15 পদার্থবিজ্ঞান-বুস্টিং ফুডস বিজ্ঞান আপনাকে খাওয়া উচিত বলে

আপনি যথেষ্ট লোহা পাচ্ছেন? ২0% মহিলাদের বেশি নয়, এবং আপনার শরীরের তার ক্যালোরি জ্বলন্ত প্রক্রিয়া কার্যকরভাবে কার্যকর করার জন্য লোহার প্রয়োজন।আয়রন সারা শরীর জুড়ে অক্সিজেন প্রবাহকে সহায়তা করে, যা শক্তি এবং আপনার বিপাক বৃদ্ধি করতে সহায়তা করে। মাত্র এক কাপ মুরগির দৈনিক লোহা চাহিদার 35% প্লাস প্রোটিন এবং ফাইবার সরবরাহ করে যা হজমকে সহায়তা করে।

ক্রুসীফেরাস সবজি

ব্রোকোলি, বাঁধাকপি, ফুলকপি এবং ব্রাসেলস স্প্রাউটের মতো ক্রুফেরিয়াসারী সবজি আপনার তিনটি প্রয়োজনীয় পুষ্টি যা বিটা ভিটামিন, ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন সি। এগুলির মধ্যে উচ্চ পানি এবং ফাইবার উপাদান থাকে, যা একটি সমন্বয় যা আপনার শরীরের চর্বি পোড়াতে পারে।

মটরশুটি

মটরশুটি (লাল এবং কালো মনে করবেন না, পুনঃস্থাপিত নয়) হ'ল ফাইবার দিয়ে লোড হওয়া একটি বিপাক-বৃদ্ধি খাদ্য যা সময়ের সাথে ইনসুলিন সংবেদনশীলতা খাওয়া এবং উন্নত করার পরে ইনসুলিনের মাত্রা কমিয়ে দেয়। ফলাফল? আপনার শরীর কম চর্বি সঞ্চয়। বি ভিটামিন এবং দস্তা মধ্যে দস্তা টেস্টোস্টেরন boosts, যা শক্তি বৃদ্ধি এবং ক্যালোরি জ্বলন্ত পেশী নির্মাণ সাহায্য করে।

চর্বিহীন মাংস

যখন এটি চর্বি বা কার্বোহাইড্রেটগুলি হজম করে প্রোটিন হজম করার সময় আপনার শরীর কঠিন কাজ করে। সাদা মাংসের মুরগীর মাংস এবং তুরস্কের মত ভাল চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়া কেবল আপনার বিপাককে গতিশীল করতে সাহায্য করে কারণ এগুলি সম্পূর্ণরূপে হজম করার জন্য যথেষ্ট শক্তি প্রয়োজন। প্লাস, এই সমস্ত প্রোটিন আপনার পেশী ভরকে তার চিটে রাখার জন্য আপনার পেশী ভর সংরক্ষণ করতে সহায়তা করে।

berries

বেরিগুলি বিপাক উপর উপকারী প্রভাব দেখানো হয়েছে, গ্লুকোজ মাত্রা স্থিতিশীল এবং শরীরের চর্বি কন্টেন্ট হ্রাস। লাল berries খাওয়া এছাড়াও কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য উপর ইতিবাচক প্রভাব দেখানো হয়।

ওটস

ওটগুলি আপনার ইনসুলিন মাত্রাগুলিকে খাওয়ার পরেই কম রাখে না, রক্ত শর্করা স্পাইকগুলি প্রতিরোধ করে যা আপনার শরীরকে চর্বি সংরক্ষণ করতে নির্দেশ দেয়, তবে তাদের প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে। আপনার শরীরের যে ফাইবার ভেঙ্গে হিসাবে, এটা ক্যালোরি পোড়া।

সাইট্রাস ফল

সাইট্রাস ফল, বিশেষ করে লেবু এবং আঙ্গুরের মাংস, পাচন জন্য মহান। তারা চিনির কম এবং এতে একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে যা খাবারের পরে আপনার রক্তের শর্করার প্রতিক্রিয়া কমিয়ে রাখতে সহায়তা করে এবং ভিটামিন সি আপনার শরীরকে চর্বিকে দ্রুততর করতে সাহায্য করে।

