একটি পুষ্টিবিদ অনুযায়ী, 5 বৃহত্তম খাদ্যের ভুল

আপনি যদি কিছু অবাঞ্ছিত পাউন্ড প্রাক ছুটির দিন হারাতে চান তবে এটি জানুন: ডায়েটিংয়ের জটিল হওয়া দরকার না। অথবা বিশেষ করে দু: খজনক। আসলে, প্রতি ক্যালোরি গণনা করার পরিবর্তে, আপনি কেবল কয়েকটি ছোট পরিবর্তন করতে পারেন (যদিও আপনি ক্যালোরি গণনা করতে চান তবে আমরা আপনাকে আপনার ম্যাক্রোগুলিও গণনা করতে পরামর্শ দিই)। আমরা অ্যালিসিয়া রাউন্ট্রি-পুষ্টিবিদ, মডেল এবং প্রতিষ্ঠাতা যিনি টার্টনারি, নিউইয়র্কের চিকর-থা-চিক স্যান্ডউইচ শপ-মহিলাদের পাঁচটি খাদ্যের ভুল ভাগ করে নেওয়ার জন্য। এই ডায়েট টিপস আপনাকে এই জানুয়ারিতে আপনার ডায়েটের সাথে যোগাযোগের উপায় সম্পর্কে পুনঃবিবেচনা করতে পারে, কিছু এমনকি সুস্পষ্ট প্রস্ফুটিত বলেও মনে হতে পারে, কিন্তু তারা ভুল এবং বার বার খাদ্যগুলি উপসর্গ করে।

এই গ্রীষ্মে চেষ্টা করার জন্য পাঁচটি পুষ্টিকর-অনুমোদিত খাদ্য টিপস জন্য স্ক্রোলিং রাখুন।

1. কম চর্বি বা চর্বি মুক্ত খাওয়া

আপনার শরীর ভিটামিন ব্যবহার চর্বি প্রয়োজন। চর্বি এড়িয়ে যাওয়া মানে সর্বোত্তম স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয় অপরিহার্য পুষ্টি আপনার শরীর বঞ্চিত। সর্বাধিক কম চর্বি বা চর্বি মুক্ত পণ্য এছাড়াও প্রক্রিয়া করা হয় এবং সাধারণত চিনি বা কদর্য কিছু পূর্ণ। কিছু চর্বি অন্যদের চেয়ে ভাল হয়; ট্রান্স ফ্যাট থেকে দূরে থাকুন এবং এভোকাডোস, ফ্যাটি মাছ, আপনার ডায়েটে গাঢ় বাদাম এবং বীজ যোগ করুন যাতে এটি প্রয়োজনীয় ভাল চর্বি দিতে পারে।

2. জুসিং

আমি juicing ভালবাসা; আমাকে ভুল করো না। লোকেরা যখন জলের পরিচ্ছন্নতা নিয়ে যায়, তখন তারা শুচি থাকার জন্য তিন থেকে পাঁচ দিন (বা এমনকি এক সপ্তাহ) লড়াই করে, এবং শেষ দিনে তারা ক্ষুধার্ত হয়। এটি আপনার সিস্টেমে শক সৃষ্টি করে, এটি শুদ্ধ হচ্ছে, এবং তারপরে এটি "খারাপ" খাবারের সাথে বিব্রতকর। আমার সুপারিশ হল আপনার প্রতিদিনের জীবন বা জুসকে সপ্তাহে একবার, মাসিক বা আপনার যথোপযুক্ত সৃষ্টিকর্তাগুলিতে তাজা জুস অন্তর্ভুক্ত করা। জুস বেশিরভাগ veggie- ভিত্তিক হওয়া উচিত, অত্যধিক ফল যোগ করার ফলে একটি উচ্চ চিনির সামগ্রী তৈরি হবে যা আপনার ইনসুলিনের মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে।

Juicing একটি জীবনধারা পরিবর্তন, একটি খাদ্য না হওয়া উচিত।

3. স্কেল উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা

আমাদের শরীরের ওজন প্রতি দিন fluctuates। আপনি যদি খাওয়া এবং ভাল হিসাবে ব্যায়াম সঙ্গে আপনি সতর্ক থাকুন, আপনি ইচ্ছাশক্তি ওজন কমানো. মনে রাখা একটি বিষয় হল পেশীগুলি চর্বি চেয়ে ভারী, তাই যদি আপনি ব্যায়াম করছেন এবং লক্ষ্য করেন যে আপনি আরো বেশি ওজন করেন, ভয় পান না। স্কেলে সংখ্যা সম্পর্কে চাপা আপনি কোথাও পাবেন না এবং আপনি demotivate পারে। এক মাসে প্রতি দুই সপ্তাহে নিজেকে ওজন করুন, এবং আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করার জন্য একটি পরিমাপ টেপ ব্যবহার করুন।

4. আপনি ব্যায়াম যদি আপনি চান যাই হোক না কেন খেতে পারেন চিন্তা

খাওয়া ভাল ব্যায়াম সঙ্গে হাতে হাতে যায়। বাস্তবতা হল যে আপনি যদি ওজন হারাতে চান, তবে আপনি দিনে দিনে বেশি ক্যালোরি পোড়াতে হবে। আপনি কাজ করেছেন কারণ একটি বার্গার এবং ফ্রাই খাওয়া জ্ঞান করে না। আপনি আসলে যথেষ্ট ক্যালোরি পুড়ে না পারে। ব্যায়াম সঙ্গে ভাল ফলাফলের জন্য পুরো শস্য, স্বাস্থ্যকর চর্বি, চর্বিযুক্ত প্রোটিন এবং সবজি পূর্ণ একটি খাদ্য খান।

5. ব্রেকফাস্ট ছাড়াই

ব্যস্ত সময়সূচির সাথে ব্রেকফাস্ট বাদ দেওয়া সহজ হলেও এটি সেই দিনের সময় যেখানে আপনি সবচেয়ে বেশি খেতে পারেন। আপনি আপনার ব্রেকফাস্ট বন্ধ বার দিন আছে। আপনার মস্তিষ্ক এবং শরীরের সঠিকভাবে কাজ করার জন্য জ্বালানি প্রয়োজন উল্লেখ করা হয় না। এবং আমি একটি কফি মানে না। আমি একটি বড় ব্রেকফাস্ট ফল, oatmeal বা ডিম পূর্ণ, একটি মাঝারি লাঞ্চ এবং একটি ছোট ডিনার খাওয়া সুপারিশ। কোন সময় ব্রেকফাস্ট না খাওয়া? জৈব মুরগির প্রোটিনের একটি ব্যাগ রাখুন, যেমন হাউডি অ্যাডহেড মাদাগাস্কান ভ্যানিলা জৈবিক প্রোটিন (২5 পাউন্ড), অথবা আপনার রান্নাঘরে জরুরি অবস্থাগুলির জন্য সানওয়ারিয়ার ওয়ারিয়র ব্লেন্ড কাঁচা প্রোটিন (£ 38) মত একটি নিরামিষাশিত প্রোটিন।

ইনস্টিগ্রাম @ ইলিসিয়রউন্টারে অ্যালিসিয়া রাউটারিকে অনুসরণ করুন। প্লাস, Byrdie.com তার থেকে নিবন্ধ।