাদের এমন সহজ পরিবর্তন করতে হবে যা আমাদের প্রেরণা বা ইচ্ছাশক্তি হিসাবে এই ধরনের ফ্ল্যাশির উপর নির্ভর করতে আমাদের প্রয়োজন হয় না।

তিনি ক্ষুদ্র অভ্যাসের ধারণা নিয়ে এসেছিলেন, ছোট পরিবর্তন যা এত নির্বোধভাবে সহজ করে তোলে যে আপনাকে কোনও ড্রাইভ বা দৃঢ়তার উপর নির্ভর করতে হবে না। উদাহরণস্বরূপ, আমি বেশিরভাগ শুকনো শরীরের আরো ব্রাশিং fancied; আমি কিভাবে এটা করতে জানি, এটা সহজ! কিন্তু আমি বিশেষ করে এটি আটকাতে প্রেরণা করছি না।

Fogg সনাক্ত যে মানুষ একটি অভ্যাস কিছু করার জন্য একটি ট্রিগার হতে হবে। আপনি একটি বিদ্যমান এক সম্মুখের এই নতুন ক্ষুদ্র অভ্যাস latch করতে হবে। ফগ সবসময় টয়লেটে যাওয়ার পর কমপক্ষে দুটি ধাক্কা-আপ করে, যা দিনটি বাড়তে পারে। আমি আমার ফোনের চার্জারটির পাশে আমার বিছানার পাশে আমার শুকনো শরীরের বুরুশ রাখার জন্য, এবং রাতে আমার ফোন চার্জ করার পরে, আমি শুষ্ক দেহের ব্রাশের ব্যবস্থা করেছি। সকালে, আমার মোবাইল চার্জ গ্রহণ করার পর, আমি ব্রাশিং পুনরাবৃত্তি।

ক্ষুদ্র অভ্যাসের জন্য বিন্যাস হল:

Fogg খুঁজে পায় যে অধিকাংশ মানুষ বিদ্যমান সকালে বা সন্ধ্যায় অভ্যাস এই নতুন আচরণ latch ঝোঁক। সুতরাং সকালে কেটে ফেলার জন্য অপেক্ষা করুন আপনি ককটেল তেল প্রয়োগ করেন, অথবা রাতে আপনি যখন আসেন তখন পরের দিন আপনার জিমে কিট রাখেন। তারপরে আপনি একবার সমাপ্ত হয়ে যান, উদযাপন করুন-নিজেকে বলুন আপনি সন্ত্রস্ত নাকি একটু নাচ করুন (সত্যিই, Fogg এটি সুপারিশ করে)।

এক ক্ষুদ্র অভ্যাস দিয়ে শুরু করুন এবং সময়ের সাথে সাথে আপনি আরও যোগ করতে পারেন। চাবি সত্যিই শুরু হয়, সত্যিই ছোট। তাই ছোট এটা কোন ইচ্ছাশক্তি প্রয়োজন। সময়ের সাথে সাথে এটি আরও সহজতর হবে, তাই এটি নির্মাণের জন্য খোলা থাকুন-ফগগ এখন টয়লেট ট্রিপের পরে 1২ টি push-ups করে। আমি 30 দিন, এবং আমি এখনো শুষ্ক শরীরের ব্রাশিং করছি।

নীচের বিজেড ফগ সহ টিডিএক্স টকস ভিডিও দেখুন:

আপনার ছোট অভ্যাস কি হতে যাচ্ছে? আমাদের নীচের মন্তব্য বাক্সে জানতে দিন।