গরম peppers

মসলাযুক্ত খাবারগুলির মধ্যে আপনার রাসায়নিক পদার্থ থাকে যা আপনার বিপাককে আগুন দেয়। Capsaicin, মিষ্টি গরম করে যে যৌগ, এছাড়াও আপনার শরীরের আরো শক্তি পোড়া সাহায্য করে কি অবিকল। লাল মরিচ হ্যান্ডেল করতে পারে না? এমনকি ক্ষুধা কমানোর সময় খাওয়ার পরে মাত্র তিন ঘণ্টা ধরে কায়েনের একটি চিম্টি বিপাককে 25% পর্যন্ত বৃদ্ধি করতে দেখানো হয়েছে।

দারুচিনি

বেশ কয়েকটি মশাল (যেমন আপনি শিখেছেন তার মতো মরিচ মরিচ) বিপাককে পুনরুজ্জীবিত করতে পরিচিত, তবে দারুচিনি আপনার মিষ্টি দাঁতকেও নিয়ন্ত্রণ করে, আপনার রক্তের চিনির ভারসাম্যকে সহায়তা করে এবং ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করে। পোস্ট মিলে রক্ত শর্করা স্পাইকগুলি হ্রাস করতে সাহায্য করার জন্য আপনার ডেজার্টে এটি যোগ করুন।

রসুন

রসুন একটি সুষম রক্ত চিনি এবং একটি স্বাস্থ্যকর বিপাক সমর্থন করে। গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে, লবণাক্ত খাবার খাওয়ার ফলে সারা দিনে পুড়ে যাওয়া ক্যালোরি সংখ্যা বাড়তে পারে এবং শরীরের চর্বি হ্রাসের পরিমাণ হ্রাস পায়।

তৈলাক্ত মাছ

স্যামন, হেরিং এবং টিউনার মতো তৈলাক্ত মাছ ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডে সমৃদ্ধ। ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড লেপটিন প্রতিরোধে হ্রাস পায়, যা দ্রুত চর্বি পোড়া হয় তা নির্ধারণে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে এমন একটি হরমোন। তারা রক্ত শর্করার ভারসাম্য বজায় রাখে এবং প্রদাহ হ্রাস করে, যা উভয় বিপাক নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে।

আস্ত শস্যদানা

গোটা শস্যের শর্ট চেইন ফ্যাটি অ্যাসিড লেপটিন, ধমনী হরমোন মুক্ত করে তোলে, যা আপনাকে কম খেতে সাহায্য করে। ফাইবার উচ্চ মাত্রা রক্ত শর্করা মুক্তির এমনকি ইনসুলিন স্পাইসগুলিও হ্রাস করে, যার অর্থ অতিরিক্ত পাখির জন্য অতিরিক্ত শক্তি ব্যবহার করা হয়।

নারকেল তেল

অ্যান্টি-ভাইরাল এবং অ্যান্টিব্যাক্টিয়াল উভয়, নারকেল তেল আপনার অন্ত্রে ভাল ব্যাকটেরিয়া সুস্থ ভারসাম্য বজায় রাখতে কাজ করে, যা কার্যকর পচন জন্য প্রয়োজনীয়। এবং তার উচ্চ চর্বি কন্টেন্ট (ভাল চর্বি) আপনার বিপাক একটি boost দিতে কাজ করে। নারকেল তেলের মাঝারি চেইন ফ্যাট রয়েছে, যা এক ধরনের চর্বি যা আপনার বিপাককে মাখনের মতো পদার্থগুলিতে পাওয়া দীর্ঘ-চেইন ফ্যাটগুলির চেয়ে বেশি গতি দেয়।

বাদাম

বাদামের উচ্চ প্রোটিন সামগ্রী হজম করার জন্য আপনার শরীরকে আরও চর্বি পুড়ে দেয়। তারা একটি কম গ্লাইসিমিক খাবার, যার মানে তাদের খাওয়া আপনার রক্তচাপ খুব স্থিতিশীল রাখে।

বীজ এবং গাছ-

হিমের বীজ এবং ফ্লেক্সিজডগুলি ওমেগা -3 এবং ওমেগা -6 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলির একটি দুর্দান্ত উত্স যা উভয়ই প্রদাহকে হ্রাস করে এবং আপনার পেশীগুলিতে রক্তের প্রবাহ বাড়িয়ে তোলে যাতে আপনার বিপাক উচ্চ গিয়ারে যায়।

পরবর্তীতে, আপনার বিপাক বাড়ানোর জন্য সেরা ভিটামিন দেখুন।

এই পোস্টটি মূলত একটি পূর্ববর্তী তারিখে প্রকাশিত হয়েছিল এবং তারপরে আপডেট করা হয়েছে।